Sāpes rokā (sāpes rokās)
Sāpes rokā un sāpes rokās var piemeklēt ikvienu. Sāpes rokās un sāpes rokā var ietekmēt saķeres izturību un dzīves kvalitāti. Sāpes rokā var izraisīt osteoartrīta pārslodze, trauma, nodilums, artroze, kakla prolapss (var atsaukties uz nervu sāpēm zem rokas uz roku), muskuļu darbības traucējumi (piemēram, extensor carpi mialģija) un mehāniskās disfunkcijas i Ledd - Karpālā kanāla sindroms (pazīstams arī kā karpālā kanāla sindroms), peles roku vai tenisa elkonis (sānu epikondilīts) ir iespējamas diagnozes, taču daudzos gadījumos sāpes rokā ir pārejošas un bieži saistītas ar pārmērīgu / nepareizu izmantošanu ikdienas dzīvē. Lūdzu, ņemiet vērā, ka iesakām meklēt ārstēšanu, ja Jums ir ilgstoši vai atkārtoti simptomi un sāpes rokā. Pretējā gadījumā jūs riskējat pasliktināties. Sazinieties ar mums Facebook ja jums ir kādi jautājumi vai informācija.
Lasīt arī: 6 vingrinājumi pret karpālā kanāla sindromu
Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?
1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.
2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:
3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.
4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.
5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).
Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā
Biofrīze (Aukstā / krioterapija)
- Nē, ikke pieņem sāpes rokās! Lūdziet viņus izmeklēt!
Neļaujiet sāpēm rokās un funkciju traucējumiem kļūt par ikdienas sastāvdaļu. Neatkarīgi no jūsu situācijas, pat ja tā ir atkārtota slodze vai daudz mazkustīga biroja darba datora labā, tas vienmēr ir tāds, lai jūs vienmēr varētu sasniegt labāku funkciju nekā tas ir šodien. Mūsu pirmais ieteikums par biomehāniskām sāpēm ir meklēt vienu no trim profesionālajām grupām, kuras publiski pilnvarojušas veselības iestādes:
- chiropractor
- manuālais terapeits
- fizioterapeits
Viņu sabiedrības veselības atļauja ir rezultāts iestādes atzinībai par viņu plašo izglītību, un tā ir drošība jums kā pacientam, un tai cita starpā ir vairāki īpaši ieguvumi - piemēram, aizsardzība, izmantojot Norvēģijas pacientu traumu kompensāciju (NPE). Ir dabiski zināt, ka šīs arodgrupas ir reģistrētas šajā shēmā pacientiem - un mēs iesakām, kā jau minēts, ar šo saistīto shēmu izmeklēt / ārstēt arodgrupas.
Pirmajām divām profesionālajām grupām (chiropractor un manual terapeits) ir arī tiesības atsaukties (uz attēlveidošanas diagnostiku, piemēram, rentgena staru, MRI un CT - vai nosūtīšanu pie reimatologa vai neirologa, ja tas nepieciešams šādai pārbaudei), kā arī tiesības ziņot par slimu (vajadzības gadījumā var ziņot par slimu). Atslēgvārdi balsta un kustību aparāta veselības uzlabošanai nozīmē piemērotāku slodzi ikdienas dzīvē (ergonomiska pielāgošana), parasti lielāku kustību un mazāk statisku sēdēšanu, kā arī pastiprinātu uzmanību regulārai fiziskai slodzei.
Lasīt arī: - 8 labi vingrinājumi pret tenisa elkoni / sānu epikondilītu
Mana roka ir slinka. Mana roka deg. Mana roka aizmigusi. Krampis rokā. Roku slēdzenes. Nejutīgums rokā. Brūces rokā. Tirpšana rokā. Nieze rokā. Roka ir vāja. Roka pielīp un skudras.
