Migrēna [Lielisks ceļvedis]

Migrēnām raksturīgas vienpusējas intensīvas galvassāpes un dažādi simptomi. Migrēnas un migrēnas lēkmju simptomi var ievērojami atšķirties ar auru vai bez tās. Ir vairākas dažādas migrēnas formas - tās var ietvert:

• Aura un redzes traucējumi

• Skaņas jutība

• paaugstināta jutība pret gaismu

• Intensīvas sāpes aiz acs

• Slikta dūša un vemšana

• Neiroloģiski simptomi - piemēram, tirpšana sejā

Šajā lielajā un visaptverošajā rakstā mēs apskatīsim gandrīz visus iespējamos simptomus. Šis migrēnas ceļvedis ir izstrādāts, lai sniegtu jums pēc iespējas noderīgāku informāciju, lai jūs varētu labāk kontrolēt migrēnas lēkmes. Atcerieties, ka varat sazināties ar Vondtklinikkene, lai saņemtu palīdzību gan saistībā ar novērtēšanu, gan ārstēšanu.

pants: Migrēna [Lielisks ceļvedis]

Pēdējoreiz atjaunots: 23.03.2022

Vid .: Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Šajā rakstā jūs varēsiet uzzināt vairāk par:

1 Labi padomi migrēnas lēkmju mazināšanai

2. Kurus ietekmē migrēnas?

3. Migrēnas simptomi un klīniskās pazīmes

Migrēnas cēloņi

5. Migrēnas ārstēšana

6. Pašpasākumi pret migrēnu un galvassāpēm

7. Vingrinājumi un apmācība pret migrēnu

8. Sazinieties ar mums: mūsu klīnikas

1 Labi padomi migrēnas lēkmju mazināšanai

Šeit mēs vēlamies sākt rakstu ar pieciem uz pierādījumiem balstītiem padomiem, kā novērst un samazināt migrēnas. Tie ir balstīti uz pētījumiem, un mēs arī saistām ar atsevišķiem pētījumiem.

1. magnijs

2. Relaksācija

Fizioterapija

4. Fiziskā aktivitāte

5. Diēta

1. magnijs

Magnija pētījumi liecina, ka tas ir labi panesams, lēts un drošs veids, kā novērst migrēnas lēkmes. Daudzi nezina, ka pētījumi ir arī parādījuši, ka magnija piedevas var iedarboties pat pēc krampju sākuma. Papildus stresa galvassāpju un klasteru galvassāpju novēršanai (1). Tieši šī iemesla dēļ magnijs ir viens no pirmajiem padomiem, ko labprāt sniedzam saviem pacientiem, kuri cieš no migrēnas, bet arī ar cita veida galvassāpēm.

Šeit mēs varētu padziļināti izpētīt magnija neirofizioloģisko iedarbību pret migrēnu, taču mēs izvēlamies to saglabāt vienkārši. Magnijs ir vitāli svarīgs elektrolīts cilvēka organismā. Viena no galvenajām magnija lomām ir aizsargāt un uzturēt nervu šūnu elektrisko potenciālu. Magnija trūkuma gadījumā var rasties neiroloģiskas komplikācijas. Pētījumi liecina, ka migrēnas parasti ir saistītas ar zemu magnija līmeni asins plazmā un cerebrospinālajā šķidrumā (2). Ir arī norādes, ka cilvēki ar migrēnas vēsturi lieto vairāk magnija nekā citi. Pirmais padoms, ja jūs to vēl nedarāt, sāciet ar magnija piedevām.

- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts) Mūsu ārstiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence galvassāpju un migrēnas problēmu novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.

2. Relaksācija

Stress un liels temps bieži ir cieši saistīti ar lielāku elektrolītu, tostarp magnija, patēriņu. Turklāt daudziem cilvēkiem ir noguruma tendence, kad viņi ir stresa stāvoklī, aizmirst par pārtikas un ūdens patēriņu. Citiem vārdiem sakot, stress un hipomagnēzija (magnija deficīts) var pastiprināt viens otra negatīvo ietekmi. Arī fiziskais un garīgais stress bieži izraisa paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu un muskuļu sāpes. Otrs padoms migrēnas un galvassāpēm ir veltīt laiku atpūtai. Dažiem tā ir fizikālā terapija muskuļu un locītavu darbības uzlabošanai. Citiem tas ir sevis laiks ar relaksācijas paņēmieniem.

