Lecošs ceļgalis (Džempera ceļgalis / Patellar Tendinopātija)

Lecošs ceļgalis, pazīstams arī kā Jumpers Knee vai patellar tendinopātija, ir celma ievainojums patellasene, kas var izraisīt sāpes ceļa trauka apakšpusē. Džemperi īpaši skar sportistus, kuri nodarbojas ar sportu ar daudz lēkājošām un sprādzienbīstamām kustībām (piemēram, rokasbumbu). Sazinieties ar mums mūsu Facebook lapa vai arī, ja rodas jautājumi, izmantojiet komentāru lodziņu raksta apakšā.

Sāpju klīnikas: mūsu starpdisciplinārās un modernās klīnikas
Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām) ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze ceļgala diagnožu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību ar pieredzi ceļgalu sāpju ārstēšanā.

Atslodzes un slodzes vadība džempera ceļgalā (džempera ceļgala)

Cīpslas bojājuma vai tendinīta gadījumā ceļa skriemelis cīpslā ir svarīgi dot ceļgalam labāku atvieglojumu un stabilitāti. En ceļa locītavas saspiešanas atbalsts var palīdzēt sniegt lielāku atbalstu un atvieglojumu sāpīgajam ceļam. Papildus tam kompresijas balsti arī veicina palielinātu asinsriti, kas savukārt nodrošina uzlabotus apstākļus dzīšanai, tūskas mazināšanai un traumu dzīšanai. Daudzi arī iegulda vienā speciāli izstrādāts lēciena ceļgala atbalsts (kas nodrošina lielāku lokālu atbalstu ceļa skriemeļa cīpslai).

Padoms: Ceļa locītavas saspiešanas atbalsts (Saite tiek atvērta jaunā logā)
Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to ceļa saspiešanas atbalsts un kā tas var palīdzēt uzlabot gan ceļgalu, gan ceļa kaula cīpslu.

Patellasene: Kas tas ir? Un kāda ir patella funkcija?

Patellas cīpsla piestiprina patellas apakšējo daļu ar lielā stilba kaula augšdaļu. Tādējādi tas piestiprina divas dažādas kājas kopā - un tādējādi tehniski patiešām ir saite. Patellasenam ir stabilizējoša un atbrīvojoša funkcija.

- Anatomija. Šeit mēs redzam, kā patellas cīpsla (patellas saite) piestiprinās no patellas līdz lielajam stilba kaulam. Patellas augšējā pusē mēs redzam, kā četrgalvu muskuļi piestiprinās ceļa skriemelis augšējai daļai.

Patellar cīpslu var sabojāt, pārslogojot četrgalvu. Pārmērīga lietošana nozīmē, ka jūs izmantojat muskuļus / cīpslas / saites pār ķermeņa spēju dziedēt apkārtni - laika gaitā tas izraisīs arvien vairāk mikro asaru, kas nodrošina pamatu ievainojumiem un sāpēm.

Vāji sēdekļa muskuļi (krūšu kurvja muskuļi), augšstilbu muskuļi (mugursomas un četrgalvu muskuļi), kāju muskuļi un gūžas muskuļi tiek uzskatīti arī par šo diagnozi veicinošo iemeslu un ceļgalu problēmām kopumā. Tāpēc mēs iesakām izmēģināt šī apmācības programma ja jūs ietekmē lēkājoši žokļi. Citi veicinoši cēloņi ir traucēta potītes kustība.

Lasīt arī: - vingrinājumi pret džemperu ceļgalu

Simptomi džemperi ceļa

Atlecošs ceļgals izraisa sāpes, kas lokalizētas patellar cīpslā - kā mēs jau iepriekš uzzinājām rakstā, kas no apakšējā ceļa kaula piestiprina lielo stilba kaulu. Tādējādi sāpes sēdēs patellas apakšpusē, drīzāk ceļa vidū. Teritorijā var būt lokāls pietūkums, kā arī spiediena sāpīgums pār struktūru.

Iemesls: Kāds ir džemperu ceļa iemesls?