Šie ir visi simptomi, kurus klīnicists var dzirdēt no pacientiem. Mēs iesakām labi kartēt rokas sāpes, pirms dodaties pie sava ārsta (kas jums noteikti jādara ilgstošām sāpēm rokās). Padomājiet par biežumu (cik bieži esat sāpinājis roku?), Ilgumu (cik ilgi sāpes ilgst? Vai tās ir pastāvīgas sāpes?), Intensitāti (sāpju skalā no 1-10, cik slikta tā ir sliktākajā gadījumā? Un cik slikta tā ir?) parasti?).
Citi bieži ziņoti simptomi un problēmas
Gadu gaitā mūsu lasītāji ir uzdevuši daudz dažādu jautājumu komentāru laukā, sociālajos plašsaziņas līdzekļos un mūsu bezmaksas konsultāciju pakalpojumā par roku un roku sāpēm. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem un lietām, par kurām cilvēki brīnās rokā vai rokās.
- Sāpes rokā, lietojot mobilo, datora peli un tastatūru (Ja savainojat sava mobilā tālruņa īsziņu vai plaukstas locītavu, izmantojot datora peli un rakstot uz klaviatūras, tas ir skaidrs signāls, ka jūs to darāt pārāk daudz, ja nav pietiekamu muskuļu spēju to izdarīt. Atkārtota slodze laika gaitā , ja ķermenim nav dabiskas spējas labot laikā nolietotās cīpslas un muskuļu šķiedras, var rasties deformācijas ievainojumi. pele roku, tenisa elkonis / sānu epikondilīts og Karpālā kanāla sindroms. Ja jūs pavadāt daudz laika datiem, tad ir svarīgi pavadīt laiku arī atkopšanai un pielāgotajai apmācībai / stiepšanai, lai izturētu šo spriedzi. Šie vingrinājumi var būt noderīga.)
- Sāpes rakstīšanas rokā (Rakstīšana ar pildspalvu vai zīmuli ir diezgan sarežģīta kustība, kurā tiek izmantoti daudzi muskuļi. Tie ir - mūsdienās mūsdienās - muskuļi, kurus mēs bieži vairs neesam pieraduši šādā veidā izmantot. Tāpēc pārāk daudz rakstot var izraisīt krampjus, sastrēgumi un sāpes rokā - dažreiz tas var justies kā krampis, kas pirms atbrīvošanās ir jāsakrata. Sāpošas rokas iegūšana no rakstīšanas var būt arī agrīna disfunkcijas pazīme, kas, ja nav fiziskas slodzes / ārstēšanas, var izraisīt tādas kaites kā Karpālā kanāla sindroms.)
Visbiežākais roku sāpju cēlonis ir muskuļu un locītavu disfunkcijas kombinācija. Tas var būt saistīts ar saspringtiem, sāpošiem muskuļiem (kurus bieži dēvē par mialģijām vai muskuļu mezgliem), kā arī ar locītavu ierobežojumiem (kas tautas valodā bieži tiek saukti par “slēdzenēm”) skartajās locītavu vietās. Nepareizas slodzes laika gaitā vai pēkšņa pārslodze var izraisīt kustību samazināšanos un sāpes. Šādas nepareizas slodzes var izraisīt arī nervu kairinājumu vai nervu saspiešanu - piem. vidējā nerva, kas iet no kakla, caur roku un ārā rokā. Roku sāpes var izraisīt arī aktīvo muskuļu mezglu / mialģiju izraisītās sāpes.
Muskuļu mezgliņi nekad nerodas vieni, bet gandrīz vienmēr ir problēmas daļa - tas ir tāpēc, ka muskuļi un locītavas nevar pārvietoties neatkarīgi viens no otra. Tātad tas nekad nav "tikai muskuļots" - vienmēr ir vairāki faktori, kas jūs sāpina. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārbaudīt un ārstēt gan muskuļus, gan locītavas, lai sasniegtu normālu kustību modeli un funkcijas.
Extensor carpi radialis longus (plaukstas savācējs)) ir viena no vairākām mialģijām, kas var izraisīt uz rokām vērstas sāpes. Izmantojiet kreisās puses izvēlni, lai apskatītu citas mialģijas, kas var norādīt uz sāpēm rokā un plaukstā.