Pašu pasākums, ko mēs bieži iesakām, ir ikdienas darbs pie muskuļu mezgliem, izmantojot kśņus bumbas vai akupresūras paklājs (skatiet piemēru šeit - saites atveras jaunā logā). Pēdējais gūst labumu no tā, ka jūs varat arī nomierināt ķermeni drudžainajā ikdienas dzīvē, kas var palīdzēt nomierināt ķermeņa un prāta “pārmērīgo aktivitāti”.

Mēs rekomendējam: Izmēģiniet sevi ikdienas 20–40 minūšu sesijā ar relaksāciju akupresūras paklājs. Daudzi mūsu pacienti ziņo, ka viņiem ir pozitīva ietekme gan fiziski, gan garīgi. Šim variantam ir arī atsevišķs kakla spilvens, kas atvieglo saspringto kakla muskuļu darbu. Vienkāršs pašpasākums, kas var sniegt jums vairākus pozitīvus efektus. Noklikšķiniet uz saitēm vai attēla, lai uzzinātu vairāk par šo relaksācijas paklājiņu un redzētu iepirkšanās iespējas.

Relaksācija: kā atbrīvoties no migrēnas?

Migrantu uzbrukumi ir briesmīgi, tāpēc šeit ir jābūt vadītājam. Ir zāles, kas var apturēt krampjus, un pa ceļam ir nomierinošas zāles (vēlams deguna aerosola formā, jo pretējā gadījumā personai ir liela iespēja vemt).

Citus pasākumus simptomu ātrai atvieglošanai iesakām nedaudz nolaisties ar tā dēvēto “migrēna maska»Virs acīm (maska, kas jums ir saldētavā un kas ir īpaši pielāgota migrēnas un kakla galvassāpju mazināšanai) - tas mazinās dažus sāpju signālus un nomierinās jūsu spriedzi. Noklikšķiniet uz tālāk esošā attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to.

Lasīt vairāk: Sāpes mazinošas galvassāpes un migrēnas maska (Atveras jaunā logā)

3. Migrēnas un galvassāpju fiziskā ārstēšana

Saspringto muskuļu un stīvu locītavu apstrāde var palīdzēt mazināt galvassāpes. Ja ir skaidrs kakla muskuļu un locītavu darbības traucējums, tas var izraisīt tā sauktās cervikogēnas galvassāpes (ar kaklu saistītas galvassāpes). Daudzi cilvēki piedzīvo skaidru uzlabojumu ar fizikālās terapijas palīdzību mūsdienu chiropractic un fizioterapijas veidā. Mūsdienu chiropractors ārstē gan locītavu ierobežojumus, gan aktīvi darbojas pret saspringtiem muskuļiem.

4. Fiziskā aktivitāte

Pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz regulāras fiziskās aktivitātes. Drošs un labs veids, kā iegūt pietiekami daudz aktivitātes, var būt divas ikdienas pastaigas – viena no rīta un viena pēcpusdienā. Varbūt jums ir iespēja nomainīt transporta posma daļas uz darbu ar nelielu papildu iešanu? Jo īpaši kardiovaskulārie treniņi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un elipsveida trenažieris, ir pierādījuši dokumentētu migrēnas profilaktisko iedarbību (3).

5. Diēta

Tiem, kurus skārusi migrēna, bieži rodas drūma sajūta, kad kāds piemin vārdu "iedarbina". Trigeri vai izraisītāji norvēģu valodā bieži ir pārtikas produkti vai dzērieni, kas var būt saistīti ar migrēnas lēkmēm. Pārāk daudz kofeīna un alkohola, cita starpā, ir divi zināmi izraisītāji. Mūsu klīniskajā pieredzē mēs redzam, ka īpaši sarkanvīns un šokolāde tiek atkārtoti minēti kā izraisītāji. Tādēļ galvenais šeit ir samazināt cukura un alkohola patēriņu, vienlaikus ēdot daudz zaļu dārzeņu, lai nodrošinātu labu elektrolītu un minerālvielu piegādi.

2. Kurus skar migrēnas?

Ikvienu var skart migrēna, taču migrēnas galvenokārt skar jaunākas līdz pusmūža sievietes. Pētījumi ir parādījuši, ka pat 12% iedzīvotāju tiek ietekmēti - dažādās pakāpēs. Taču tiek lēsts, ka to skaits var būt vēl lielāks (4). Dažas migrēnas lēkmes var būt ļoti spēcīgas, un daudziem pirms lēkmes rodas tā saucamā aura. Tas ir aptuveni divas reizes biežāk sastopams sieviešu vidū (19%), salīdzinot ar vīriešiem (11%). Turklāt tiek lēsts, ka 6% vīriešu un 18% sieviešu gadā piedzīvo vismaz vienu migrēnas lēkmi. Dzīves laikā 18% vīriešu un 43% sieviešu piedzīvos migrēnas lēkmi (5).

- Ietekmē gandrīz miljardu cilvēku

Ja mēs to aplūkosim globālā perspektīvā, migrēnas skars gandrīz miljardu cilvēku. Tas ir ļoti liels skaitlis un patiešām parāda, kādas sociāli ekonomiskās izmaksas rada šī diagnoze. Līdzās slimības atvaļinājumam jāpatur prātā arī tas, kā tas var ietekmēt dzīves kvalitāti, sociālās attiecības, fiziskās aktivitātes un garīgo veselību.

Skar? Pievienojieties Facebook grupai «Galvassāpju tīkls - Norvēģija: pētījumi, jauni atklājumi un kohēzija»Jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par šo traucējumu. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

3. Migrēnas simptomi un klīniskās pazīmes

Migrēnas simptomi var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku - un arī pirms uzbrukuma, tā laikā vai pēc uzbrukuma. Tāpēc mēs izvēlamies tos iedalīt šajās četrās kategorijās:

1. Simptomi – Pirms galvassāpēm

2. Simptomi - Ar auru

3. Simptomi – migrēnas lēkmes

4. Simptomi – pēc uzbrukuma

5. Retāk sastopami simptomi

Migrēnas simptomi - pirms galvassāpēm

Daudzi cilvēki, kas cīnās ar migrēnu, iemācās atpazīt simptomus, kas viņiem bieži rodas pirms migrēnas lēkmes. Bieži vien tie var parādīties pat dienu vai divas pirms uzbrukuma. Daudzi ziņo, ka viņi var justies:

• Nomākts un skumjš
• Ļoti laimīgs un enerģijas pilns
• nervu
• Ļoti miegains
• Visu laiku izslāpis un izsalcis
• Alkas pēc īpaša ēdiena vai dzēriena

Migrēnas simptomi - ar auru

Apmēram 20% cilvēku, kuri piedzīvo migrēnas lēkmes, piedzīvo tā saucamo aura - brīdinājums, ka migrēnas lēkme ir ceļā. Parasti aura parādīsies apmēram 30 minūtes pirms lēkmes. Auras simptomi var būt:

• Redzes traucējumi ar mirgojošiem vai nemainīgiem redzes punktiem, līnijām vai formām
• Nejutīgums un "tirpšana" sejā, rokās un / vai rokās

Migrēnas simptomi - paša uzbrukuma laikā

• Intensīvas, pulsējošas sāpes vienā galvas pusē (bet var būt arī netipiski sāpes abās pusēs)
• Sāpes aiz acs
• Mērenas un nozīmīgas sāpes - sāpes var būt tik stipras, ka jūs nevarat veikt ikdienas darbus
• Sāpes, ko pastiprina normālas fiziskās aktivitātes
• Slikta dūša un / vai vemšana
• Gaismas jutība - sāpes pastiprina parastā gaisma
• Skaņas jutība - sāpes pastiprinās ar skaņām
• Var būt jutīgs arī pret smakām

Uzbrukums pats par sevi ir kā liela "elektrības vētra" galvā. Lai to atvieglotu, ir svarīgi, lai telpa, kurā atrodaties, būtu aptumšota un būtu klusa skaņām. Daudzi cilvēki simptomu atvieglo, pievienojot to atkārtoti lietojams ledus iepakojums uz galvas – aukstums patiesībā var palīdzēt nomierināt elektriskos signālus. ASV galvassāpju institūtu pētījumi jau ilgu laiku ir pierādījuši, ka tiem ir dokumentēta ietekme. Faktiski pat 52% novēroja gandrīz tūlītēju uzlabojumu, un 71% ziņoja par efektu (6). Ikvienam, kam ir migrēna un regulāras galvassāpes, iesakām saldētavā turēt šādu atkārtoti lietojamu ledus iepakojumu - priekšrocība ir tā, ka tas ir izgatavots arī tā, lai neradītu ādas apsaldējumus.

- Pērciet šeit: Atkārtoti lietojams ledus iepakojums (Atveras jaunā logā)

Šīs paketes priekšrocība ir tā, ka tā ir tā sauktā atkārtoti lietojama vairāku želeju iepakojums. Tas nozīmē, ka to var izmantot gan kā ledus iepakojumu, gan siltuma iepakojumu. Bet tiem no jums, kuriem sāp galva, mēs iesakām to novietot gatavu saldētavā.

Migrēnas simptomi - pēc uzbrukuma

Pēc pašas migrēnas lēkmes jūs varat justies ļoti noguris ķermenī un būt ļoti miegains. Daudzi cilvēki ziņo par spēku izsīkumu un kaut ko tādu, ko var salīdzināt ar "paģiru" sajūtu. Šeit ir svarīgi ievērot hidratāciju un uzturu.

Retāki simptomi ir:

• Problēmas runā
• Durošs uz sejas, rokām un pleciem
• Pagaidu vājums vienā ķermeņa pusē

Ja Jums rodas kāds no šiem retāk sastopamajiem simptomiem, bez tiem iepriekš, jums nekavējoties jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestu, lai varētu izslēgt smadzeņu kritumu vai trieka.

Cik ilgi var turpināties migrēnas lēkme?

Bez ārstēšanas migrēnas un simptomi var saglabāties kopumā 4 līdz 72 stundas. Visizplatītākais ir tas, ka tas ir labāks 24 stundu laikā.

Migrēnas cēloņi

Jau sen ir zināms, ka migrēnas var būt dažādas un ka, iespējams, ir vairāki cēloņi, kas var izraisīt krampjus. Taču ir bijušas skaidras norādes, ka var būt nozīme vairākiem veicinošiem cēloņiem. Starp citiem:

• ģenētika
  

  Apmēram pusei no tiem, kuriem ir migrēna, ir tuvs radinieks ar migrēnu. Bet, ja paskatās uz lielo migrēnas izplatību (gandrīz 1 no 5 sievietēm), nav arī īpaši pārsteidzoši, ka cieš kāds no tuvās ģimenes locekļiem. Tomēr šķiet, ka daži cilvēki izmanto vairāk elektrolītu, tostarp magnija, nekā citi.

• Hipomagnēzija
  

  Jaunākie pētījumi liecina, ka magnija deficītam ir galvenā loma vairākos migrēnas gadījumos. Tas ir loģiski, jo magnijs ir būtisks elektrolīts, kas cita starpā regulē elektriskos signālus.

• Stress un muskuļu sasprindzinājums
  

  Daudzi cilvēki var atklāt, ka gan stresa situācijas, gan saspringti muskuļi jūtas kā migrēnas lēkmes cēlonis. Šādās situācijās ir arī augstāka elektriskā aktivitāte un līdz ar to lielāks magnija patēriņš – tāpēc arī nevar izslēgt saikni starp tām. Tomēr daudzi cilvēki piedzīvo migrēnas lēkmju ievērojamu samazināšanos ar fizisku ārstēšanu, tāpēc droši vien nevar teikt, ka magnija deficīts ir vienīgais iemesls.

- Trigeri (aktivizētāji)

Ir zināms, ka noteiktas lietas var izraisīt vai provocēt migrēnas lēkmes – tos sauc par "trigeriem". Vienai personai var būt atšķirīgi iedarbinātāji no otras — tāpēc nav universāla koda, ko darīt, lai izvairītos no šādas provokācijas. Piemēram, cilvēks var ievērojami samazināt migrēnas lēkmes, dzerot mazāk sarkanvīna. Citam var būt uzlabojumi, ēdot dabīgākus, mazāk termiski apstrādātus ēdienus bez piedevām (piemēram, mononātrija glutamātu).

Dažiem ir vairāk izraisītāju, un tādējādi tiem ir lielāka iespēja izraisīt migrēnas lēkmi.

