Datu kakls kļūst arvien biežāka problēma mūsu digitalizētajā, modernajā pasaulē.

- Vai dzirdējāt par datanakke jeb iPosture?

av Marija Torheima Bjelkaroy, ķirurga vietne Skøyen Chiropractic

Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par datu kakliem, mobilajiem kakliem, iPosture, piekārtām galviņām vai citām ar attieksmi saistītām iesaukām, taču tikai daži zina, ko tas patiesībā nozīmē.

- Mīļā attieksme, daudz vārdu

Mīļajiem bērniem ir daudz vārdu, ko viens bieži saka, un tas attiecas arī uz gadījumiem, kad aprakstīta attieksme, ar kuru vairums cilvēku nodarbojas.

Šī poza sastāv no priekšas un apaļas muguras augšējās daļas, pleciem ripo uz iekšu un galvas karājas pārējā ķermeņa priekšā. Tāda pati attieksme, kāda daudziem no mums rada kakla stīvumu, spriedzi un sāpes un bieži noved pie spriedzes galvassāpēm. To bieži sauc augšējā krusta sindroms.

- augšējā krusta sindroms

Mehāniski attieksme sastāv no noapaļota krūškurvja mugurkaula ar paaugstinātu kyphosis, krūšu muskuļu saīsināšana (krūšu kaula), apakšējā trapecija un rhomboidus vājums, saspringti suboccipitālie vai augšējie kakla muskuļi un saspringtie augšējie trapeci un levator scapulae.

Nespeciālista ziņā tas nozīmē muskuļi, kas velk plecus uz augšu, kļūst nedabiski un saspringti vienlaikus muskuļi, kas, strādājot pretējā virzienā, velkot plecus uz leju, pārstāj darboties kā vajadzētu un kļūt vāji.

Šī problēma ir labi zināma lielākajai daļai cilvēku, kuri strādā ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, un tā ir bieži aprakstīta literatūrā. Divi no tiem, uz kuriem visbiežāk atsaucas, ir Vladimirs Janda (muskuļu nelīdzsvarotības novērtēšana un ārstēšana. Janda pieeja. (2009) un Kreigs Liebensons (mugurkaula rehabilitācija (1996)).

- Kā uzlabot stāju un mazināt augšējā krusta sindroma simptomus?

Bet tā nav tikai aprakstītā problēma. Par laimi ir aprakstīts arī priekšlikums problēmas risināšanai.

Bieži vien sāpes un stīvums atvieglo kaites ārstēšanu. Bet, ja vēlaties patiešām kontrolēt problēmu, jāpievēršas arī tam, kas izraisa sāpes. Un tas ļoti bieži notiek biomehānikas dēļ; vai attieksmē. Literatūrā ir aprakstītas daudzas pieejas, kā risināt šo problēmu, un turpmāk jūs atradīsit četrus vingrinājumus, kas koriģē augšējo krusta nostāju. Tas sastāv no vāju muskuļu stiprināšanas un saspringto muskuļu stiepšanas kombinācijas.

- 4 vingrinājumi, kas koriģē augšējo krusta stāju

1. Stiprums: Lai iegūtu skaidrāku nostāju, zemākam trapecijam jānostiprina muskuļi. Labs vingrinājums šeit ir izloze ar elastīgo. Pievienojiet elastīgo joslu virs galvas, satveriet abas rokas un velciet elastīgo joslu krūtīm.

- Pareiza lietošana un funkcionālais spēks ir svarīgi, lai novērstu sāpes muskuļos un locītavās.

2. Stiepums: auduma krūškurvja un trapeces augšējā muskulatūra.

3. Tas, vai spējat to iztaisnot, ir atkarīgs arī no tā, vai krūšu kurvja vai krūšu kurvja daļa labi pārvietojas. Muguras daļu var mīkstināt ar pagarinājumu. Bieži vien ir populāri izmantot putu veltni, uz kura var ripot.

Putu rullis. Lasiet vairāk šeit: - Putu veltnis var palielināt kustību

4. Izpratnes veidošana. Lai apmācītu jaunu kustības modeli vai labāku attieksmi, mums ir nepieciešams arī atgādinājums. Labs vingrinājums šeit ir labi zināmais Bruggera izlaidums.

Lietotāja atbrīvošanas vingrinājums:

Tas jādara reizi stundā. Ritiniet plecus atpakaļ un uz leju un turiet 30 sekundes. Jūtieties brīvi iestatīt modinātāju tālrunī.

Šeit mēs redzam, kuri muskuļi ir iesaistīti augšējā krusta pozīcijā.

Piezīme fotoattēlam: Sarkanie muskuļi ir jāizstiepj, un dzeltenie muskuļi ir jāstiprina.

Visus šos vingrinājumus var veikt mājās vai birojā. Tā ir zema sliekšņa pieeja labākai attieksmei un labākai veselībai. Bet tas nepalīdz, ja kaimiņš pie kaimiņu galda tos dara, jums pašiem jāveic vingrinājumi, lai iegūtu rezultātus. (Atsaukums: šie vingrinājumi ir aprakstīti tekstā. Lai pārliecinātos, ka tos veicat pareizi, jautājiet zinošai personai, kas var jums parādīt un, iespējams, veikt labojumus).

Bet beigu beigās. Vai visas problēmas var novērst ar apmācību? Vai ārstēšana ir tikai laika izšķiešana? Daudziem cilvēkiem, kuri cieš no kakla un mantijas sāpēm un epizodiskām galvassāpēm, bieži būs grūti vienkārši sākt vingrot, un viss būs kārtībā.

