Muskuļu sāpes ribās
Muskuļu sāpes ribās var rasties vairāku iemeslu dēļ. Kad ribās rodas muskuļu sāpes, tie ir simptomi, ka kaut kas nedarbojas un ir nepareizi - nekad nevajadzētu ignorēt sāpes, jo tas ir vienīgais ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā.
Muskuļu sāpes ribās var mazināt krūškurvja kustību un izraisīt sāpes, elpojot vai atsaucoties sāpēm uz krūšu kaula.
Ritiniet zemāk, lai iegūtu noskatīties divus lieliskus mācību video ar vingrinājumiem kas var palīdzēt ar muskuļu sāpēm ribās.
VIDEO: 5 apģērba vingrinājumi pret stīvu kaklu un krūtīm
Kakls un muguras augšdaļa (krūtīs) ir funkcionāli savienoti ar ribām. Tāpēc šajos anatomiskajos reģionos ir svarīgi saglabāt labu kustīgumu un muskuļu elastību.
Noklikšķiniet zemāk, lai redzētu piecus kustību un stiepšanās vingrinājumus, kas var palīdzēt atbrīvot saspringtos muskuļus ribās un ap tām - tādējādi samazinot ribu sāpes un ribu bloķēšanas iespēju.
Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!
VIDEO: Stipruma vingrinājumi plecu lāpstiņām ar elastīgiem
Pavājināta plecu lāpstiņu darbība ir kaut kas tāds, ko mēs bieži redzam muskuļos ar ribām. Palielinot plecu un lāpstiņu izturību ar elastīgo, īpaši pozitīva ietekme var būt uz ribām un kakla reģionu. Treniņu adījums arī nodrošina, ka ribu muskuļi tiek iegūti ļoti labvēlīgā veidā.
Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!
Kādi ir iespējamie ribu muskuļu sāpju cēloņi?
Muskuļu sāpes rodas aktivitātes trūkuma, pārmērīgas lietošanas, nepareizas darbības un / vai traumas dēļ. Tas var notikt vienpusēja celma dēļ bez pietiekama atbalsta muskuļa, lai veiktu šo darbību, vai pēkšņas pārslodzes dēļ, kas izraisa ievainojumus (piemēram, autoavārija vai kritiens).
Locītavu disfunkcijas vai ribu struktūru bojājuma gadījumā (piemēram, ribu bloķēšana vai starpkoku mialģija), var rasties arī sajūta, ka muskuļi sasprindzinās vai krampjveida, reaģējot uz tuvumā esošo kairinājumu.
Sastrēgumi - bieži sastopams cēlonis
Lielākais vairākums, iespējams, ir pārslogojis pāri spējām (piemēram, vairākas stundas paceļot kustīgas kastes, kad parasti visu nedēļu sēžat birojā) vai darījis citas lietas, pirms viņi saņem tik sāpīgu prezentāciju.
Fakts ir tāds, ka tas parasti ir saistīts ar pārāk mazu stabilitāti muskuļiem un nelielu kustību, bieži apvienojumā ar stīvām un disfunkcionālām krūšu, ribu locītavām (tās piestiprinās pie krūšu skriemeļiem) un kaklu. - ir svarīgi, lai šīs locītavas pietiekami kustētos.
Sabiedrības veselības klīnika (chiropractor, fizioterapeits vai manuālais terapeits) varēs jums palīdzēt diagnosticēt jūsu kaiti un jebkuru ārstēšanu.
Simptomi muskuļu sāpēm ribās
Kad muskuļu audi ir kairināti vai bojāti, tos bieži sāpinās pieskārieni un spiediens. Var būt arī lokāla siltuma attīstība, jo ķermenis mēģinās palielināt asinsriti apgabalā, lai atrisinātu problēmu - tas var izraisīt sāpes, siltuma attīstību, ādas apsārtumu un sāpīgumu.
Šāda pievilkšana un sasprindzinājums var samazināt locītavu kustību atklātās vietās. Tāpēc ir svarīgi visaptveroši ārstēt abas locītavas (mobilizācijas un locītavu korekcijas paņēmienus), muskuļus un mīkstos audus.
Iespējamās diagnozes, kas var izraisīt muskuļu sāpes ribās
Šeit ir saraksts ar dažām iespējamām diagnozēm, kas var izraisīt muskuļu sāpes ribās.
osteoartrīts (Osteoartrīts)
Starpkoku mialģija (ribu muskuļu sasprindzinājums un disfunkcija)
Locītavu bloķēšana / locītavas ierobežojums krūtīs vai jostas daļā
ribu skapītis
Kas ietekmē muskuļu sāpes ribās?
Muskuļu sāpes ribās var ietekmēt pilnīgi ikvienu - ja vien aktivitāte vai slodze pārsniedz to, ko mīkstie audi vai muskuļi var izturēt. Bieži tiek pakļauti tie, kas pārāk ātri palielina vingrinājumus, it īpaši svara celšanas jomā, un īpaši tie, kuriem ir liels atkārtots slogs muskuļiem, kas saistīti ar ribām.
Pārāk maz kustību ikdienas dzīvē, vāji atbalsta muskuļi (cita starpā romboideus, rotatora manšete un muguras muskuļi) kopā ar disfunkciju locītavās var arī veicināt ribu muskuļu sāpju veidošanos.
- Ribu bloķēšana dažkārt var attiekties uz sāpēm pret krūšu kaulu un daudzos gadījumos to var interpretēt kā sāpes no sirds. Tomēr jums vienmēr jābūt drošai pusei un jāizmeklē, ja ģimenes anamnēzē ir sirds problēmas vai esat pakļauts riskam.
Sāpes muskuļos ribās var būt ļoti satraucošas, un tās var izraisīt sāpes un problēmas arī tuvējās struktūrās. Ja rodas sāpes, jums jāatceras, ka vairumā gadījumu tās ir pašas izraisītas (pārmērīga lietošana vai atkārtotas kustības, pie kurām jūs neesat pieradis, piemēram, ja trūkst atbalsta muskuļu apmācības?)
Kas attiecas uz sliktu tehniku ar galvu uz priekšu svarcelšanā? Iespējams, daudzas stundas datoram vai planšetdatoram?), Un vai jūs gudri klausāties, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt.
Ja neklausāties sāpju signālos, stāvokli vai struktūru var hroniski sabojāt. Mūsu ieteikums ir meklēt aktīvu problēmas ārstēšanu (piemēram, chiropractor, fizioterapeits vai manuālais terapeits).
Muskuļu sāpju diagnostika ribās
Klīniskā pārbaude tiks balstīta uz anamnēzi / anamnēzi un pārbaudi. Tas parādīs samazinātu kustību skartajā zonā un vietējo maigumu.
Ārsts varēs identificēt problēmas cēloni un iesaistītos muskuļus. Jums parasti nav nepieciešama papildu attēlveidošana, bet dažos gadījumos tas var būt saistīts ar attēlveidošanu (piemēram, pēc vienreizējas lietošanas)
Ribu muskuļu sāpju attēlveidošanas diagnostika (rentgena, MRI, CT vai ultraskaņa)
Ar rentgena palīdzību var izslēgt ribu bojājumus. Vienu MRI pārbaude var parādīt, vai zonā ir kādi bojājumi mīkstajiem audiem, starpskriemeļu diskiem, cīpslām vai struktūrām. Ar ultraskaņu var pārbaudīt, vai ir cīpslu bojājumi - tā var arī redzēt, vai apgabalā ir šķidruma uzkrāšanās.