Daži no visizplatītākajiem izraisītājiem ir:

• Uzsvars

• Slikta miega higiēna

• Slikta diēta

• Sarkanvīns un alkohols

• Dienas režīma maiņa

• Piedevas (piemēram, nātrija glutamāts / MSG)

• Spēcīgi smaržo

• Ost

• šokolāde

Citi iemesli var ietvert:

• Kakla muskuļu darbības traucējumi (mialģija) un locītavas

• Galvas un kakla traumas, ieskaitot cirtiens / cirtiens

• Žokļa sasprindzinājums un sakodiena mazspēja

• narkotiku lietošana

• Menstruācijas un citas hormonālas izmaiņas

• Iedzimta paaugstināta jutība pret nervu sistēmu

5. Migrēnas ārstēšana

Runājot par migrēnas ārstēšanu, ir ļoti svarīgi izmantot holistisku pieeju. Papildus fizisku disfunkciju, bieži vien kaklā, novēršanai ir svarīgi noteikt, kādas dzīvesveida izmaiņas un faktori izraisa migrēnas lēkmes. Tāpēc ārstēšanu bieži iedala trīs galvenajās kategorijās:

1. Dzīvesveida izmaiņas un diēta

Fizioterapija

3. Narkotiku ārstēšana

Dzīvesveida izmaiņas un diēta

Ir vairākas dažādas kategorijas, kas ietilpst mainītajā dzīvesveidā. Šeit mēs īpaši aplūkojam fiziskās aktivitātes, ergonomiskos pielāgojumus, diētu un izraisošo faktoru izslēgšanu. Mēs arī uzsveram, cik svarīgi ir kartēt narkotiku lietošanu. Sazinieties ar savu ārstu vai apskatiet kopējo katalogu, ja kādai no jūsu parastajām zālēm, ja tādas ir, ir galvassāpes, kas norādītas kā blakusparādība. Tādā gadījumā var būt laba ideja pārbaudīt pie ģimenes ārsta, vai ir alternatīvas tām, kuras lietojat pašlaik.

• profilakse: Labākā migrēnas ārstēšana ir profilakse. Daudzi cilvēki piedzīvo ievērojamus uzlabojumus, mainot uzturu un mainot aktivitātes līmeni.
• Relaksācija: Stress un spriedze daudziem ir saistīti ar migrēnas lēkmju izraisītāju. Joga, apzinātība, akupresūras paklājs, elpošanas tehnikas un meditācija var palīdzēt samazināt gan fiziskā, gan garīgā stresa līmeni organismā. Labs ikdienas pasākums jums, kas ikdienā pārāk daudz stresaina.

Migrēnas profilakse

Kā minēts, ir svarīgi kartēt migrēnas lēkmes izraisītājus un faktorus. Ir arī citi padomi un pasākumi, kas var palīdzēt novērst migrēnas lēkmes:

• Ja regulāri lietojat pretsāpju līdzekļus, jums vajadzētu apsvērt iespēju to pārtraukt uz dažām nedēļām. Ja jums ir narkotiku izraisītas galvassāpes, jūs atklāsiet, ka laika gaitā jūs uzlabosit, kad pārtraucat to lietošanu.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens un palieciet hidratēts
• Izmēģiniet magnija piedevas
• Palieciet labā fiziskā formā
• Apgulieties un celieties regulārā diennakts laikā
• Dzīvojiet veselīgi un regulāri vingrojiet
• Meklējiet labklājību un izvairieties no stresa ikdienas dzīvē

Fiziskā ārstēšana migrēnas ārstēšanai

Fizikālo terapiju bieži lieto kā vispārīgu terminu ķermeņa muskuļu, nervu un locītavu disfunkciju ārstēšanai. Ārstēšanas metodes var ietvert locītavu mobilizāciju, muskuļu metodes, intramuskulāru akupunktūru, spiediena viļņu terapiju un dažādas citas ārstēšanas metodes. Mēs zinām, ka disfunkcija īpaši kakla muskuļos un locītavās ir cieši saistīta ar palielinātu galvassāpju biežumu.

