ലുംബഗൊ.

താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു സാധാരണ പദമാണ് ലംബാഗോ. താഴ്ന്ന നടുവേദനയും സമീപത്തുള്ള ഘടനകളും താരതമ്യേന സാധാരണമാണ്. എൻ‌എച്ച്‌ഐയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം നോർവീജിയൻ ജനസംഖ്യയുടെ 90% വരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ശല്യമാണ് അക്യൂട്ട് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ (ലംബാഗോ). ലോവർ ബാക്ക് ലോവർ ബാക്ക് ആണ്, അതിൽ 5 കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ ഭാഷയിൽ ഇതിനെ ലംബർ കോളമാലിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (ഉദാ. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഇത്തിരിപ്പോന്ന) പൊതുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്തരം രോഗങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുക: താഴത്തെ പിന്നിൽ വേദന

താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:

ചോദ്യം: ലംബാഗോയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ലംബാഗോ ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യണോ?

ഉത്തരം: ലംബാഗോ പോലുള്ള നടുവേദന തടയാൻ കോർ പേശികളുടെ ശരിയായ പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലംബാഗോ, നിങ്ങൾ ഒന്നാമതായി പൊതുവായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം - പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളും സന്ധികളും വാദിക്കുമ്പോൾ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഏത് പേശികൾ നിഷ്‌ക്രിയമാണെന്നും അവ വളരെ ഇറുകിയതാണെന്നും തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ബലഹീനതകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടാനാകും.