Mobilais kakls: vingrinājumi un apmācība

Rokasgrāmata ar vingrinājumiem pret kustīgu kaklu. Šeit mūsu klīnicisti iziet ieteicamo apmācību un vingrinājumus pret kakla sāpēm, ko izraisa mobilā tālruņa lietošana.

Gan pieaugušie, gan bērni vairāk laika pavada pie mobilajiem tālruņiem. Šī statiskā slodze uz kaklu laika gaitā var izraisīt gan stīvumu, gan sāpes kaklā. Ja domā, ka tieši visas mobilajā telefonā pavadītās stundas izraisa šāda veida kakla sāpes, to sauc arī par to mobilais kakls.

- Statiskā slodze var novest pie mobilā kakla

Kad esam mobilajā tālrunī, tas bieži ietver noteiktu anatomisku stāvokli, kad mēs saliecam kaklu un koncentrējamies uz mobilā tālruņa ekrānu, kas atrodas mums priekšā. Tā kā mūsu skatāmais saturs var būt aizraujošs un interesants, ir viegli aizmirst, ka esam nelabvēlīgā situācijā. Ja aprēķinos iekļaujam vairākas ikdienas stundas, ir viegli saprast, kā tas var izraisīt kakla sāpes.

- Izliektāks kakls palielina slodzi

Mūsu galva ir diezgan smaga un sver daudz. Kad mēs sēžam ar līku kaklu, mūsu kakla muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai noturētu galvu uz augšu. Ilgākā laika periodā tas var izraisīt muskuļu un kakla locītavu pārslodzi. Rezultāts var būt gan sāpes, gan stīvums kaklā. Ja tas atkārtojas dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas, cilvēks arī varēs izjust pakāpenisku stāvokļa pasliktināšanos.

"Rakstu ir uzrakstījuši un tā kvalitāti pārbaudījuši publiski pilnvaroti veselības aprūpes darbinieki. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība (skatīt klīnikas pārskatu šeit). Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."

Padoms: Tālāk ceļvedī jūs saņemsiet labus padomus par ieteicamajiem vingrinājumiem un to izmantošanu putas roll. Saites uz produktu ieteikumiem tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā.

Kas ir mobilais kakls?

Mobilā kakla diagnoze tiek definēta kā kakla pārslodzes trauma, kas radusies vienpusēja stresa dēļ ilgākā laika periodā. Stāvokli izraisa pārāk tālu uz priekšu novietota galvas pozīcija, tajā pašā laikā saliekts kakls. Turot šo anatomisko pozīciju, tiek noslogota kakla poza, saites, cīpslas un kakla muskuļi. Papildus tam tas var izraisīt arī paaugstinātu spiedienu uz apakšējiem starpskriemeļu diskiem (mīkstie, triecienu absorbējošie diski starp skriemeļiem).

Mobilais kakls: bieži sastopami simptomi

Šeit mēs sīkāk aplūkojam dažus no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas saistīti ar mobilo kaklu. Tie var ietvert:

• Vietējās kakla sāpes

• Sāpes kaklā un plecos

• Stīvuma sajūta kaklā, kas ierobežo mobilitāti

• Palielināta galvassāpju biežums

• Palielināts reiboņa biežums

Ja nav nekādas darbības un izmaiņu, statiskās slodzes rezultātā kakla muskuļi pakāpeniski kļūs īsāki un saspringtāki. Tas savukārt samazina kakla mobilitāti un stīvumu, kā arī palielina kakla galvassāpju un kakla vertigo biežumu.

Mobilais kakls: 4 labi vingrinājumi

Par laimi, ir vairāki labi vingrinājumi un pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu mobilo kaklu. Protams, papildus tam, ka tiek samazināts ekrāna laiks un mobilā ierīce. Šajā raksta daļā mēs apskatīsim četrus vingrinājumus, kas īpaši labi ietekmē kakla labos muskuļus un locītavas.

1. Putu veltnis: atveriet krūškurvja aizmuguri

Zemāk esošajā videoklipā parādīts chiropractor Aleksandrs Andorff kā lietot putu rullīti (pazīstams arī kā putu veltnis), lai neitralizētu greizo stāju muguras augšdaļas un kakla pārejā.

Jūtieties brīvi abonēt bez maksas mūsu youtube kanāls vairāk labu vingrinājumu programmu.