Roku sāpju laika klasifikācija. Roku sāpes var iedalīt akūtās, subakūtās un hroniskās sāpēs. Akūtas rokas sāpes nozīmē, ka cilvēkam sāpes rokā ir bijušas mazāk nekā trīs nedēļas, subakūtas ir periods no trim nedēļām līdz trim mēnešiem un sāpes, kuru ilgums pārsniedz trīs mēnešus, tiek klasificētas kā hroniskas.
Citas diagnozes, kas var izraisīt roku sāpes
osteoartrīts (osteoartrīts un locītavu nodilums var izraisīt sāpes rokas skartajās vietās, bet var būt arī asimptomātiski)
Rokas iekaisums (vietējs pietūkums, apsārtusi āda un sāpes spiedienā)
Extensor carpi radialis brevis mialģija (var atsaukties uz augšdelma un plaukstas sāpēm)
Extensor carpi radialis longus mialģija (var atsaukties uz elkoņa un plaukstas sāpēm)
Extensor carpi ulnaris mialģija (var atsaukties uz plaukstas locītavu un tālāk uz mazā pirksta sāpēm / hipotensiju)
Flexor carpi radialis mialģija (var novirzīt sāpes īkšķa pamatnes priekšpusē un rokā)
Flexor carpi ulnaris mialģija (var novirzīt sāpes mazā pirksta pamatnes priekšpusē un rokā)
Karpālā kanāla sindroma (dod raksturīgas sāpes rokā un plaukstā - īpaši īkšķa, rādītājpirksta, vidējā pirksta un puse zvana pirksta sāpes)
Kopīgā skapītim kakla un krūšu kurvja daļā, ribās un / vai starp plecu lāpstiņām (interscapular)
muskuļu mezgli / roku, plecu un / vai kakla mialģija:
Aktīvie sprūda punkti izraisīs pastāvīgas muskuļu sāpes (piemēram, scalenii myalgi)
Latentie sprūda punkti nodrošina sāpes spiediena, aktivitātes un celma ietekmē
Palmaris longus mialģija (var izraisīt apakšdelma sāpes un tālāk rokā)
Kakla prolaps (atkarībā no tā, kura nervu sakne ir ietekmēta - tas var izraisīt maņu un kustību izmaiņas, kas saistītas ar šo nervu)
Pronators Quadratus myalgi (var izraisīt sāpes plaukstas priekšpusē - piemēram, "josla")
Radiālais bursīts (roku gļotādas iekaisums)
Kakla mugurkaula stenoze (sāpes un simptomi var būt atkarīgi no tā, kura nervu sakne ir saspiesta)
Sāpes rokā var izraisīt muskuļu sasprindzinājums, cīpslu traumas, locītavu disfunkcija un / vai distālo vai tuvējo nervu kairinājums (šauras nervu ejas). Publiski licencēts klīnikas ārsts balsta un kustību aparāta un nervu slimību gadījumos var diagnosticēt jūsu kaites un sniegt izsmeļošu skaidrojumu par to, ko var paveikt ārstēšanas veidā un ko jūs varat darīt pats. Pārliecinieties, ka jums ilgstoši nav sāpju rokā - tas var apgrūtināt tās apstrādi - drīzāk sazinieties ar klīnicistu un diagnosticējiet sāpju cēloni, lai jūs zināt, kas jādara.
Reimatisms var ietekmēt roku, kā parādīts nākamajā attēlā, kur personu skar progresējošs reimatoīdais artrīts:
Roku. Foto: Wikimedia Commons
Manuālā ārstēšana: klīniski pierādīta ietekme uz roku sāpju mazināšanu karpālā kanāla sindromā (KTS).
RCT pētījums (Davis et al 1998) parādīja, ka ķirurģiskajai terapijai bija laba simptomu mazinoša iedarbība. Tika ziņots par labiem nervu funkcijas, pirkstu maņu un vispārējā komforta uzlabojumiem. Metodes, kuras ķirurģiskie terapeiti izmanto KTS ārstēšanai, ietver plaukstas un elkoņa locītavas chiropractic korekcijas, muskuļu darbu / sprūda punktu darbu, sausu adatu palīdzību, ultraskaņas terapiju un / vai plaukstas pamatnes.