Patellar cīpslas bojājumu cēlonis ir pārmērīga jauda un atveseļošanās spēja. Tas ietver četrgalvu regulāru pārmērīgu lietošanu bez pietiekama atvieglojuma funkcionālajos atbalsta muskuļos. Traumas visbiežāk rodas 10 - 16 gadu vecumā, bet var skart visu vecumu.

- Dabisko iemeslu dēļ handbolisti ir vairāk pakļauti lēcieniem ceļos.

Džemperu ceļa profilakse un apmācība

Pirmā prioritāte būs četrgalvu un šķipsnu muskulatūras stiprināšana, taču ir vairāki veidi, kā saglabāt patellas pēc iespējas svaigas:

Bilance apmācība: Līdzsvara un koordinācijas apmācība uz līdzsvara paliktņa vai līdzsvara paneļa var darboties gan traumu novēršanā, gan veiktspējas uzlabošanā. Regulāras līdzsvara apmācības nodrošina muskuļiem ātrāku reakcijas laiku, ļaujot tiem ātrāk sarauties un aizsargāt ceļgala struktūras ar pēkšņiem pagriezieniem vai slodzēm.

Fotogrāfijas: Daudzi cilvēki aizmirst, ka pēda un teļš ir pirmā aizsardzība, kad runa ir par triecienu absorbciju un ceļa, gūžas, iegurņa un muguras slodzes samazināšanu, atkāpjoties. Līdz ar to viņi aizmirst trenēt pēdu tāpat kā citas muskuļu grupas un zonas. Spēcīgs pēdas muskulis var izraisīt pareizāku slodzi un lielāku triecienu absorbciju. Cita starpā plantārajai fascijai ir ļoti svarīga slāpējoša iedarbība. Pēda ir jāapmāca un arī tā patīk. Vienīgā problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku nezina, kā stiprināt arku un kāju - bet to var ātri uzzināt, lasot mūsu rakstus par vingrinājumi un pēdas stiprināšana.

Hip Apmācība: Gūžas un gūžas muskuļi faktiski ir dažas no vissvarīgākajām struktūrām, novēršot ceļa traumas (ieskaitot ceļa lecēju), kā arī apmācību / rehabilitāciju pēc ceļa traumas. Ārkārtīgi svarīga joma tiem, kam patīk skriet, futbolistiem un handbolistiem - nosaucot dažus. Gurns darbojas kā amortizators un ierobežo slodzi uz ceļiem.

Lasīt arī: - 10 vingrinājumi, kas dod stiprākus gurnus

Augšstilba apmācība: Šī joma visvairāk koncentrējas uz ķēves profilaksi un rehabilitāciju. Spēcīga un funkcionāla augšstilba priekšējā daļa (četrgalvu apvidū) un aizmugure (aizmugurējie šķipsnas) ir ļoti svarīgi, lai novērstu ceļgala traumas. Šeit jūs atradīsit īpaša apmācības programma kas palīdz jums apmācīt sevi pēc bezcerīgas diagnozes.

Core muskulatūra: Labs un spēcīgs pamata muskulis var veicināt pareizāku kustību un tādējādi novērst darba traumas.

Lasīt arī: - Kā iegūt stiprāku un mīkstāku muguru

diēta: Visas ķermeņa struktūras ir atkarīgas no labas asinsrites un pareizas uztura - ieteicams daudzveidīgs uzturs ar daudz dārzeņiem. Piemēram, C vitamīns ir viens no vissvarīgākajiem kolagēna un elastīna avotiem (pirmsatvasinājums) - divas barības vielas, ko izmanto cīpslu un mīksto audu atjaunošanai. Glikozamīna sulfāts ir vēl viens nozares piemērs, kas ir parādījis labus rezultātus pētījumos - pret piem. ceļa sāpes un ceļa locītavas osteoartrīts.

Attēla diagnostikas pārbaude jumper ceļa / džemperis ceļa

Lai noteiktu, vai ceļgalā ir trauma, galvenokārt tiek izmantota klīniskā pārbaude kopā ar anamnēzes iegūšanu, bet, ja tas norāda uz ceļa traumām, tad var būt noderīgi to apstiprināt ar rentgena palīdzību vai MRI pārbaude. MR nav rentgena staru, un tajā tiek izmantota arī magnētiskā rezonanse, lai sniegtu ceļa mīksto audu, cīpslu un kaulu struktūru attēlu. Chiropractor, manuālais terapeits un ārsts ir trīs galvenie kontakti, kuri var atsaukties uz šādu pētījumu.

radiogrāfs

- rentgena izmeklēšana, kurā tiek parādīta patellas cīpslas plīsums. Mēs to redzam, pamatojoties uz ceļgala kaula paaugstināto anatomisko stāvokli - kas norāda, ka patellas ir kūpinātas un vairs netur ceļa celi.

MRI pārbaude

Foto: SIA Primal Pictures

- Šeit mēs redzam MRI izmeklējumu, kas parāda paaugstinātu signālu pret patellas cīpslas augšējo daļu. Tas norāda uz iekaisumu un pārmērīgu patoloģiju. Citiem vārdiem sakot, patellar tendinopātija / lecoša ceļa diagnoze.

Džemperu ceļa operācija

Jaunākie pētījumi ir noveduši pie jaunām vadlīnijām, un tās cita starpā apstiprina, ka ir maz jēgas operēt šādus ievainojumus (ja nenotiek plīsumi / asari). Tas ir tāpēc, ka operācija / operācija vienmēr atstāj bojātus audus un rētaudi, kas pati par sevi var kļūt par galveno problēmu. Lielāks 2006. gada pētījums (Bahr et al) parādīja, ka operācijai nebija nekādu labumu salīdzinājumā ar ekscentrisko vingrinājumu. Tāpēc, ja jūs meklējat ilgtermiņa uzlabojumus, galvenā uzmanība jāpievērš apmācībai un rehabilitācijai. Lai novērtētu, ārstētu un optimāli izmantotu vingrojumu programmu, meklējiet sabiedrības veselības klīniku (fizioterapeitu, chiropractor vai manuālo terapeitu).

Lielākā daļa cilvēku bieži meklē “ātro risinājumu”, tāpēc daudzi ir vīlušies, kad saprot, ka patiesībā laika gaitā viņiem jātrenējas, nevis jāizplacina uz operāciju galda un jāsaliek ceļgala liktenis skalpeļa rokās. Padomājiet tik nogurdinoši, ka jārisina iemesli, kādēļ ievainojums radās pirmo reizi, un samaziniet iespēju to atkārtot.

Protams, ir arī tie, kuriem nepieciešama ceļa locītavas operācija, taču tas galvenokārt attiecas uz tiem, kuri ir akūti savainoti ceļgalu, piemēram, ar traumatisku futbola piederumu vai tamlīdzīgi.

Kortizona injekcija pret džemperi / džemperi ceļgalu?

Drīzāk nē. Kortizona injekcijas faktiski var izraisīt ilgstošas blakusparādības un palielināt patellu asaru / plīsumu risku. Mēs iesakām izlasīt zemāk esošo rakstu, lai iegūtu vairāk informācijas par to - it īpaši, ja apsverat iespēju veikt kortizona injekciju.

Vairāk lasiet šeit: - Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no kortizona injekcijas

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai ceļa sāpēs

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Konservatīva džemperu ceļa ārstēšana

Regulāra un specifiska apmācība ir zelta standarts konservatīvai lecošu ceļu ārstēšanai. Mums tas vienkārši jāuzsver uzreiz. Apmācību veidi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir redzami rakstā augstāk - tur, iespējams, it īpaši ekscentrisks vingrinājums uz slīpiem dēļiem kā parādīts šeit, izceļas kā ļoti efektīva apmācības forma.

Akupunktūra / adatu ārstēšana: Var mazināt miofasciālos ierobežojumus ap celi esošajos apgabalos - kas var dot zināmu simptomu mazināšanu, bet galvenokārt tam nav lielas ietekmes uz džempera celi.