Mūsu ieteikums: Liels putu veltnis (60 cm garš)

Putu rullītis ir ļoti populārs pašpalīdzības līdzeklis, ko var izmantot saspringtiem muskuļiem un stīvām locītavām. Tas ir ļoti piemērots lietošanai pret izliektu muguru un izliektu kakla pozu, ko mēs bieži redzam ar kustīgiem kakliem. Nospiediet viņai lai lasītu par to vairāk. Visi produktu ieteikumi tiek atvērti jaunā pārlūkprogrammas logā.

2. Treniņš ar gumiju lāpstiņas un kakla pārejai

Elastīgā apmācība ir ļoti izplatīta kakla un plecu rehabilitācijas treniņos. Tas ir tāpēc, ka tas ir ļoti traumu profilaktisks un efektīvs spēka treniņu veids. Augšējā attēlā redzams vingrinājums, kas ir īpaši piemērots mobilajam kaklam. Tāpēc turiet gumiju aiz galvas, kā norādīts, un pēc tam izvelciet to. Vingrinājums ir labas stājas vingrinājums, kā arī neitralizē muskuļu sasprindzinājumu kakla un plecu lokos.

Mūsu adīšanas padoms: Pilates josla (150 cm)

Pilates josla, kas pazīstama arī kā jogas josla, ir vingrošanas josla, kas ir plakana un elastīga. Ļoti praktiski. Ja ir pieejama lente, spēka treniņi ir ļoti pieejami, jo ir vairāki desmiti vingrinājumu, ko varat veikt savās mājās. Stiepšanās vingrinājumi kaklam un pleciem arī stimulē palielinātu asinsriti un mobilitāti. Lasiet vairāk par elastīgo viņai.

3. Stiepšanās vingrinājums kaklam un muguras augšdaļai

Šis ir lielisks vingrinājums tiem no jums, kuriem ir stīvs un stīvs mugura un kakls. Tas ir jogas vingrinājums, kas labi piemērots muguras augšdaļas un kakla muskuļu stiepšanai. Vingrinājums neitralizē greizo stāju, kas saistīta ar kustīgu kaklu, un aktīvi darbojas pretējā virzienā. Vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā.

4. Relaksācijas tehnikas un elpošanas vingrinājumi

Mūsdienīgā un drudžainajā ikdienā ir svarīgi veltīt laiku atpūtai. Ir daudz dažādu relaksācijas paņēmienu, un viena no vissvarīgākajām lietām ir atrast paņēmienus, kas jums patīk un ar kuriem jums patīk nodarboties.

Mūsu padoms: Relaksācija kakla šūpuļtīklā

Paturot prātā, ka šī raksta tēma ir mobilie kakli, mēs domājam par šo kakla šūpuļtīklu. Papildus tam, ka tas nodrošinās pielāgotu kakla muskuļu un kakla skriemeļu stiepšanu, tas sniegs arī iespēju vienkārši pilnībā atpūsties un atpūsties. Tas varētu būt noderīgs palīglīdzeklis, lai izstieptu kaklu pēc daudzām stundām mobilajā telefonā. Bieži vien pietiek ar 10 līdz 15 minūtēm dienā. Lasiet par to vairāk viņai.

Kopsavilkums: Mobilais kakls - vingrinājumi un apmācība

Viena no vissvarīgākajām lietām saistībā ar atkarību no mobilā tālruņa ir tā, ka jūs patiešām saprotat, ka katru dienu var būt pārāk daudz ekrāna laika. Bet tad ir arī tā, ka mūsdienās tā komunicē sabiedrība, tāpēc arī ir grūti aizmukt. Īstenojot četrus vingrinājumus, uz kuriem mēs atsaucamies šajā rakstā, jūs arī varēsit neitralizēt daudzas slimības, kas saistītas ar mobilo kaklu. Mēs arī mudinām jūs katru dienu doties pastaigā un aktivizēt asinsriti visā ķermenī. Ilgstošu sūdzību gadījumā vēlams vērsties pēc palīdzības pie fizioterapeita vai manuālā ārsta.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: Mobilais kakls: vingrinājumi un apmācība

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

Fotogrāfijas un kredīts

1. Vāka attēls (sieviete tur priekšā mobilo tālruni): iStockphoto (licencēta lietošana). Fonda fotoattēla ID:1322051697 Kredīts: Andrejs Popovs
2. Ilustrācija (vīrietis tur mobilo tālruni): iStockphoto (licencēta izmantošana). Fonda ilustrācijas ID: 1387620812 Kredīts: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (licencēta lietošana). IStock foto ID: 840155354. Kredīts: fizkes