Daudziem no mums tas palīdz mazināt spriedzi muskuļos un locītavās, lai mēs varētu labāk izmantot vingrinājumus. Muskulis ar vienu sprūda punkts vai muskuļu mezgls ir zināms, ka to nav tik viegli aktivizēt kā pieejamos muskuļus (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Muskuļu struktūra. Foto: Wikimedia Commons

Lasīt arī: - Muskuļu sāpes?

Ir pierādīts, ka ķirurģiskai ārstēšanai muguras un kakla sāpēm un stīvumam ir laba iedarbība (Bronford et al. 2010). Manuālās terapijas efektivitāte: Apvienotās Karalistes pierādījumu ziņojums. Chiropractic un osteopātija). Turklāt ķirurģiskais ārsts var sniegt jums vingrinājumus.

Labu padomu, kā atbrīvoties no sliktas stājas ar sāpēm un stīvumu kaklā un mantijā, var sākt, dodoties pie zinoša terapeita, kurš var palīdzēt atrisināt problēmu, arī parādot vingrinājumus, lai novērstu turpmākas kaites.

Lai veicas!

- Marija

PS - nekautrējieties komentēt rakstu, ja vēlaties uz kaut ko atbildēt. Tad es centīšos jums palīdzēt pēc iespējas labāk. 🙂

rakstnieks:

- Marija Torheima Bjelkaroy (chiropractor)

Marija 2011. gadā absolvējusi Anglijas Bornmutas universitātes Anglo-Eiropas chiropractic koledžu.

Marija izmanto tādas ārstēšanas metodes kā manipulācijas ar locītavām, kā arī mīksto audu ārstēšanu, piemēram, sprūda punktu apstrādi un sausas adatas (akupunktūra). Praksē viņa uzsver regulāru manuālo chiropractic ārstēšanu papildus koncentrēšanos uz konsultācijām un kustību modeļu korekciju, izmantojot apmācību un rehabilitāciju. Marija iepriekš ir strādājusi arī Didriksen Chiropractor Center Førde Florø chiropractor centrs Florē, kur viņa ir arī īpašniece un galvenā vadītāja. Viņa tagad skrien Skøyen chiropractic.

Ir - Foto: Wikimedia Commons

Sāpes pēc ārstēšanas pie chiropractor?

Vai esat pieredzējis sāpes pēc ārstēšanas ar chiropractor vai citu fiziskās veselības speciālistu? Atpūsties, tas ir ļoti izplatīts un to sauc ārstēšana maigums. Protams, pastāv atšķirība starp to, ka sāp un patiesi sāp, bet bieži vien tas sakot sāpināt vajadzētu sāpināt izraidīt iezīmes mainīgās ārstēšanas laikā nonāk pie daļējas patiesības.

Ārstēšanas laikā sprūda punkti / muskuļu mezgli un locītavu ierobežojumus, ir diezgan bieži, kad pirmajās procedūrās jūtaties maigums. Tas ir tāpēc, ka audi vai locītavas reaģē uz ārstēšanu, bieži muskuļiem sākot sava veida dziedinošu reakciju - tas notiek gan ar iedarbināšanas punkta terapiju, gan ar dziļu mīksto audu darbu, gan ar sausu mugurkaulu. Kad funkcija uzlabojas gan muskuļos, gan locītavās, jūs sajutīsiet, ka ārstēšana vairs nav tik maiga un ka pēc ārstēšanas jums vairs nevajadzēs lietot krioterapiju / glazūru - tas, protams, ir ļoti subjektīvi, un ir grūti sniegt konkrētus padomus bez redzēt pacientu fiziskā klātbūtnē. Bet bieži terapeits ieteiks apledojums, īpaši pēc pirmajām pāris procedūrām, it īpaši problēmas akūtā fāzē.

Krioterapija / apledojums:

Krioterapijas definīcija: "ārkārtēja aukstuma izmantošana ķirurģijā vai citā ārstēšanā."

Kā izriet no definīcijas, jābūt uzmanīgiem ar apledojumu, jo nepareizi darot, tas var izraisīt audu bojājumus un apsaldējumus. Tāpēc ir ļoti svarīgi ap ledus iepakojumu / ledus maisiņu lietot dvieli vai tamlīdzīgu līdzekli, lai izvairītos no apsaldējumiem. Skeleta -muskuļu terapeitu standarta frāze ir tāda, ka jāizmanto "15 minūtes ieslēgta, 15 minūtes izslēgta - un atkārtojiet to 2-3 reizes". Ja pamanāt diskomfortu, ir svarīgi nekavējoties apstāties.

kustība:
Tiek veicināta vispārēja kustība gan pirms, gan pēc ārstēšanas. Tas, protams, jāpielāgo jūsu sāpēm un sāpēm, taču jums vajadzētu mērķēt apmēram 20-30 minūtes pastaigas pa nelīdzenu reljefu. Mežs un lauks, vēlams cita sabiedrībā (ja jums rodas akūtas sāpes vai pāriet pāri), tieši virsma dod jums vislabākos rezultātus - it īpaši, ja runa ir par muguras lejasdaļas sāpēm, bet visas sāpes gūst labumu no kustības sāpju robežās un pielāgots individuālajai sāpju situācijai.

- Jūtieties brīvi dalīties ar mums stāstos, ja pēc ārstēšanas ar chiropractor, fizioterapeitu vai līdzīgu esat pieredzējis ārstēšanas maigumu vai sāpes. Jautājiet arī, vai jums tāda ir. Lūdzu, izmantojiet zemāk esošo komentāru lodziņu.

Ko es varu darīt pat pret sāpēm muskuļos, nervos un locītavās?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Ziņas