Sāpes pēdās | Cēlonis, diagnoze, simptomi, ārstēšana un ieteikumi

Uzziniet vairāk par pēdu sāpju simptomiem, cēloni, ārstēšanu un iespējamām diagnozēm. Ja jums ir sāpes pēdā un potītē, tam var būt vairāki iemesli - un par to vairāk uzzināsiet šajā rakstā. Droši sekojiet mums Mūsu Facebook lapa. Noskatieties video ar vingrinājumiem tālāk rakstā.

Pēda ir sarežģīta un progresīva zona, kas sastāv no cīpslām, muskuļiem, locītavām un saitēm - kur visām struktūrām ir savs uzdevums, lai tā darbotos optimāli, ikdienā stāvot, staigājot un pārvietojoties. Diemžēl vairākas diagnozes un ievainojumi var izraisīt funkciju traucējumus un sāpes - pat uz pašas pēdas.

Var just, ka ir ļoti dīvaini sāpināt kāju, bet tas ir biežāk, nekā jūs domājat. Ir svarīgi atcerēties, ka visbiežāk sāpju cēlonis pēdā rodas no saspringtiem muskuļiem un locītavu disfunkcijas - iespējams, sāpēm no gūžas vai muguras.

Lasīt arī: 6 Osteoartrīta agrīnās pazīmes

VIDEO: 5 pēdu sāpju vingrinājumi (pēdu atpūta)

Noklikšķiniet šeit, lai skatītos video par sāpēm potītē.

Pievienojieties mūsu draugu grupai un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

Ja vēlaties uzzināt vairāk par sāpēm kājā, varat plaši izlasīt par to šajā pārskata rakstā zemāk. Šis raksts, no otras puses, ir īpaši attiecināms uz sāpēm kājā un potītē.

Lasīt vairāk: - Tas jums jāzina par sāpēm kājās

Vai jums rodas jautājums vai vēlaties vairāk šādu profesionālu uzpilde? Sekojiet mums mūsu Facebook lapā «Vondt.net - Mēs mazinām jūsu sāpes»Par ikdienas labiem padomiem un noderīgu informāciju par veselību.

Bojājums, kas var trāpīt kājā

Trauma, kas definēta kā sastiepums vai lūzums, var notikt jebkurā vietā augšpusē, ieskaitot pēdas un potītes augšdaļu. Tas var notikt, piemēram, tāpēc, ka kāds uz jums uzkāpj vai pazaudē smagu priekšmetu tajā pēdas vietā.

Iespējamais centra pēdas bojājums - uz potītes - var būt saistīts arī ar kritienu ar kāju pagarinātā un savīti stāvoklī, kas rada lielu stresu saistītajām cīpslām un kaulaudiem.

noguruma lūzums (ko sauc arī par matu līnijas lūzumu) var rasties arī kravnesības pārmērīgas izmantošanas dēļ. Piemēram, sakarā ar pēkšņu cieta virsma skriešanas palielināšanos vai citu stresu, kas izraisa atkārtotu pēdu un pēdu struktūru traumu.

Šādi ievainojumi pēdas vidū var atšķirties pēc noformējuma un sāpju pakāpes - atkarībā no tā, kuras cīpslas un kauli ir bojāti. Vieglas cīpslu traumas bez asarošanas vai tikai nelielas daļējas asarošanas (daļēja plīsums, 1-30%) parasti sadzīst, izmantojot to, saspiežot un atbalstot.

Turpretī lielu cīpslu ievainojumu gadījumā (piemēram, pilnīga asarošana) vai kaulu lūzumam var būt nepieciešams ģipsis, fizioterapeita apmācība un, iespējams, arī operācija (ja tā ir ļoti smaga un nav gaidāms, ka tā pati sadzīs).

Piektais metatarsāls: iespējams pēdu sāpju cēlonis

Sāpes pēdas ārpusē (apgabalā zem mazā pirksta) bieži ir saistītas ar kājas bojājumiem, kurus mēs saucam par piekto pēdas pēdu. Metatarsus number XNUMX ir gara kāja, kas piestiprina mazo pirkstu pēdas vidusdaļā - un to var ietekmēt vairāki lūzumu veidi, tostarp:

• Piektā metatarsālā lūzuma lūzums: Šāda veida lūzums rodas, kad cīpsla vai saite no piektā metatarsāla atvelk kaula spraugu vai kaula gabalu. Tas bieži notiek gados jaunākiem cilvēkiem, kur cīpsla faktiski ir stiprāka nekā kaulu audi - un tādējādi fiziski norauj kaula gabalu, nevis pats salauž. Šāda veida lūzumi parasti notiek tikai ar pārmērīgas traumas - un var notikt kopā ar citiem cīpslu ievainojumiem.
• Jones krava: Noguruma lūzums vai stresa lūzums, kas skar piektā metatarsālā kaula augšdaļu - pēdas ārpuses virzienā. Tas var būt matu līnijas lūzums, kas ir saistīts ar atkārtotu sasprindzinājumu laika gaitā bez kaulu audiem, kam bija iespēja pašam dziedināties, vai arī tas varētu būt kritiena vai sporta traumas dēļ.
• Vidējā frāze: Lūzuma veids, ko parasti izraisa pēdas vērpes trauma. Tas notiek piektā metatarsālā kaula vidū.