Kā jau minēts iepriekš, gan chiropractor, gan manuālais terapeits ir profesionālās grupas, kurām ir visilgākā izglītība un veselības iestāžu publiska atļauja - tāpēc šie terapeiti (ieskaitot fizioterapeitus) redz lielāko daļu pacientu ar muskuļu un locītavu slimībām. Visas manuālās ārstēšanas galvenais mērķis ir mazināt sāpes, veicināt vispārējo veselību un paaugstinātu dzīves kvalitāti, atjaunojot normālu muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas darbību. Balsta un kustību aparāta traucējumu gadījumā klīnicists gan lokāli ārstēs rokas, lai mazinātu sāpes, mazinātu kairinājumu un palielinātu asins piegādi, kā arī atjaunotu normālu kustību apgabalos, kurus skārusi locītavu disfunkcija - tas var būt, piem. kakls, elkonis un plecs. Izvēloties individuāla pacienta ārstēšanas stratēģiju, valsts pilnvarots klīnicists uzsver pacienta redzēšanu holistiskā kontekstā. Ja ir aizdomas, ka sāpes rodas citas slimības dēļ, jūs nosūtīsit tālākai pārbaudei.
Manuāla apstrāde (fneapstrādāts chiropractor vai manuālais terapeits) sastāv no vairākām ārstēšanas metodēm, kur terapeits galvenokārt izmanto rokas, lai atjaunotu normālu darbību locītavās, muskuļos, saistaudos un nervu sistēmā:
- īpaša locītavu ārstēšana
- Stiepjas
- Muskuļu tehnikas
- Neiroloģiskās metodes
- Stabilizējošs vingrinājums
- vingrinājumi, padomi un norādījumi
Ko dara ķirurgs vai manuālais terapeits?
Sāpes muskuļos, locītavās un nervos: tās ir lietas, kuras ķirurģiskais ārsts vai manuālais terapeits var palīdzēt novērst un ārstēt. Chiropractic / manuālā terapija galvenokārt ir paredzēta kustību un locītavu funkciju atjaunošanai, ko var pasliktināt mehāniskās sāpes.
To veic ar tā saucamajām locītavu korekcijas vai manipulācijas metodēm, kā arī locītavu mobilizēšanas, stiepšanās metodēm un muskuļu darbu (piemēram, sprūda punkta terapija un dziļo mīksto audu darbs) iesaistītajiem muskuļiem. Palielinoties funkcijām un mazāk sāpju, indivīdiem var būt vieglāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas savukārt pozitīvi ietekmēs gan enerģiju, gan veselību.
Vingrinājumi, apmācība un ergonomiski apsvērumi
Muskuļu un skeleta slimību eksperts, pamatojoties uz jūsu diagnozi, var jūs informēt par ergonomiskajiem apsvērumiem, kas jums jāveic, lai novērstu turpmākus bojājumus, tādējādi nodrošinot pēc iespējas ātrāku dziedināšanas laiku. Pēc tam, kad sāpju akūtā daļa ir beigusies, lielākajā daļā gadījumu jums arī tiks nozīmēti mājas vingrinājumi, kas arī palīdz samazināt recidīvu iespējamību.
- Šeit atradīsit pārskatu un vingrinājumu sarakstu, ko esam publicējuši saistībā ar roku sāpju, roku sāpju, stīvas plaukstas locītavas, osteoartrīta un citu atbilstošu diagnožu profilaksi, profilaksi un atvieglošanu.
Pārskats - vingrinājumi un vingrinājumi roku un roku sāpēm
6 efektīvi vingrinājumi pret karpālā kanāla sindromu
7 vingrinājumi pret sāpošo plecu
- Veidot roku un pirkstu stiepšanās vingrinājumi pirms darba uzsākšanas un atkārtojiet to visu darba dienu.
