Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

5 vingrinājumi pret Hallux Valgus (greizs lielais purngals)

Vai jūs ciešat no hallux valgus? Šeit ir 5 labi vingrinājumi, kas var nostiprināt pareizos muskuļus, izstiepties un novērst hallux valgus pasliktināšanos. Vairāk par hallux valgus varat izlasīt mūsu lielajā informācijas ceļvedī viņai - lai labāk izprastu šo deģeneratīvo nodiluma stāvokli, kas var ietekmēt lielo pirkstu. Pētījuma pētījumi parādīja, ka īpaši spēka vingrinājumi, piemēram, šie, var novērst hallux valgus kombinācijā ar pirkstu kaisītāji (1).

Padoms: Raksta beigās varat noskatīties video ar vingrojumu programmu, kas var palīdzēt nostiprināt pēdas un pirkstus.

Hallux valgus ir pirksta stāvoklis, kad pirmajam metatarsālajam kaulam uz lielā pirksta ir fiksēta, sānu novirze - un lielā pirksta locītavā bieži vien ir skaidrs gabals vai “kaula izaugums”. Hallux Valgus var izraisīt blakusparādības artroze, piemēram, bursīts (Bursa iekaisums) artrīts (sinovīts) un lokālas sāpes pirksta ārpusē, kas bieži uzbriest un kļūst ļoti sāpīgas. Arī šī lielā pirksta novirze var būt pamats āmurs toe - kas ir stāvoklis, kad otrais, trešais, ceturtais vai piektais pirksts iegūst stingru, izliektu formu.

- pēdu un pirkstu muskuļu stiprināšana

Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz muskuļu stiprināšanu, kas var atbrīvot un ierobežot šoka slodzes šajā jomā - to cita starpā var izdarīt: stiprināt pēdu lapas og gurnu muskuļi. To mēs arī atgādinām hallux valgus balsts var būt labs efekts pret šiem traucējumiem. Sazinieties ar mums, izmantojot mūsu Facebook lapa ja jums ir komentāri, ievade vai jautājumi.

Izmēģiniet arī: - 8 vingrinājumi sliktiem ceļiem

Kombinācijā ar šiem vingrinājumiem iesakām palielināt ikdienas kustību, piemēram, velotrenažiera vai peldēšanas veidā. Ja jums jau ir pierādīta diagnoze, iesakām pārbaudīt savu klīniku (ārstu, chiropractor, fizioterapeitu vai tamlīdzīgu), vai šie vingrinājumi jums ir piemēroti.

SAISTĪTAIS PRODUKTS / PAŠPALASTĪBA: - Hallux Valgus atbalsts

Mocīts ar hallux valgus (greizs lielais purngals) un / vai kaula izaugums (bunions) uz lielā pirksta? Tad šis viedais atbalsts šeit var būt daļa no jūsu problēmas risinājuma.

1. Izkliedē pirkstu

Tas ir vissvarīgākais no vingrinājumiem pret hallux valgus - tas ir pierādījis klīnisko efektu, mainot lielā pirksta / hallux valgus leņķi. 2015. gadā publicētais pētījums (Kim et al) parādīja, ka šis vingrinājums (kopā ar pirkstu izplatītājs) 8 nedēļu laikā varētu mainīt lielā pirksta leņķi un tādējādi novērst turpmāku negatīvu stāvokļa attīstību / pasliktināšanos. Mēs iesakām vingrinājumus veikt divas reizes dienā ar 2 komplektiem x 3 sekundes.

1. Atbalstiet papēžus pret grīdu. Saliekt kāju pirkstus un sasiet kāju kopā.
2. Paceliet kāju uz augšu un izlieciet kāju pirkstus līdz galam. Turiet ārējo stāvokli apmēram 10 sekundes.

2. Ahileja cīpslas un kāju muskuļu stiepšana

Saskaņā ar pētījumiem saspringta Ahileja cīpsla var būt plakano arku cēlonis - kas savukārt var izraisīt lielāku kļūdu slodzi pret lielo pirkstu, jo pēdas zolē ir mazāk spilvenu un grūtāk pakāpties pret zemi. Tāpēc ieteicams ik dienu izstiept teļa muguriņu un Ahileju - turot stiepšanu 30–60 sekundes un atkārtojot 3 kopas.

3. "Monster walk" ar elastīgo

Lielisks vingrinājums ceļa, gurnu un iegurņa funkciju uzlabošanai - kā jau minējām iepriekš, tās ir struktūras, kas var darboties tieši kā amortizatori uz kājām, potītēm un pēdām. Šim vingrinājumam mēs iesakām veikt tramvaju Perform Better (Gul vai zaļš - izmantojiet kodu ievainots 2016 par 10% atlaidi).

Atrodiet treniņu joslu (kas parasti tiek pielāgota šāda veida vingrinājumiem - to varat iegādāties viņai piemēram), ko var sasiet ap abām potītēm kā lielā aplī. Pēc tam nostājieties ar kājām plecu platumā, lai būtu laba pretestība no siksnas līdz potītēm. Tad jums vajadzētu staigāt, vienlaikus strādājot, lai jūsu kājas būtu plecu platumā, mazliet kā Frankenšteins vai mūmija - līdz ar to arī vārds. Vingrinājums tiek veikts 30-60 sekundes vairāk 2-3 komplekti.

4. Pirkstu pacelšana / pirkstu pacelšana

Pirkstu pacelšana ir vingrinājums, kas ir neticami svarīgs tiem, kam patīk skriet vai skriet - viens no vissvarīgākajiem vingrinājumiem, kas saistīti ar osteoporozes / kairinājuma profilaksi, vai arī jums, kam patīk bez grūtībām staigāt uz kājām. Tātad tas tiešām ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, ja vēlaties novērst pēdu, potīšu, kāju un ceļa problēmas. Sāciet ar to jau šodien.

A pozīcija: Sāciet ar kājām neitrālā stāvoklī.

B pozīcija: Lēnām paceliet pirkstus, vienlaikus spiežot uz leju pirksta bumbiņas virzienā.

- Veikt 10 atkārtojumi vairāk 3 komplekti, ti, 3 x 10.

5. Potītes Dorsiflexion ar pretestības joslu

Šis ir vingrinājums, kurā jūs stiprināt kāju un potīti. Dorsiflexion ir vārds, kas liecina par aizmuguri. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama pretestības josla vai elastīga josla, kuru varat piestiprināt pie cieta piestiprināšanas punkta. Apsēdieties uz grīdas un izstiepiet kāju. Salieciet kāju pret kāju un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem abās pusēs. Pielāgojiet atbilstoši spējām.

A pozīcija: Mājas pozīcija.

B pozīcija: Paceliet kāju atpakaļ un pret sevi.

kopsavilkums:

5 vingrinājumi hallux valgus, kas var novērst un novērst sastrēgumus pret lielo pirkstu. Vingrinājumi var samazināt hallux valgus, nostiprinot attiecīgos muskuļus un struktūras. Ritiniet zemāk, lai redzētu mācību video ar sešiem lieliskiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt iegūt labāku cirkulāciju kājās un nostiprināt pēdu zoli.

VIDEO: 6 vingrinājumi pret plantāra fascītu (plantāra fascioze)

Kļūsti par daļu no mūsu ģimenes! Jūtieties brīvi abonēt bez maksas Mūsu Youtube kanāls (noklikšķiniet šeit) lai iegūtu vairāk labu vingrojumu programmu un jaunas zināšanas par veselību.

Sazinieties ar mums YouTube vai Facebook ja jums ir kādi jautājumi vai līdzīgi jautājumi par fiziskām aktivitātēm vai muskuļu un locītavu problēmām.

Lasīt arī: Iekaisis kājā?

Lasīt arī: 6 vingrinājumi pret Plantar Fascitt

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet mūsu kvalificētam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam tieši (bez maksas), izmantojot mūsuFacebook lapa.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtās lasītāju atsauksmes.

avoti: 1. Kim et al (2015) Pirksta izpletuma vingrinājuma ietekme uz hallux valgus leņķi un nolaupītāja halucisa muskuļa šķērsgriezuma laukumu pacientiem ar hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015. gada aprīlis; 27 (4): 1019–1022.