• Muskuļu Knuts Ārstēšana: Muskuļu ārstēšana var samazināt muskuļu sasprindzinājumu un muskuļu sāpes. Trigerpunkti ir saspringti un jutīgi muskuļi, kuriem ir palielināts bojāto audu saturs un samazināta funkcija.
• adata ārstēšana: Sausa adata un intramuskulāra akupunktūra var mazināt muskuļu sāpes un mazināt muskuļu problēmas, kas var būt migrēnas problēmu veicinošs faktors.
• Kopīgā Ārstēšana: Muskuļu un locītavu eksperts (piemēram, chiropractor vai manuālais terapeits) strādās gan ar muskuļiem, gan locītavām, lai sniegtu jums funkcionālus uzlabojumus un atvieglotu simptomus. Šī ārstēšana tiks pielāgota katram pacientam, pamatojoties uz rūpīgu pārbaudi, kurā tiek ņemta vērā arī pacienta vispārējā veselības situācija. Ārstēšana, visticamāk, sastāvēs no locītavu korekcijām, muskuļu darba, ieteikumiem par ergonomiku / stāju un citiem ārstēšanas veidiem, kas ir piemēroti katram pacientam.

Ķiropraktiskajai un manuālajai ārstēšanai, kas sastāv no pielāgotas kakla mobilizācijas un muskuļu darba paņēmieniem, ir klīniski pierādīta galvassāpju mazināšanas ietekme. Sistemātisks pētījumu pārskats, meta-pētījums (spēcīgākais pētījuma veids), ko veica Bryans et al (2011), publicēts kā «Uz pierādījumiem balstītas vadlīnijas pieaugušo galvassāpju ārstēšanai ar hiropraktiku » secināja, ka kakla mobilizācijai ir nomierinoša, pozitīva ietekme gan uz migrēnu, gan dzemdes kakla galvassāpes - un tāpēc jāiekļauj standarta pamatnostādnēs šāda veida galvassāpju mazināšanai.

Medicīniskā palīdzība 

Daudziem cilvēkiem nav jāizmanto medikamenti, taču daudziem joprojām var būt noderīgi, ja tie ir pieejami smagu migrēnas lēkmju atvieglošanai. Mēs iedalām narkotiku ārstēšanu divās kategorijās:

Zāles, kas aptur migrēnas lēkmi. Piemēram Imigran vai Sumatriptan.

2. Medikamenti, kas novērš migrēnas lēkmes uzliesmojumu.

Vieglākas migrēnas gadījumā var būt noderīgi kopā ar ģimenes ārstu izmēģināt biežāk lietotos pretsāpju līdzekļus, jo tiem ir mazāk blakusparādību. Atcerieties arī izmēģināt magnija piedevas, ja tas vēl nav izmēģināts. Ja tas nedarbojas, var būt nepieciešami recepšu medikamenti.

- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts) Mūsu klīnicistiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence migrēnas un galvassāpju slimību novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.

6. Pašpasākumi pret migrēnu

Vairāki mūsu pacienti uzdod mums jautājumus par to, ko viņi paši var darīt, lai mazinātu galvassāpes un migrēnas. Mēs iepriekš atsaucāmies uz pētījumiem, kas parādīja, ka aukstuma ārstēšana (izmantojot atkārtoti lietojams aukstuma iepakojums og aukstās migrēnas maska) var sniegt tūlītēju atvieglojumu no migrēnas un galvassāpēm. Papildus tam, relaksācijas metodes, izmantojot kontrolslieksnis bumba og akupresūras paklājs būt izdevīgam. Tādējādi mēs pievēršamies šiem četriem galvenajiem padomiem.

Padomi 1: Ir viens atkārtoti lietojams aukstuma iepakojums saldētavā.

Pētījumā galvassāpju institūtā 71% pacientu ziņoja, ka, lietojot aukstuma maisiņu, viņi juta simptomu mazināšanos. Tiem, kam ir migrēnas lēkme, pat visvieglākais atvieglojums var būt ļoti apsveicams. Tāpēc mūsu pirmais stabilais padoms ir, lai saldētavā vienmēr būtu lietošanai gatavs aukstais iepakojums. Noklikšķiniet uz saites viņai vai attēlu, lai redzētu pirkuma iespējas.

Padomi 2: Aukstās migrēnas maska

Mēs paliekam aukstajā elementā ar vēl vienu galu aukstuma apstrādei. Viena priekšrocība migrēna maska ir tas, ka tas sastāv gan no dzesēšanas elementa, gan no maskas. Maska ir piestiprināta ar elastīgo joslu ap galvu. Noklikšķiniet uz saites vai attēla, lai lasītu vairāk un skatītu pirkuma iespējas.

