Skolioze: 5 ieteicamie vingrinājumi (skoliozes apmācība)

5 mūsu fizioterapeitu vingrojumi pret skoliozi (līku muguru), kas var stiprināt pareizos muskuļus un palīdzēt novērst skoliozes attīstību. Pareiza skoliozes apmācība var būt īpaši svarīga augšanas periodos (bērnības skolioze).

skolioze ir medicīnisks stāvoklis, kad mugurkaula izliekumam ir izliekums vai novirze. Bieži skolioze var dot īpašību S-līkne vai C līkne uz mugurkaula, salīdzinot ar normālu, taisnu mugurkaulu. Tāpēc dažkārt, populārākā terminā, tiek pieprasīts šis nosacījums S-mugura. Vingrinājumu pret skoliozi mērķis ir stiprināt attiecīgos muskuļus, kas cita starpā atslogo mugurkaulu un samazina skoliozes izliekumu.

- S-back: skoliozes apmācība ir ieguldījums nākotnē

Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz muskuļu nostiprināšanu, kas var atvieglot un ierobežot slimības attīstību, īpaši koncentrējoties uz pamata un muguras muskuļiem. Šī, protams, ir tikai sākuma programma, un pakāpeniski jūs mainīsit vai pievienosit vingrinājumus atbilstoši tam, kāda patiesībā ir cilvēka skolioze.

- Atšķirība starp skoliozi bērnībā un pieaugušo skoliozi

Pētījumi ir parādījuši, ka gan pamata apmācībai, gan Schroth vingrinājumiem ir dokumentēta ietekme, lai novērstu un koriģētu skoliozi (3 reizes nedēļā).¹ Kamēr esam pieauguši, Kobsa leņķis (mugurkaula izliekuma apjoms) ir pilnībā izveidojies. Bet agrākos posmos, kad mēs vēl augam, tāpat kā bērnības skoliozes gadījumā, ir īpaši svarīgi veikt skoliozes korekcijas apmācību.

"Rakstu ir uzrakstījuši un tā kvalitāti pārbaudījuši publiski pilnvaroti veselības aprūpes darbinieki. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība (skatīt klīnikas pārskatu šeit). Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."

Padoms: Tālāk ceļvedī jūs saņemsiet labus padomus trikotāžas apmācība, izmantošana putas roll un atbildiet, vai jums to vajadzētu izmantot attieksmes veste.

Kāds ir Koba leņķis?

Koba leņķis ir tas, ko sauc par skoliozes apjoma mērījumu. To mēra grādos un balstās uz mērījumu, kas veikts ar rentgena stariem. Augšējā attēlā redzama diezgan ekstrēma 89 grādu versija.

Koba leņķis un smagums

Cik plaša skolioze ir attiecībā pret Koba leņķi, palīdz noteikt, kā tā tiek pārvaldīta. Vieglākos gadījumos tas bieži vien ir tikai treniņš, bet lielākiem gadījumiem (virs 30 grādiem) var būt lietderīgi izmantot korsete. Operācijas tiek veiktas tikai nopietnākajos gadījumos (virs 45 grādiem).

• Viegla skolioze: 10-30 grādi

• Vidēji smaga skolioze: 30-45 grādi

• Smaga skolioze: >45 grādi

Lielāks Koba leņķis nozīmē lielāku atteices slodzi. Kas savukārt var novest pie lielākiem kompensācijas mehānismiem un sāpēm. Vēlreiz mēs vēlamies uzsvērt, cik svarīgi ir nopietni uztvert skoliozi, jo salīdzinoši vienkāršiem pasākumiem var būt liela pozitīva ietekme uz visu atlikušo dzīvi. Tas jo īpaši attiecas uz bērnu skoliozi. Bet arī pieaugušo skoliozes gadījumā. Muguras izliekums, cita starpā, var izraisīt palielinātu saslimstību ar sāpes krūtīs og sāpes plecu lāpstiņā.

1. Sānu dēļi

Sānu dēlis ir ļoti svarīgs vingrinājums mugurkaula stabilizēšanai. Šeit jūs ātri pamanīsit, kura puse ir pārāk aktīva un kurā esat pārāk vājš. Šī vingrinājuma mērķis ir koriģēt šo līdzsvaru un tādējādi nodrošināt, ka mugura pareizi izmanto pamata un muguras muskuļus. Vingrinājums sākumā būs ļoti grūts, taču, visticamāk, jūs ātri pamanīsit progresu, ja veiksit šo vingrinājumu regulāri. Vingrinājumu var veikt dinamiski vai statiski.

• A pozīcija: Atbalstiet elkoni un pārliecinieties, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā gar treniņu paklāju.
• B pozīcija: Lēnām pacelieties augšup - tad turiet pozīciju 30-60 sekundes.
• reps: 3 atkārtojumi, katru reizi turot 30 sekundes. Pakāpeniski veiciet 3 atkārtojumus 60 sekundēs.

2. Pacelšana aizmugurē

Muguras pacelšana ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem, kas ir izrādījušies efektīvi, lai radītu hipertrofiju (lielāku muskuļu masu) dziļajos muguras muskuļos, ko sauc par multifidus. Multifidus ir arvien vairāk atzīts par vienu no vissvarīgākajiem muguras muskuļiem, kas novērš traumas. Un īpaši ar skoliozi. Tos sauc arī par dziļajiem, paraspinālajiem muskuļiem, kas atspoguļo faktu, ka tie atrodas dziļi mugurkaula iekšpusē, un tāpēc tie ir ļoti svarīgi, lai stabilizētu mugurkaulu.