Veselības aprūpes speciālistiem jāapsver un jāārstē pārkāpumi piektajā metatarsalā. Lai iegūtu pareizu dziedināšanu, ir svarīgi pietiekami atpūsties, atvieglot (piemēram, kruķi vai apmetumu) saistībā ar ievainojumu. Ja kāja ir skaidri novietota nepareizi vai ja tas ir sarežģīts lūzums, var būt nepieciešama operācija.

Extensor tendinīts / tendinoze (cīpslas ievainojums un pēdas tendinīts)

Kājas pagarinātāji cīpslas atrodas pēdas augšpusē. Šīs cīpslas tiek izmantotas, kad jūs saliekat kāju uz augšu pret sevi. Ja tie ir bojāti (tendinoze) vai iekaisuši (tendinīts) nepareizas slodzes dēļ laika gaitā - vai traumas dēļ -, tas var izraisīt sāpes kājā.

Tādējādi ekstensora tendinīts ir cīpslas iekaisums, kas skar kāju - un ekstensora tendinoze ir cīpslas trauma uz pēdas. Abas diagnozes var izraisīt acīmredzamas un bieži vien ļoti traucējošas sāpes potītē. Kā jūs varat lasīt par šo rakstu, kuru mēs saistām ar zemāk, divu nosacījumu ārstēšana ir ievērojami atšķirīga - un nepareiza diagnoze var izraisīt hroniskas sāpes.

Lasīt vairāk: - Vai tas ir cīpslu iekaisums vai cīpslu KAITĒJUMS?

Parasti gan tendinīts, gan tendinoze būs sāpīgi ar pārāk lielu aktivitāti - un daudzos gadījumos jūs varat redzēt arī pietūkumu pēdas potītes augšdaļā. Parasti cēloņi ir pārāk daudz treniņu uz cietām virsmām bez pietiekami labas fiziskās formas skartajās teritorijās, lai veiktu tik smagus treniņus. Ir svarīgi pakāpeniski veidot, lai izvairītos no šādām traumām. Šādus ievainojumus parasti ārstē ar šādām metodēm:

Tendinīta / tendinīta ārstēšana

dzīšanas laiks: Dienas līdz sešām nedēļām. Atkarībā no tā, kad tiek noteikta diagnoze un sākas ārstēšana.

mērķis: Nomāc iekaisuma procesu.

pasākumi: Atpūtas un pretiekaisuma līdzekļi. Iespējama dziļas berzes masāža pēc iekaisuma mazināšanās.

Tendesinozes / cīpslas traumu ārstēšana

dzīšanas laiks: 6-10 nedēļas (ja stāvoklis tiek atklāts agrīnā stadijā). 3-6 mēneši (ja stāvoklis ir kļuvis hronisks).

mērķis: Stimulējiet dziedināšanu un saīsiniet dziedināšanas laiku. Ārstēšana var samazināt cīpslas biezumu pēc traumas un optimizēt kolagēna ražošanu, lai cīpsla atgūtu normālu izturību.

pasākumi: Atpūtas, ergonomiski pasākumi, atbalsts, stiepšanās un konservatīva kustība, apsaldējums, ekscentrisks vingrinājums. muskuļu darbs / fizikālā terapija, locītavu mobilizācija, Shockwave terapija un uzturs (mēs tos sīkāk aplūkojam rakstā).

Pirmkārt un galvenokārt, ņemsim vērā šo apgalvojumu no plašāka pētījuma: "Seners pavada vairāk nekā 100 dienas, noliekot jaunu kolagēnu" (Khan et al, 2000). Tas nozīmē, ka cīpslas traumas, īpaši tās, kas jums ir bijis ilgu laiku, ārstēšana var aizņemt laiku, taču meklējiet ārstēšanu no publiski pilnvarota klīnicista (fizioterapeita, kiropraktika vai manuālā terapeita) un sāciet ar pareizajiem pasākumiem jau šodien. Daudzi no pasākumiem, kurus varat veikt pats, bet dažos nopietnākos gadījumos tas var būt nepieciešams Shockwave terapija, adatu un fizikālā terapija.

Pēc tam, kad ievainojums ir sadzijis, ir svarīgi arī pievērst uzmanību vingrinājumiem un domāt progresīvi.

Gangliona cista virs pēdas

Gangliona cista veidojas zem ādas virsmas, un to var uzskatīt par kokogli vai šķidrumu pildītu maisiņu. Gangliona cistu cēlonis nav zināms, bet tas bieži ir saistīts ar traumām vai ievainojumiem šajā apgabalā. Šādas gangliju cistas var rasties arī uz potītes. Tas nav bīstams, bet var izraisīt sāpes, ja tas rada spiedienu un spiedienu uz blakus esošajiem pēdas muskuļiem vai locītavām. Nervu kairinājums var rasties arī tad, ja tas atrodas tiešā tuvumā vienam no daudzajiem pēdas nerviem. Atkarībā no ganglija lieluma tas var izraisīt arī diskomfortu vai sāpes, ja valkā kurpes - it īpaši pildspalvas apavus un tamlīdzīgus.

Normāla gangliju cistu ārstēšana ir šāda:

• Nelielas gangliona cistas: Ja tie neizraisa sāpes, tiek gaidīti pasākumi
• Lielas gangliona cistas: Lielākām cistām, kas izraisa sāpes un diskomfortu, iespējami risinājumi var būt tādi invazīvi pasākumi kā aspirācija un operācija. Diemžēl nav garantiju, ka tas būs veiksmīgs - un gangliona cista var atgriezties arī pēc šādiem pasākumiem.

Ieteicams arī atbrīvot apavus, lai vēl vairāk nekairinātu pašu ganglija cistu.

Veselības apstākļi, kas var izraisīt sāpes kājā

Mums arī jāatceras, ka sāpes potītē nav traumu, nepareizas slodzes vai pārmērīgas lietošanas dēļ. Pastāv arī vairāki veselības apstākļi, kas var izraisīt sāpes šajā pēdas daļā, it īpaši tāda veida stāvokļi, kas var izraisīt nervus un locītavas. Daži šādu diagnožu piemēri ir:

Artrīts un osteoartrīts

Pēdai ir vairāk nekā 30 locītavas, tāpēc dabiski to var ietekmēt gan locītavu slimības, gan locītavu nodilums. Osteoartrīts var ietekmēt arī piekto pēdas vai citas pēdas locītavas - un tādējādi izraisīt diskomfortu un sāpes potītē.

Diabēts

Cukura diabēts var būt pamats diabētiskās neiropātijas veidošanai. Nervu stāvoklis, kurā nervi ir bojāti un pēc tam izraisa skarto nervu šķiedru sāpes. Nekontrolēts diabēts var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un nervu simptomus daļās vai visā kājā.

Išiass un nervu iespīlēšana aizmugurē vai sēdeklī

Nervu kairinājums mugurā atkarībā no tā, kura nervu sakne tiek ietekmēta, var būt pamats nejutīgumam, tirpšanai un starojumam līdz pēdas augšdaļai un kāju pirkstiem. Lasiet vairāk par to, kā išiass var izraisīt nervu simptomus kājās un pēdās, noklikšķinot uz iepriekš norādītās saites.

podagra

Šis podagras veids rodas ievērojami paaugstināta urīnskābes līmeņa dēļ organismā. Visizplatītākais ir tas, ka šie urīnskābes kristāli apmetas lielajā purngalā, taču tie var trāpīt arī citās pēdas daļās, lai arī retāk. Sāpes ir asas un smagas, un jūs varat redzēt pietūkumu un apsārtumu skartajā locītavā.

Sāpju novēršana uz kājām

Jūs nevarat novērst visu veidu sāpju cēloņus potītē, taču noteikti varat samazināt risku, ievērojot šos padomus:

• Veidojiet pakāpeniski, kad runa ir par apmācību: Daudzi pēdu ievainojumi rodas tāpēc, ka cilvēks kļūst pārāk dedzīgs un dara "pārāk daudz pārāk īsā laikā".
• Veicot vingrinājumus, domājiet par sasilšanu un atdzišanu: Pavadiet laiku stiepjoties gan pirms, gan pēc treniņa.
• Atpūtiniet kājas pēc lielas slodzes: Dažreiz locītavām un muskuļiem var būt noderīga neliela atpūta un iespējamā atveseļošanās diena - īpaši tiem, kas daudz sporto vai saņem lielu šoku pret kājām. Jūs varat arī trenēties alternatīvi ar apmācību, kas nerada tik lielu slodzi kājām - tad, piem. peldēšanas vai jogas veidā.
• Valkājiet labu apavu: Izmetiet vecās kurpes, kad tās sāk nolietoties, un pārliecinieties, ka ikdienā valkājat kvalitatīvas kurpes.
• Bruk kompresijas apģērbs, kas pielāgots pēdai (skat. attēlu zemāk), lai stimulētu pastiprinātu pēdu asinsriti, ja jums joprojām ir auksti vai jums ir pēdu sāpes.

Padoms: Kompresijas troksni var izmantot, lai nodrošinātu lokāli uzlabotu dziedināšanu palielinātas asinsrites veidā. Lai uzzinātu vairāk par šo produktu, noklikšķiniet uz attēla vai viņai.

Pašpalīdzība: ko es varu darīt pat pret sāpēm kājās?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija) Uzziniet vairāk par to, noklikšķinot uz attēla (atveras jaunā logā)

Vai jums ir jautājumi par rakstu, vai arī jums vajag vairāk padomu? Jautājiet mums tieši, izmantojot mūsu facebook lapā vai izmantojot komentāru lodziņu zemāk.

Nākamā lappuse: - 7 padomi un līdzekļi pēdu sāpju novēršanai

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)