- Karte ikdienas dzīvi. Atrodiet lietas, kas jums sagādā sāpesun mainiet to veiktspēju.
- Padariet darba vietu ergonomisku. Iegūstiet paaugstinātu un zemāku galdu, labāku krēslu un plaukstas atpūtu. Pārliecinieties, ka jūsu rokas lielāko dienas daļu nav saliektas atpakaļ, piemēram, ja datora tastatūra nav pareizajā stāvoklī attiecībā pret jūsu darba stāvokli.
- Mēs iesakām iegādāties šādus produktus: Plaukstas locītavu želeja, ar želeju pildīts peles paliktnis og ergonomiska tastatūra (var pielāgot).
Ieteicamie produkti efektīvai apmācībai
Citi bieži ziņoti simptomi un sāpju cēloņi rokās un sāpes rokās
- Sāpes rokās pēc alkohola lietošanas
- Sāpes rokās pēc kruķiem
- Sāpes rokās pēc riteņbraukšanas
- Sāpes rokās pēc fiziskās slodzes
- Sāpes rokās un rokās
- Sāpes rokās un pirkstos
- Sāpes rokās un kājās
- Sāpes rokās un grūtniece
- Sāpes rokās un pietūkums
- Sāpes rokās un ceļgalos
- Sāpes rokās un apakšdelmos
- Sāpes rīta rokās
- Sāpes rokās naktī
- Sāpes rokā pēc lūzuma
- Sāpes rokā pēc kritiena
- Sāpes rokā pēc plaukstas locītavas lūzuma
- Sāpes rokā pēc operācijas
- Sāpes rokā pēc insulta
- Sāpes rokā pēc venozās fibrilācijas
Nākamā lappuse: - Kas jums jāzina par karpālā kanāla sindromu
Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu.
Lasīt arī:
- osteoartrīts (uzzināt vairāk par locītavu nodilumu)
- Glikozamīna sulfāts pret osteoartrītu? (vai glikozamīna sulfāts var novērst nodilumu?)
- Vingrinājumi tenisa elkoņa / sānu epikondilīta gadījumā?
atsauces:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Konservatīvās medicīniskās un chiropractic ārstēšanas efektivitāte karpālā kanāla sindromā: randomizēts klīniskais pētījums. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnets, L. et al. Konceptuālais pamats darba vietas veselības veicināšanas un darba ergonomikas programmu integrēšanai. Sabiedrības veselības pārstāvis , 2009; 124 (1. piegāde): 16–25.
Bieži uzdotie jautājumi:
J: Vai sāpes virs rokas var būt karpālā kanāla sindroma / karpālā kanāla dēļ?
Jā, karpālā kanāla sindroms var izraisīt sāpes rokas priekšpusē, aizmugurē, augšpusē un sānos (gan kreisajā, gan labajā pusē). Tas ir tāpēc, ka karpālais kanāls bieži izraisa nervu kairinājumu, kas var izraisīt attiecīgas sāpes - un mums arī jāpatur prātā, ka šāda diagnoze reti tiek parādīta atsevišķi, tāpēc, iespējams, redzēsim skaidru elkoņa un blakus esošo muskuļu disfunkciju, kas var arī norādīt uz sāpēm augšdaļā. Mēs iesakām regulāri izstiepties un saņemt roku, plaukstas un elkoņa ārstēšanu. Sazinieties ar mums, ja jums ir nepieciešams klīnicista, kurš ir rokas speciālists, ieteikums.
Palīdziet!
Mēģinu atrast ādas siksnas ortozi pacientam, kuram pēc lūzuma ir problēmas ar rokas starpkarpu saitēm. Viņiem tas noteikti bija agrāk, piem. bandagists, un esmu mēģinājusi atrast dažādos interneta veikalos bez panākumiem. Tas ir mazāks par vairākiem citiem plaukstu locītavu aizsargiem/ortozēm un tāpēc izgatavots no ādas.
Visi padomi tiek saņemti ar pateicību!