Fizioterapija: Fizioterapeits var palīdzēt sastādīt treniņu programmu un vajadzības gadījumā sniegt simptomus mazinošu fizisko terapiju.

chiropractor: Tāpat kā fizioterapeiti, arī (mūsdienu) chiropractors savā 6 gadu izglītībā ļoti koncentrējas uz rehabilitācijas apmācību un vingrinājumiem, un tādējādi viņi var sniegt jums labu apmācības programmu un padomus, kā rīkoties saistībā ar jūsu lecošā ceļa diagnozi. Arī kiropraktikiem ir tiesības nosūtīt attēlveidošanu, ja tas ir nepieciešams, lai apstiprinātu ceļa traumu.

Zemu devu lāzers: Tautā saukti par “pretiekaisuma lāzeru” vai “sporta traumu lāzeru”. Pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida ārstēšana var nodrošināt ātrāku cīpslu ievainojumu dziedināšanas laiku, taču šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var secināt, vai tam ir lielāka ietekme uz cīpslu traumām un citiem ceļa locītavas ievainojumiem. Bet pašreizējie pētījumi ir pozitīvi.

Masāža un muskuļu darbs: Var palielināt asinsriti vietējos sāpošos kāju un augšstilbu muskuļos, kas var atvieglot simptomus.

Labs padoms akūtiem ceļgala ievainojumiem un aizdomām par cīpslu vai saišu bojājumiem

Meklējiet vienu Speciālistam - ir svarīgi diagnosticēt traumu, lai jūs zinātu, kāda ir labākā ārstēšana un apmācība tālāk. Dažādām diagnozēm parasti ir vajadzīgi dažādi ārstēšanas plāni. Pat ja jūs domājat, ka "tas ir beidzies", ir vienkārši stulbi neiet pie publiski pilnvarota ārsta (manuālā terapeita, fizioterapeita, ārsta vai manuālā terapeita), lai diagnosticētu šo problēmu - jo pirmā pārbaude parasti nemaksā vairāk par 500-700 NOK un neaizņem vairāk par 45-60 minūtēm. Tas ir mazliet kā ilgstoši ignorēt “dīvaino skaņu” automašīnā - tas var radīt neparedzētas problēmas un lielas izmaksas nākotnē.

atpūtas: Ja ir sāpīgi uzlikt kāju svaru, jums jāapmeklē klīnicists, lai diagnosticētu simptomus un sāpes - un ne mazāk svarīgi izvairīties no tā. Tā vietā izmantojiet RICE principu un koncentrējieties uz vietas atbrīvošanu ar saistīto apledojumu un saspiešanu (jūtieties brīvi izmantot atbalsta zeķi vai pārsēju). Pilnīga kustību neesamība tomēr nav ieteicama.

Apledošana / krioterapija: Pirmajās 72 stundās pēc traumas apledojums (saukts arī par krioterapiju) ir svarīgs. Tas ir tāpēc, ka pēc traumas būs šķidruma uzkrāšanās un pietūkums - un tas parasti ir ļoti pārmērīgs ķermeņa daļā. Lai nomierinātu šo reakciju, ir svarīgi atdzesēt zonu tūlīt pēc bojājuma rašanās un pēc tam 4-5x ciklus dienas laikā. Pēc tam tiek izmantots tā saucamais apledojuma protokols, kas nozīmē, ka jūs neapledojat tieši uz ādas (lai izvairītos no apsaldējumiem) un ka jūs ledus leņķī ciklos «15 minūtes ieslēgts, 20 minūtes izslēgts, 15 minūtes ieslēgts».

Pretsāpju līdzekļi: Pēc konsultēšanās ar ārstu vai farmaceitu atcerieties, ka NPL (ieskaitot Ibux / ibuprofēnu) var ievērojami samazināt dziedināšanas laiku.

Nepieciešami labi padomi, pasākumi un padomi par ceļa lecējiem?

Nekautrējieties sazināties ar mums tieši caur Komentāri Box zemāk vai caur sociālo mediju (piemēram, mūsu Facebook lapa). Mēs jums palīdzēsim, cik labi vien spēsim. Rakstiet pēc iespējas pilnīgāk par savu sūdzību, lai mums būtu pēc iespējas vairāk informācijas, lai pieņemtu lēmumu.

Nākamā lappuse: - Sāp ceļgals? Jums tas būtu jāzina!