3. "Monster walk" ar elastīgo

Ļoti labs vingrinājums gūžas un iegurņa stabilitātes palielināšanai. Abi darbojas kā saliektā mugurkaula pamats.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams a mini grupas. Tas ir piestiprināts ap abām potītēm. Pēc tam stāviet ar kājām plecu platumā, lai lente būtu laba pretestība jūsu potītēm. Tad jums vajadzētu staigāt, strādājot, lai kājas būtu plecu platumā, mazliet kā Frankenšteins vai mūmija – no tā arī nosaukums. Vingrinājums tiek veikts 30-60 sekundes 2-3 komplektos.

Mūsu ieteikums: Pilns mini siksnu komplekts (5 stiprumi)

Mini band ir treniņu josla, kas lieliski piemērota ceļu, gurnu, iegurņa un muguras trenēšanai. Šajā komplektā jūs saņemat 5 dažādas mini lentes ar dažādu pretestību. Nospiediet viņai lai lasītu par tiem vairāk.

4. Jogas vingrinājums: Urdhvamukhasvanasana (skautu suņa poza)

Joga var būt lielisks veids, kā palielināt ķermeņa kontroli un nodrošināt pareizāku muguras muskuļu izmantošanu. Šī jogas pozīcija atver krūšu kauliņu, krūšu mugurkaulu, izstiepj vēdera muskuļus un labā veidā aktivizē muguru.

• Sākuma pozīcija: Sāciet, apguļoties uz grīdas ar plaukstām uz leju uz grīdas aptuveni ribu vidū.
• izpilde: Pēc tam savelciet kājas kopā un piespiediet pēdu galotnes pret grīdu - tajā pašā laikā jūs izmantojat spēku no muguras, nevis rokām, lai paceltu krūtis no grīdas - jums vajadzētu sajust nelielu stiepšanos mugurā - pārliecinieties, ka neņemat pārāk daudz. Turiet kājas taisni un turiet pozīciju 5 līdz 10 dziļas elpas. Atkārtojiet tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu.

5. Lūžņu vingrinājumi

Schroth metode ir specifiski vingrinājumi, kuru pamatā ir jūsu precīza skolioze un izliekums. Vingrinājumus vispirms izstrādāja Christa Lehnert-Schrot, un daudzos gadījumos tiem ir ļoti labi rezultāti. Kā redzat no attēla, šie vingrinājumi bieži ietver izmantošanu jogas bloki og putu rullīši. Divi labi palīglīdzekļi treniņam un stiepšanai. Skatiet mūsu ieteikumus zemāk. Saites tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā.

Mūsu ieteikums: Liels putu veltnis (60 cm)

Šādi lielāki putu rullīši ir labi piemēroti aktīvai sasprindzinājumam fibroids. Skoliozes pacientiem tas ir īpaši izdevīgs tiešai iedarbībai uz mugurkaula krūšu skriemeļiem. Lasiet par to vairāk viņai.

Mūsu ieteikums: Jogas bloks (23x15x7,5 cm)

Jogas bloki tiek plaši izmantoti dažādās jogas pozīcijās. Tie tiek izmantoti kā balsti un nodrošina stabilitāti prasīgākās stiepšanās pozīcijās. Pamatojoties uz to, tie var būt labi piemēroti skoliozes pacientiem. Blokus var izmantot, lai atbalstītu greizo daļu un nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi. Nospiediet viņai lai uzzinātu vairāk par to izmantošanu.

Stājas vestes lietošana pret skoliozi?

Kā minēts iepriekš, korsetes lietošana tiek apsvērta tikai skoliozes gadījumos, ja Koba leņķis pārsniedz 30 grādus. Stājas veste ir maigāka versija. Kas ir svarīgi attieksmes vestēs (skatiet piemēru viņai). Taču laiku pa laikam tos var izmantot kā atgādinājumu par pareizu stāju.

Kopsavilkums: 5 vingrinājumi pret skoliozi

Mēs vēlamies uzsvērt, ka šie pieci vingrinājumi var būt noderīgi pret skoliozi. Bet tie nav individuāli pielāgoti. Mūsu fizioterapeitiem un manuālajiem ārstiem Vondtklinikken nodaļās ir labas zināšanas skoliozes novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Un, pamatojoties uz šo novērtējumu, mēs pielāgojam un apkopojam jums labākos rehabilitācijas vingrinājumus. Sazinieties ar mums laipni lūdzam, ja vēlaties palīdzību vai ir kādi jautājumi.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 5 vingrinājumi pret skoliozi (skoliozes apmācība)

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

Pētījumi un avoti

1. Kocaman et al, 2021. Divu dažādu vingrinājumu metožu efektivitāte pusaudžu idiopātiskās skoliozes gadījumā: vienmasins, randomizēts kontrolēts pētījums. PLoS One. 2021. gada 15. aprīlis; 16(4): e0249492.

Fotogrāfijas un kredīts

"Koba leņķis": Wikimedia Commons (licencēta lietošana)

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.