Muskuļu sāpju ārstēšana ribās
Galvenais ribu muskuļu sāpju ārstēšanas mērķis ir novērst visus sāpju cēloņus un pēc tam ļaut ribu muskulim pašam dziedēt. Akūtā fāzē saaukstēšanās var nodrošināt sāpju mazināšanu sāpošajām locītavām un muskuļiem, ieskaitot ribas.
Pirms ķerties pie invazīvām procedūrām (operācijas un operācijas), vienmēr vajadzētu izmēģināt konservatīvu ārstēšanu, taču dažos gadījumos tā ir vienīgā izeja. Tiešie konservatīvie pasākumi var būt:
Fiziskā apstrāde: Masāža, muskuļu darbs, locītavu mobilizācija un līdzīgas fiziskās metodes var nodrošināt simptomu mazināšanu un palielinātu asinsriti skartajās zonās.
Fizioterapija: Fizioterapeits var samazināt saspringtos muskuļus un palīdzēt vingrinājumos.
atpūsties: Atbrīvojieties no tā, kas izraisīja traumu. Aizvietojiet kravas ar pielāgotiem vingrinājumiem un iespējām.
Chiropractic Ārstēšana: Mūsdienu chiropractor ārstē muskuļus un locītavas. Viņu izglītība ir visilgākā un visaptverošākā no tām profesiju grupām, kuras ārstē muskuļu un skeleta kaites. Alternatīva chiropractor ir manuālais terapeits. Mialģijai bieži tiek izmantota muskuļu mezglu terapija un sliekšņa terapija.
Apledošana / krioterapija
Sporta liešana / vingrošana
Vingrinājumi un stiepšanās (skat. vingrinājumus tālāk rakstā)
Ko es varu darīt pat pret sāpēm muskuļos, nervos un locītavās?
1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.
2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:
3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.
4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.
5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).
6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.
Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā
Biofrīze (Aukstā / krioterapija)
Lasīt arī: - Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no kortizona injekcijas
Vingrojumi muskuļu sāpēm ribās
Vingrinājumi un vingrinājumi ir atslēga, lai novērstu muskuļu sāpes ribās. Ja muskulatūra ir spēcīgāka nekā celms, uz kuru tā tiek pakļauta, traumas / kairinājums nenotiks. Bet jums arī jāpārliecinās, ka muskuļi ir labi līdzsvaroti un vienmērīgi izturīgi.
No citiem vingrinājumiem tas palīdz turpināt kustēties un regulāri pastaigāties nelīdzenā reljefā. Pārliecinieties arī, ka izstiepat roku, kaklu un muguru. Mēs iesakām arī šos mierīgi izmēģināt plecu vingrinājumi tāpēc jūs nekustējat.
Uzdotie jautājumi par muskuļu sāpēm ribās
Pagaidām vēl neviens. Lūdzu, uzdodiet jautājumus zemāk komentāru sadaļā.
Ja tad tur ir pārtraukums? Ko tad? Vai tas varētu būt kas cits kā sastrēgums? Ilgu laiku domāju, ka tas ir saistīts ar muskuļiem, nevis ar ribām aiz muguras, tāpēc bija zilumi, kad šī gada februārī staigāju ar sāpēm šeit. Galu galā kļuva grūti elpot. Biju pie ārsta un nosūtīja uz rentgenu. Viņiem bija aizdomas par pneimoniju. Tad šad un tad uztaisīja plaušu rentgenu, redzēja, ka ir lūzumi pirmajā un 2/3 ribās. Tagad pirms 1 mēneša es paņēmu jaunu, lai iegūtu jaunu informāciju. Ne jau viss izskatījās tik spilgti. Hakke atvaļinājuma dēļ pareizi jārunā ar manu ārstu. Bet 5 mēnešu laikā nav trenēta ķermeņa augšdaļa, lai ļautu tai augt, un es esmu noraizējies. Izlasa man daudz lasāmvielas šeit, lai būtu kaut kas, ko varētu nosūtīt pie ārsta nākamajā vizītē. Izslēgts. Vai ir iespējams jums piezvanīt?