Stingras šūpoles - ko jūs varat darīt pats?

/0 komentāri/i , , /av

Stingras šūpoles - ko jūs varat darīt pats?

Stingras muguras saites (augšstilba aizmugurējie muskuļi) var izraisīt dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Stingru šņorēšanu var izraisīt vairāki faktori, bet parastais nelietis ir nesamērīgas spēka attiecības starp četrgalvu (ceļgalu stiepēm) un šņorēm (tupus).

 

Līdzīgi kā ar vājumiem citur ķermenī, piemēram, ar līdzīgu vēdera un muguras stabilizatoru salīdzinājumu, tas novedīs pie tā, ka viena no pusēm kļūs stiprāka par otru. Runājot par vēdera un muguras attiecību, bieži vien dīķis zaudē zaudējumus pret muguras muskuļiem, kas savukārt rada saspringtus muguras nestuves (quadratus lumborum, erekcijas spinas, paraspinalis lumbalis utt.), Un dažreiz tas ir saistīts muguras lejasdaļas sāpes.

 

Ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai atslābtu hamstrīdas, taču, lai iegūtu ilgstošu risinājumu, jums ir jāpārveido muskuļu deva starp diviem muskuļiem. Diemžēl šeit nav tiešu ātru labojumu.

 

1. Iegūstiet putu veltni - TAGAD!

Putu veltnis, kas pazīstams arī kā putu veltnis, ir lielisks rīks, kas ļauj strādāt ar augšstilbu aizmuguri (un ārpusi). Ir klīniski pierādīts, ka patstāvīga darbība ar šādu putu veltni uzlabo artēriju darbību (palielina asins piegādi) un uzlabo kājas kustību.

 

Sporta masāžas rullis - foto avots

Sporta masāžas veltnis - fotoattēlu avots

 

Jūs varat noklikšķināt uz zemāk esošās saites, lai izlasītu par mūsu ieteikto putu ruļļu:

- Lasīt: Pirkt putu rullīti?

 

2. Praktizējiet četrgalvu darbību

Kā mēs jau iepriekš minējām, ir ļoti svarīgi apmācīt antagonistu (ekvivalentu) hamstringiem, un tas ir četrgalvu muskulis. Četrgalvu apvidus ir ceļgala izstiepšanas līdzeklis, tāpēc lielisks vingrinājums ir ceļgalu izstiepšanas aparāts, tupēšana, iznākums vai treniņš ar theraband.

 

3. Izstiepiet siksnas

Veidojiet regulāru izstiepšanas režīmu. Tas ir patiešām grūti izdarāms, bet, ja jūs pakārt piezīmes uz ledusskapja un uz spoguļa ievietojat piezīmi post-it, tad tas faktiski var padarīt visu atšķirīgu, vai jums neizdodas vai izdodas ar pašapkalpošanās ārstēšanu. Jūs saprotat, kā izstiept augšstilba aizmuguri (mēs ceram), tāpēc mums šeit nebūs nevienas ilustrācijas - ja to tad neviens nevēlas, tādā gadījumā mēs esam ļoti viegli sliecas uz ieteikumiem. Labi, pārtrauciet mūs noraidīt ar komentāriem, kuriem vēlaties ilustrāciju. Šeit ir attēls:

 

Veselīga dzīvošana

Veselīga dzīvošana

Vingrinājumi un apmācība kakla siksnām un pātagas traumām.

/0 komentāri/i , , /av

Vingrinājumi un apmācība kakla siksnām un pātagas traumām.

Kakla siksnas, sauktas arī par pātagu vai pātagu (dāņu valodā), var uzreiz mainīt jūsu veselību un dzīves situāciju. Ar vienu traumu var būt pietiekami, lai izraisītu ilgstošas ​​kakla kaites, dzemdes kakla galvassāpes, tuvumā esošās muskuļu mialģijas un pazeminātu dzīves kvalitāti. Par laimi, ir arī lietas, kuras jūs varat darīt pats, papildus kvalificētai ārstēšanai, lai labāk izzināt sevi. Šeit mēs runājam par īpašiem vingrinājumiem un apmācību, bet vispirms īsi apskatīsim, kas īsti ir kaklarotas.

 

Kakls - muguras daļa

Kakls - aizmugurējā daļa

 

cēlonis

Pātagas sitiena cēlonis ir strauja dzemdes kakla paātrināšanās, kam seko tūlītēja palēnināšanās. Tas nozīmē, ka kaklam nav laika „aizstāvēties”, un tādējādi šis mehānisms, kurā galva tiek izmesta uz priekšu un uz priekšu, var izraisīt kakla iekšienē esošo muskuļu, saišu un cīpslu bojājumus. Ja pēc šāda negadījuma rodas neiroloģiski simptomi (piemēram, sāpes rokās vai sajūta, ka rokās ir samazinājies spēks), nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības nodaļu vai līdzvērtīgiem kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem.

 

Pētījumā ar nosaukumu Kvebekas darba grupa ir sadalīta pātaga 5 kategorijās:

 

·      Grade 0: netiek pamanītas sāpes kaklā, stīvums vai fiziskas pazīmes

·      Grade 1: kakla sūdzības tikai par sāpēm, stīvumu vai jutīgumu, bet ārsts, kas veic pārbaudi, neatzīst fiziskas pazīmes.

·      Grade 2: kakla sūdzības, un ārsts, kas veic pārbaudi, atrod samazinātu kustības amplitūdu un punktu jutīgumu kaklā.

·      3 vērtējums: kakla sūdzības un neiroloģiskas pazīmes, piemēram, samazināti dziļo cīpslu refleksi, vājums un maņu deficīts.

·      4 vērtējums: kakla sūdzības un lūzums vai dislokācija, vai muguras smadzeņu ievainojums.

 

Vislabāk ar balsta un kustību aparāta ārstēšanu vislabāk gūst 1-2. 3.-4. Pakāpe sliktākajā gadījumā var izraisīt neatgriezeniskas traumas, tāpēc ir svarīgi, lai persona, kas cietusi kakla un kakla negadījumā, nekavējoties saņemtu ātrās palīdzības personāla pārbaudi vai konsultāciju neatliekamās palīdzības telpā.

 

pasākumi

Saņemiet ārstēšanu un diagnostiku pie kvalificēta veselības aprūpes speciālista, un pēc tam vienojieties par labāko turpmāko ceļu, veicot atbilstošu apmācību un īpašus vingrinājumus. Ārsts Marks Frobs (MD) ir sarakstījis grāmatu 'Pārdzīvojušais sajukums: kakla ietaupīšana, nezaudējot prātu', kuru var ļoti ieteikt, ja vēlaties labus vingrinājumus un labu padomu turpmākajai darbībai. Noklikšķiniet uz iepriekš redzamās saites, ja vēlaties uzzināt vairāk par šo grāmatu.

 

Lasiet arī: - Sāpes kaklā