8 Labi padomi un pasākumi pret išiass

Vai jūs vai kādu, kuru jūs pazīstat, ietekmē išiass? Šeit ir 8 labi padomi un aizsardzības līdzekļi, kas var nodrošināt sāpju mazināšanu un nervu sāpju uzlabošanu!

1. Masāža un muskuļu darbs: Fiziskās metodes var palielināt asinsriti šajā apgabalā un mazināt muskuļu sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, iegurnī un sēdeklī. Adatu ārstēšana išiass un išiass var būt arī efektīva.

2. Atpūta: Jums ieteicams ieklausīties ķermeņa sāpju signālos - ja jums ir nervu sāpes, tad tas ir ass brīdinājums, ka jums kaut kas jādara lietas labā. Ja jūsu ķermenis lūdz pārtraukt kaut ko darīt, tad jums ir labi klausīties. Ja jūsu veiktā darbība jums sagādā sāpes, tad šis ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka jūs darāt "mazliet par daudz, nedaudz ātri" un ka starp sesijām tai nav laika pietiekami atjaunoties. Jūtieties brīvi izmantot "avārijas stāvokli", kur jūs guļat ar augstām kājām (tā saukto "90/90" stāvokli), lai atvieglotu divus apakšējos skriemeļus.

3. Veiciet ergonomiskus pasākumus: Nelielas ergonomiskas izmaiņas var radīt lielas izmaiņas. Piem. Vai jums ir statisks galds? Ieguldiet paceltā apakšējā galdā, kas ļauj mainīt slodzi visas darba dienas garumā. Noturīga sēdēšana nav risinājums, ja cieš no išiass, tāpēc var būt arī jauns biroja krēsls - vēlams tāds, kas pārvietojas. Ļaujiet arī klīnicistam pārskatīt jūsu pacelšanas tehniku, ja tas ir kaut kas, ko jūs regulāri darāt darbā.

4. Locītavu ārstēšana: Pielāgota, rūpīga locītavu ārstēšana (piemēram, chiropractor vai manuālais terapeits) var būt efektīva blakus esošo locītavu disfunkciju ārstēšanā, kas savukārt var būt saasinošs cēlonis. Locītavu disfunkcija bieži ir nozīmīgs sāpju faktors išiass sarežģītajā simptomu attēlā. Klīnikas ārsts veiks rūpīgu pārbaudi un pēc tam noteiks jums labāko iespējamo procedūru, kas visbiežāk sastāv no muskuļu darba, locītavu korekcijas, mājas vingrinājumu, stiepšanās un ergonomisku padomu kombinācijas.

5. Izstiepiet un turpiniet kustēties: Regulāra viegla izstiepšanās un skartās vietas kustība nodrošinās, ka apgabals saglabā normālu kustību modeli un novērš saistīto muskuļu, piemēram, glutes un piriformis, saīsināšanu. Tas var arī palielināt asinsriti apgabalā, kas palīdz dabiskajam dziedināšanas procesam. Nepārtrauciet pilnībā, bet arī klausieties, kad ķermenis jums saka, ka jums vajadzētu veikt pārtraukumu. Ja jūs domājat, kādus vingrinājumus jūs varat veikt, tad jums jākonsultējas ar profesionālu palīdzību. Iespējams, pēc tam jūs saņemsiet ieteikumu par vingrinājumi vēdera lejasdaļā vai, iespējams, Makkenzija vingrinājumi.

- Siltuma iesaiņošana var uzturēt muskuļus, un atdzišana var mazināt nervu sāpes

Mēs arī iesakām regulāri izmantot siltuma iepakojumus, lai muskuļi kustētos. Labs īkšķa noteikums ir "atdziest, kad ir patiešām sāpīgi, un iesildīties, kad vēlaties to turpināt". Tāpēc mēs iesakām šis atkārtoti lietojamais karstais / aukstais iepakojums (var izmantot gan kā aukstuma, gan karstuma paketi - jo to var gan atdzesēt saldētavā, gan sildīt mikroviļņu krāsnī), kas nāk arī ar ērtu kompresijas ietīšanu, lai jūs to varētu piestiprināt vietā, kur jums sāp.

6. Izmantojiet apledojumu: Apledošana var mazināt simptomus, taču pārliecinieties, ka nelietojat saldējumu vairāk, nekā ieteikts, un pārliecinieties, ka ap ledus iepakojuma ir plāns virtuves dvielis vai tamlīdzīgs. Klīniskais ieteikums skartajā zonā parasti ir 15 minūtes, līdz 3-4 reizēm dienā. Ja jums nav ledus maisa, varat izmantot arī daļu no aukstuma, kas jums ir saldētavā. Biofreeze auksts aerosols ir arī populārs produkts.

7. Vilces stends: Šis ārstēšanas paņēmiens darbojas, piešķirot lielāku attālumu starp skriemeļiem, īpaši foramen intervertebralis, kas savukārt paņem spiedienu no iekaisušā nerva.

8. Saņemiet ārstēšanu tūlīt - negaidiet: Saņemiet palīdzību no klīnicista, lai "pārvarētu problēmu", lai jums būtu vieglāk veikt savus pasākumus. Ārsts var palīdzēt ārstēšanā, pielāgotos vingrinājumos un stiepšanās, kā arī ergonomiski padomi, lai nodrošinātu gan funkcionālus uzlabojumus, gan simptomu mazināšanu.