3. un 4. padoms: akupresūras paklājiņš og Sprūda punkta bumba

Mūsu pēdējie divi padomi ir vērsti uz relaksāciju. Gan fiziski, gan garīgi. Ritiniet sprūda lodi pret saspringtiem muskuļiem starp lāpstiņām un muguras augšdaļā - apmēram 30 sekundes katrā zonā. Tad apgulies akupresūras paklājiņi un tā masāžas punktiem. Mēs iesakām sākt ar aptuveni 15 minūšu ilgām sesijām un pēc tam laika gaitā pāriet uz ilgākām sesijām. Saites uz produktiem var atrast iepriekš. Noņemiet stresu un veltiet laiku atpūtai.

7. Vingrinājumi un pasākumi pret migrēnu un galvassāpēm

Mēs zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina migrēnas un galvassāpju risku. Ir arī zināms, ka nepareiza darbība kaklā var veicināt biežāku rašanos. Zemāk esošajā videoklipā mēs parādām vingrojumu programmu, kas var palīdzēt jums ar kakla stīvumu un saspringtiem muskuļiem.

VIDEO: 5 apģērba vingrinājumi pret stīvu kaklu

Jūtieties brīvi abonēt bez maksas mūsu Youtube kanāls (saite atveras jaunā logā). Šeit jūs atradīsiet arī vairākas labas vingrojumu programmas un veselības zināšanu video.

8. Sazinieties ar mums: mēs esam šeit, ja vēlaties palīdzēt ar savām sāpēm

Piedāvājam mūsdienīgu migrēnas un galvassāpju novērtēšanu, ārstēšanu un rehabilitāciju.

Droši sazinieties ar mums, izmantojot kādu no mūsu specializētajās klīnikās (klīnikas pārskats tiek atvērts jaunā logā) vai ieslēgts mūsu Facebook lapa (Vondtklinikkene — Veselība un vingrošana), ja jums ir kādi jautājumi. Pieteikšanās pie mums ir pieejama XNUMX stundu tiešsaistes rezervācija dažādās klīnikās, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko konsultācijas laiku. Jūs varat arī zvanīt mums klīnikas darba laikā. Mums ir starpdisciplināras nodaļas Oslo (iekļauts Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll). Mūsu kvalificētie terapeiti ar nepacietību gaida no jums atbildi.

- Neļaujiet galvassāpēm atņemt prieku no ikdienas. Atcerieties, ka otrs labākais laiks koku stādīšanai ir šodien. Mēs esam priecīgi jums palīdzēt.

Pētījumi un avoti:

1. Yablon et al, 2011. Magnijs centrālajā nervu sistēmā [internets]. Adelaida (AU): Adelaidas universitātes prese; 2011. Anatomijas un patoloģijas disciplīna un Adelaidas Neiroloģijas pētījumu centrs, Medicīnas zinātņu skola, Adelaidas Universitāte, Adelaida, Dienvidaustrālija, Austrālija.

2. Dolati et al, 2020. Magnija loma patofizioloģijā un migrēnas ārstēšanā. Biol Trace Elem Res. 2020. gada augusts; 196 (2): 375-383. [Sistēmiskā pārskata pētījums]

3. Lockett et al, 1992. Aerobo vingrinājumu ietekme uz migrēnu. Galvassāpes. 1992. janvāris, 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Migrēna: epidemioloģija, slogs un blakusslimības. Neirol Clin. 2019. gada novembris, 37 (4): 631–649.

5. Vos et al, 2019. Ar invaliditāti (YLD) nodzīvotie gadi 1160 slimību un traumu 289 seku gadījumā 1990.–2010. gads: sistemātiska analīze 2010. gada globālā slimību sloga pētījumam. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Aukstums kā palīgterapija galvassāpēm. Pēcdiploma Med. 1986. gada janvāris, 79 (1): 305-9.

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Vēlreiz mēs vēlamies jūs lūgt kopīgot šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (jūs varat izveidot tiešu saiti uz rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir migrēna.

(Noklikšķiniet šeit, lai dalītos ar ierakstu Facebook — lielāka izpratne par migrēnu var nozīmēt, ka kādu dienu mēs atradīsim zāles. Liels paldies, ka dalījāties ar to arī turpmāk. Tas daudz nozīmē tiem, kurus tas skar.)

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties atsevišķu video savām slimībām)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā)