4 vingrinājumi pret meningītu

Pēdējo reizi 12/09/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

4 vingrinājumi pret meningītu

Vai jūs ciešat no osteomielīta un esat no tā diezgan noguris? Šeit ir 4 labi vingrinājumi, kas var stiprināt pareizos muskuļus un palīdzēt novērst osteomielītu.

Ja jums ir jautājumi par vingrinājumiem, ārstēšanas iespējām vai apmācību, lūdzu, sazinieties ar mums, izmantojot Facebook vai Mūsu YouTube kanāls.

Bez pareizas pieejas osteomielīts bieži atkārtojas

Jums ir izdevies labs skriešanas sākums, bet tad tas notiek ... atkal. Osteomielīts atkal. Tikai dažas diagnozes rada tik lielu kairinājumu un vilšanos kā atkārtots osteomielīts. Kaulu membrāna atrodas starp abiem apakšstilba apakšstilba kauliem; stilba kauls (iekšējais stilba kauls) un fibula (ārējais stilba kauls). Pārslodze vai nepareiza iekraušana var izraisīt iekaisuma reakciju audos, kas atkārto sāpes, uzsverot pēdu un potīti.

Šajā rakstā jūs cita starpā uzzināsit vairāk par:

1. Kāpēc saslimst ar osteomielītu?

2. Kas izraisa atkārtotu osteomielītu?

3. Osteomielīta riska faktori

4. Vingrinājumi un apmācība pret osteomielītu

5. Osteomielīta ārstēšana un pašpasākumi

Vai jūs zināt kādu, kurš daudz cieš no osteomielīta? Jūtieties brīvi dalīties ar viņiem rakstā.

Noklikšķiniet uz pogas zemāk, lai kopīgotu rakstu sociālajos medijos - ja vēlaties.

Vai jums rodas jautājums vai vēlaties vairāk šādu profesionālu uzpilde? Sekojiet mums mūsu Facebook lapā «Vondt.net - Mēs mazinām jūsu sāpesVai Mūsu Youtube kanāls (atveras jaunā saitē) ikdienas veselības atjauninājumiem un bezmaksas vingrojumu programmām.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies muskulatūras stiprināšanai, kas var mazināt un ierobežot trieciena slodzi uz šo zonu - to cita starpā var izdarīt: stiprināt gūžas muskuļus, sēžas muskuļi un pēdas. Nekautrējieties sazināties ar mums pa mūsu Facebook lapa ja jums ir komentāri, ievade vai jautājumi.

1. Kāpēc Jums rodas osteomielīts?

Osteoartrīts un ar to saistītās sāpes tīklenē rodas mīksto audu pārslodzes dēļ, kas piestiprinās pie stilba kaula un blakus esošajiem muskuļiem. Tas ir, slodze pārsniedz jūsu pašu spējas - un ka skartajā zonā normālu audu vietā veidojas bojāti audi. Skadevevs ir nepilnīgi salaboti mīkstie audi (kā parādīts šeit) un var būt cita priekštecis rētaudi.

Šis sastrēgums liek muskuļiem uzbriest un izdarīt spiedienu uz stilba kaulu - kas savukārt izraisa gan sāpes, gan iekaisumu, gan iekaisumu. Tāpēc aprēķins ir diezgan vienkāršs. Jums ir jāpadara jūsu spējas, kā arī dziedināšana, lai pārsniegtu slodzi, kurai pakļaujat kaulu membrānas. Tādā veidā viņi varēs sevi labot starp treniņiem, un jūs atkal varēsit atrast ceļu atpakaļ uz skriešanas prieku un garu attālumu soļošanu. Nākamajā sadaļā mēs vairāk runāsim par riska faktoriem, cēloņiem un citiem faktoriem, kas jums jāzina.

2. Atkārtots osteomielīts = bieži muskuļu un cīpslu darbības traucējumi

Smagā patiesība ir tāda, ka jūs esat pārāk vājš, lai izturētu stresa daudzumu, kas jums ir pakļauts. Biežs iemesls ir tas, ka esat pārāk ātri palielinājis treniņu apjomu. Nekad nav jautri dzirdēt, bet tā tas ir. No otras puses, ir lieliski dzirdēt, ka jūs varat kaut ko darīt, risinot šādus iemeslus.

- Anatomiskās struktūras, kas atbrīvo mutes membrānas

Kaulu membrānas ir atkarīgas no vairākām citām struktūrām, lai tās atbrīvotu un mazinātu šoka slodzes. Muskuļu vājuma gadījumā triecienu absorbējošās struktūrās mēs iegūstam pārslodzi - un rezultāts ir… osteomielīts. Vissvarīgākie muskuļi, kas atvieglo kaulu smadzenes, ir atrodami:

• arka

• gurns

• Augšstilbs

• Mugura

• sēdeklis

Tādējādi jūs esat tieši atkarīgs no funkciju, elastības un izturības šajās struktūrās, lai varētu atbrīvot kaulu membrānas. Paaugstinātajam spēkam un kapacitātei minētajās muskuļu grupās ir arī liela priekšrocība, ka tās var novērst ceļu problēmas un citas sporta traumas. Ņemiet vērā arī to, ka mēs pieminam elastību - ti, labus locītavu kustības rezultātus. Viens stīvs gūžas, potīte vai atpakaļ nav tāda pati pielāgošanās spēja vai amortizācija kā gurnam ar normālu kustību. Tas ir izplatīts iemesls, kāpēc osteomielīts ietekmē arī spēcīgus cilvēkus - viņiem vienkārši nav pietiekami daudz mobilitātes, lai tiktu galā ar šoku slodzēm.

3. Riska faktori: iepazīstieties ar savām vājībām

Būsim godīgi. Lielākā daļa no mums zina dažas mūsu vājās vietas - un tieši ar to jums vajadzētu sākt. Ja jums ir pārāk vāji gūžas muskuļi vai pamata muskuļi, tad esat prātīgs tos trenēt. Vai arī, ja jūs zināt, ka esat aptuveni tikpat kustīgs kā muguras lejasdaļa tad tam vajadzētu būt galvenajam uzmanības centrā.

Citi faktori, no kuriem jums vajadzētu izvairīties apmācības laikā:

• Nelietojiet pārāk daudz skriet pa nogāzēm.
• Neskrien ar nolietotiem apaviem, jo ​​tiem ir slikta amortizācija.
• Izvairieties no pārāk daudz skriešanas pa asfaltu un līdzīgām virsmām.
• Izvairieties no sporta veidiem, kas ietver daudz "sākuma un apstāšanās".

Cilvēki ar plakanām pēdām un stingrām arkām ir vairāk pakļauti meningitam. Ja jūs ietekmē plakanas pēdas vai stīvas arkas, jums vajadzētu arī vairāk koncentrēties uz labiem apaviem ar papildu amortizāciju, kompresijas zeķes skriešanai (skatiet piemēru šeit - saite atveras atsevišķā logā), kā arī zolīšu novērtējums (pētījumi rāda, ka lētāki varianti darbojas tikpat labi kā dārgie, tāpēc neļaujiet sevi apmānīt). Atcerieties arī, ka starp sesijām jāatvēl pietiekami daudz laika atveseļošanai - kā būtu ar peldēšanas sesiju starp skrējieniem? Citi izmanto arī kompresijas zeķes, piemēram, tās, kuras mēs minējām iepriekš, lai stimulētu palielinātu cirkulāciju kājās un pēdās atpūšoties. Pētījumi liecina, ka šādas zeķes var samazināt nevajadzīgas šķidruma un iekaisuma reakcijas (tūsku), kā arī veicināt ātrāku atveseļošanos.

4. Vingrinājumi un apmācība pret osteomielītu

Tāpēc bija pienācis laiks iziet četrus vingrinājumus, kurus mēs jums apsolījām. Mēs esam koncentrējušies uz mērķtiecīgu apmācības programmu, kas sastāv no četriem vingrinājumiem. Nesen mēs esam izveidojuši arī mācību video pret osteomielītu, kas sastāv no pieciem vingrinājumiem - ar video zem šo četru vingrinājumu apraksta.

1. Sānu kājas pacelšana (ar treniņu vai bez tā)

Kā mēs jau minējām sākumā, gūžas stabilitāte ir atslēga, kad runa ir par veselīgiem un veseliem kāju kauliem. Tas ir tāpēc, ka gūžas muskuļiem ir liela daļa atbildības par trieciena slodzi, kad mēs staigājam un skrienam.

Citiem vārdiem sakot, labi nostiprināts gūžas var tieši novērst osteoporozi un sastrēgumus. Lūk, kā veikt vingrinājumu: Apgulieties uz sāniem ar atbalsta roku priekšā un ar galvu, kas atbalsta roku.

Pēc tam taisnā kustībā (nolaupīšana) paceliet augšstilbu prom no otras kājas - tas noved pie dziļu sēdekļa un gūžas muskuļu apmācības. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 atkārtojumi virs 3 komplektiem - abās pusēs.

2. Pirkstu pacelšana / pirkstu pacelšana

Pirksta pacelšana ir vingrinājums, kas ir neticami svarīgs tiem, kam patīk skriet vai skriet - viens no vissvarīgākajiem vingrinājumiem, kad runa ir par osteomielīta / kairinājuma novēršanu - vai arī jums, kam patīk staigāt uz kājām bez slimībām.

Tātad tas tiešām ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, ja vēlaties novērst pēdu, potīšu, kāju un ceļa problēmas. Sāciet ar to jau šodien.

A pozīcija: Sāciet ar kājām neitrālā stāvoklī.

B pozīcija: Lēnām paceliet pirkstus, vienlaikus spiežot uz leju pirksta bumbiņas virzienā.

- Veikt 10 atkārtojumi vairāk 3 komplekti, ti, 3 x 10.

3. "Monster walk" ar elastīgo

Viens no mūsu iecienītākajiem vingrinājumiem, jo ​​tas darbojas ne tikai jūsu kājām, bet ir arī efektīvs vingrinājums ceļgaliem, gurniem un iegurnim. Pēc neilga laika ar šo vingrinājumu jūs jutīsieties, ka tas dziļi sadedzinās sēdekļa muskuļos, bet labā veidā.

Atrodiet treniņu joslu (vēlams pielāgot šāda veida vingrinājumiem - ko var sasiet ap abām potītēm kā lielā aplī.

Pēc tam stāviet ar kājām plecu platumā, lai būtu laba pretestība no siksnas līdz potītēm. Pēc tam dodieties, strādājot, lai jūsu kājas būtu platas, mazliet kā Frankenšteins vai mūmija - no tā arī nosaukums. Vingrinājums tiek veikts 30-60 sekundes vairāk 2-3 komplekti.

4. "Pirksta kraukšķēšana ar dvieli"

Ļoti labs vingrinājums, kas efektīvi nostiprina pēdas lāpstiņu un pēdas muskuļus. Kā minēts iepriekš, pēdas muskulis ir jūsu pirmā aizsardzība, kad runa ir par pareizu skriešanu un amortizāciju. Jo spēcīgāki muskuļi ir jūsu pēdās, jo mazāka ir savainošanās un pārslodzes iespēja.

• Apsēdieties uz krēsla un novietojiet sev priekšā nelielu grīdas dvieli
• Novietojiet priekšējo futbola bumbu tieši virs jums tuvākā dvieļa sākuma
• Izstiepiet kāju pirkstus un satveriet ar pirkstiem dvieli, velkot to pret sevi - tā, lai tas cirtas zem jūsu kājas
• Pirms atlaišanas turiet dvieli 1 sekundi
• Atlaidiet un atkārtojiet - līdz esat sasniedzis dvieļa otru pusi
• Alternatīvi jūs varat darīt 10 atkārtojumi pa 3 komplektiem - vēlams katru dienu, lai iegūtu vislabāko efektu.

VIDEO: 5 vingrinājumi pret meningītu

VIDEO: 10 spēka vingrinājumi pret sāpīgiem gurniem

Galu galā mēs esam uzsvēruši funkcionālā un spēcīgā gūžas nozīmi, tāpēc šeit ir desmit gūžas vingrinājumi jums, kuri zināt, ka šī ir viena no jūsu vājībām. Tos var veikt līdz četrām reizēm nedēļā un tie ir piemēroti ikvienam. Bet atcerieties, ka apmācībai ir būtiska nepārtrauktība laika gaitā.

Pievienojieties mūsu ģimenei! Jūtieties brīvi abonēt kanālu, lai iegūtu vairāk vingrojumu programmu un informatīvus veselības atjauninājumus.

Osteomielīta ārstēšana un pašpasākumi

• Stingru kāju muskuļu un sāpošu pēdu ārstēšana

• Spiediena viļņu apstrāde pret periostu

• Labi pašmērķi ir kompresijas zeķes un masāžas bumbiņas

Ārstējot osteomielītu, ārsts pārbaudīs kājas, pēdas un potītes funkciju. Ļoti bieži funkcionālā pārbaude atklās skaidru muskuļu sasprindzinājumu kājās un pēdās. Abi šie faktori var tieši veicināt osteomielītu, jo tie ietekmē pēdas un potītes amortizāciju. Turklāt saspringti un saspringti teļu muskuļi var tieši ietekmēt potītes kustīgumu. Stīva potīte arī nav priekšrocība, runājot par skriešanu un kravnesību. Gurniem un mugurai ir arī galvenā loma skriešanā - tāpēc arī tie ir svarīgi, lai tos pārbaudītu. Risinot šos faktorus ar sporta akupunktūru, muskuļu darbu, potītes un gūžas locītavu mobilizāciju vai spiediena viļņu terapiju, var atjaunot normālu darbību.

Jebkurš ārstēšanas režīms vienmēr mainīsies atkarībā no konkrētā pacienta, taču osteomielīta gadījumā bieži tiek izmantota gan akupunktūra, gan spiediena viļņu terapija. Šīs ārstēšanas metodes parasti veic fizioterapeits vai mūsdienu chiropractor. Pētījumi, tostarp publicēti medicīnas žurnālā Amerikas sporta medicīnas žurnāls, ir pierādījis, ka spiediena viļņu terapijai ir labi dokumentēta iedarbība pret osteomielītu (1). Visi mūsu klīnikas nodaļas, kas pieder Vondtklinikkene ir mūsdienīgs spiediena viļņu aparāts, kā arī pieredze sporta akupunktūrā.

Pašdarbība: ko es varu darīt osteomielīta gadījumā?

Labu pašmērķu apzināšanās un to ievērošana vienmēr ir priekšrocība. Iesakot pašpasākumus, mēs esam īpaši nobažījušies par pasākumiem, kurus var regulāri izmantot un kas palīdz novērst problēmas cēloni. Tāpēc mūsu trīs ieteikumi šeit ietver gan profilakses, gan ārstēšanas pasākumus.

Ieteikums Nr. 1: Kompresijas zeķes kājām un pēdām

Vienkāršākais un vismazāk darbietilpīgais solis ceļā uz labāku pēdu un kāju veselību. Kompresijas zeķu valkāšana skrienot, bet arī atpūšoties, var sniegt vairākas priekšrocības. Mēs, cita starpā, zinām, ka tas nodrošina paaugstinātu asinsriti, kā arī ātrāku atveseļošanos. Viena no skriešanas priekšrocībām ir tā, ka tā var palīdzēt novērst pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Kompresijas zeķes (saite atveras jaunā logā), tāpēc mēs gandrīz vienmēr iesakām pacientiem ar kāju problēmām, tostarp osteomielītu.

Ieteikums Nr. 2: Kśņus bumbas

Masāžas bumbiņas var izmantot, lai stimulētu cirkulāciju nogurušos teļu muskuļos. Tie ir arī ideāli piemēroti izmantošanai pēdu zoles apakšpusē - un var palīdzēt radīt mazāk saspringtu plantāru fasciju (cīpslas plāksni zem pēdas). Et pilns komplekts ar dažāda izmēra masāžas bumbiņām (skatiet piemēru šeit - saite atveras jaunā logā) var atvieglot to izmantošanu lielākai ķermeņa muskuļu daļai. Izmantojiet tos katru otro dienu pret abām kājām un pēdām - iespējams, arī gūžā un sēdeklī. Tādā veidā muskuļiem ir laiks atjaunoties starp sesijām.

Ieteikums Nr. 3: Treniņš ar Miniband

Mini siksnas ir lieliska treniņu elastība tiem, kas vēlas droši trenēt gurnus, muguru un iegurni. Elastīga apmācība var palīdzēt efektīvi un saudzīgi izolēt muskuļus. Kā redzat, mēs tos izmantojam arī divos mūsu apmācības programmas ieteiktajos vingrinājumos. Tas var veicināt labākus rezultātus jūsu apmācībā. Mēs labprāt iesakām zaļas (vidējas) mini lentes tiem, kuri iepriekš nav daudz trenējušies ar elastīgo. Tad jūs drīzāk varat pāriet uz zilu (vidēji cietu). Drukāt viņai lai redzētu piemērus un lasītu vairāk par mini joslām (saite atveras jaunā logā).

Vai jūs zināt kādu, kas cieš no osteomielīta? Jūtieties brīvi dalīties ar viņiem rakstā.

Noklikšķiniet uz pogas zemāk, lai kopīgotu rakstu sociālajos medijos - ja vēlaties.

Vai vēlaties konsultāciju vai jums ir jautājumi?

Sazinieties ar mums YouTube vai Facebook ja jums ir jautājumi vai tamlīdzīgi par osteomielītu. Varat arī redzēt pārskatu par mūsu klīnikās, izmantojot saiti šeit ja vēlaties rezervēt konsultāciju. Daži no mūsu Sāpju klīniku departamentiem ietver Eidsvoll veselīga chiropractor centrs un fizioterapija (Viken) un Lambertseter kiropraktikas centrs un fizioterapija (Oslo). Pie mums profesionālā kompetence un pacients vienmēr ir vissvarīgākie.

Nākamā lappuse: - kas jums jāzina par gūžas locītavas osteoartrītu

Noklikšķiniet uz augšējā attēla vai saites, lai pārietu uz nākamo lapu.

Nekautrējieties sekot mums sociālajos medijos

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Mēs varam arī palīdzēt jums pateikt, kuri vingrinājumi ir piemēroti jūsu problēmai, palīdzēt jums atrast ieteiktos terapeitus, interpretēt MRT atbildes un līdzīgus jautājumus.

Avoti un pētījumi:

1. Rompe et al, 2010. Zemas enerģijas ekstrakorporāla šoka viļņu terapija kā mediāla stilba kaula stresa sindroma ārstēšana. Am J Sports Med. 2010. gada janvāris; 38 (1): 125-32.

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.