4 mājas vingrinājumi pret kristāla slimībām (labdabīgs posturāls reibonis)

Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

4 mājas vingrinājumi pret kristāla slimībām

Vai jūs uztraucaties? kristāls slima un ar darbu saistīts reibonis? Šeit ir 4 labi mājas vingrinājumi kristāla slimniekiem, kas var radīt mazāku reiboni un labāk funkcionēt. Jūs varat lasīt vairāk par kristāla slimniekiem viņai lai labāk izprastu diagnozi.

- Vienmēr ieteiks profesionālu ārstēšanu kopā ar mājas vingrinājumiem

Mājas vingrinājumi var būt efektīvi un ne mazāk svarīgi, taču mēs joprojām iesakām apmeklēt klīniku, ja rodas kādi simptomi, jūsuprāt kristāls slima - bez pareizām zināšanām jums nav iespējas atsijāt nopietnākas diagnozes, piemēram, smadzeņu audzēju vai smadzeņu asiņošanu. Terapeits varēs noteikt diagnozi un pateikt, kurā pusē (un kurā kanālā) esat kristālu slimība.

Labam terapeitam vajadzētu arī būt iespējai ārstēt stāvokli apmēram 2-4x procedūrās ar Apple manevru - ar nosacījumu, ka tas tiek pareizi diagnosticēts. Ir arī gadījums, ka manevra dēļ pēc tā veikšanas ir samērā bieži sastopama viegla slikta dūša - un tad klīnicists varēs par jums parūpēties labāk nekā tad, ja būtu mājās. Mēs, protams, norādām, ka ir dažādas arkas, kuras var ietekmēt, un ka dažas kristāla slimības variācijas ir nopietnākas nekā citas - un tas tiks atspoguļots nepieciešamo ārstniecības līdzekļu skaitā.

Skar? Pievienojieties Facebook grupai «Krystallsyken - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»Jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par šo traucējumu. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Šajā rakstā mēs esam koncentrējušies uz kristālmelanomas vingrinājumiem, kuru mērķis ir atvieglot un izārstēt diagnozi. Atkal, ja neesat pārliecināts par to, kas jums ir, mēs iesakām pirms patstāvīga vingrinājuma mēģināšanas runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju:

1. Brandta-Dārofa mācība

Bieži vien tiek dots viens no pirmajiem mājas vingrinājumiem - bet noteikti ne visefektīvākais. Pēdējā laikā cilvēki arvien vairāk attālinās no šī vingrinājuma, jo tam nav efekta, tas aizņem daudz laika un ir saistīts ar kristālu nepareizas izvietošanas risku. Vingrinājumu 1980. gadā izstrādāja Brandt & Daroff, laikā, kad nebija zināms viss kristālu slimības mehānisms. Pētījumi ir parādījuši, ka Epley manevrs (vēlams, ko veic sabiedrības veselības pilnvarots klīnicists, piemēram, manuālais terapeits vai chiropractor) ir ievērojami efektīvāks veids kristāla melanomas ārstēšanai. Tikai 25% kļūst labāk, ja nedēļu veic Brandt-Daroff vingrinājumu, bet pēc divām nedēļām jums būs ievērojami lielāks uzlabošanās procents.

Vingrinājumi tiek veikti trīs reizes dienā divas nedēļas - kopā 42 kārtas. Katrā komplektā veiciet vingrinājumu, kā parādīts ilustrācijā, piecas reizes (jūs atkārtojat vingrinājumu piecas reizes). Lielākajā daļā cilvēku viņi ir piedzīvojuši nepārprotamus uzlabojumus pēc apmēram 30 kārtām vai 10 dienu vingrinājumiem. Pastāv zināms risks kristālu daļas pārvietot citos kanālos, jo jūs tik daudz reižu veicat vingrinājumu.

1. pozīcija: Sāciet sēdēt, taisni uz augšu un uz leju.

2. pozīcija: Apgulieties uz sāniem, kā norādīts, ar galvu pagrieztu uz augšu apmēram par 40-45 grādiem. Turiet pozīciju 30 sekundes.

3. pozīcija: Apsēdieties. Pagaidiet 30 sekundes.

4. pozīcija: Atkārtojiet pretējā pusē. Turiet pozīciju 30 sekundes.

- Vingrojumu atkārto 5 kārtās

2. Apple manevra mājas versija

Apple manevrs ir mājas vingrinājums, kura aizmugurē ir vislabākie pierādījumi un pētījumi, lai iegūtu pierādītu efektu. Vislabākais, kā minēts, ir iegūt klīnisku pārbaudi un ārstēšanu, taču šis mājas vingrinājums var noderēt arī jums, kam ir ar stāvokli saistīta kristāla slimība.

Vingrinājumu veic, turot divas sēdēšanas pozīcijas 1 minūti un guļus pozīcijas katra 30 sekundes.

1. pozīcija: Sēdiet taisni. Turiet pozīciju 30 sekundes.

2. pozīcija: Pagrieziet galvu pa kreisi. Turiet pozīciju 30 sekundes.

3. pozīcija: Salīdzinoši ātri nolieciet atpakaļ ar spilvenu zem kakla. Turiet galvu pa kreisi 30 sekundes.

4. pozīcija: Pagrieziet galvu pa labi un turiet pozīciju 30 sekundes.

5. pozīcija: Apgrieziet ķermeni pa labi un pagaidiet 30 sekundes.

- Atkārtojiet vairāk nekā 3 kārtas. Katra kārta aizņem apmēram 2 1/2 minūtes. Mēs iesakām vingrojumus veikt vakarā tieši pirms gulētiešanas - šādā veidā jūs varat iet gulēt, ja reibst galva no vingrinājumu veikšanas. Iepriekš redzamā ilustrācija ir paredzēta kreisā puse kristāla slimība.

Semonta manevra mājas versija

2004. gadā veiktais pētījums (Radke et al) parādīja, ka Apple manevra vingrinājumi mājās bija ievērojami efektīvāki nekā Semonta manevrs. Tikpat daudz kā 95% uzlabojums Epleys, salīdzinot ar 58% uzlabojumu, izmantojot Semonta mājas praksi. Viņi secināja, ka tas bija saistīts ar faktu, ka vingrinājumu bija tik grūti iemācīties - un tāpēc mēs izvēlamies to jums šeit parādīt, taču stingri iesakām ļaut manevru veikt profesionālam klīnicistam.

4. Fostera manevrs

Mājas vingrinājums, ko 2012. gadā izstrādāja Dr Carol Foster par visbiežāk sastopamo kristālu slimības formu aizmugurējā arkā. Vingrinājums daudzējādā ziņā ir līdzīgs “niršanai vārnā” līdz pusei, un tāpēc to angliski sauc arī par “pusi kūleni”.

Vingrinājums, kā aprakstīts Dr Carol Foster 2012. gada pētījumā. Turiet katru pozīciju apmēram 30 sekundes. Šī ilustrācija ir paredzēta labajā pusē kristāla slimība - lai ārstētu kreiso pusi, vienkārši veiciet vingrinājumu pretējā pusē.

A pozīcija: Nostājieties četrrāpus un nolieciet galvu uz aizmuguri tā, lai jūs skatītos uz augšu griestu virzienā.

B pozīcija: Novietojiet galvu tā, it kā jūs gribētu ienirt vārnu priekšā.

C pozīcija: Pagrieziet galvu labā elkoņa virzienā - 45 grādi.

D pozīcija: Ātri paceliet galvu līdz plecu augstumam. Attēlā tas, šķiet, ir 90 grādi - bet Fostera pētījumā ir skaidrs, ka galva jāpagriež 45 grādiem. Tas ir arī daudz jēgpilnāk, jo runa ir par kristālu pārvietošanu.

E pozīcija: Noliec galvu atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tie ir 4 mājas vingrinājumi un vingrinājumi pret kristālu slimību (ko sauc arī par BPV / BPPV vai labdabīgu pozicionālu reiboni). Labi mājas vingrinājumi un vingrinājumi pret kristāla slimībām, kas vairumā gadījumu izārstē problēmu. Ja jums jau ilgu laiku ir reibonis, iesakām doties uz ārsta, manuālā terapeita vai manuālā terapeita pārbaudi, lai konkrēti diagnosticētu problēmu.

- Pēc vingrinājuma veikšanas

Pēc vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu atpūsties apmēram 15 minūtes. Pēc šāda manevra arī bieži ieteicams 2-3 naktis gulēt ar diviem spilveniem, kā arī mēģināt gulēt skartajā pusē. Mums arī jāatceras, ka optimālai ārstēšanai ir svarīgi iegūt pareizo diagnozi - un paturiet prātā, ka vairākos gadījumos to var arī ar kaklu saistīts reibonis lielajā bildē.

Jūtieties brīvi dalīties ar šo rakstu ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai raksti, vingrinājumi vai tamlīdzīgi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs jums lūdzam tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši komentējiet tieši rakstā vai lai sazinātos ar mums (pilnīgi bez maksas) - mēs darīsim visu iespējamo, lai jums palīdzētu.

Kombinēta reibonis: kakls + kristāli = taisnība

Vai zinājāt, ka samazināta kakla muskuļu un locītavu funkcija var veicināt jūsu reiboni? To sauc par cervikogēnu reiboni vai kakla reiboni. Tie, kurus ir piemeklējis reibonis, arī zina, cik tas ir neērti, un ka jūs ar prieku saspringstat.Šajā video mēs parādīsim dažus vingrinājumus, kas var palīdzēt sāpēt kaklu. No pašpasākumiem pret spriedzi starp lāpstiņām un kaklu mēs labprāt iesakām izmantot kśņus bumbas pret sāpošajiem muskuļu punktiem (skat. piemēru šeit - saite tiek atvērta jaunā logā).

VIDEO: 5 apģērba vingrinājumi pret stīvu kaklu

Kļūsti par mūsu ģimenes daļu! Jūtieties brīvi šeit abonēt mūsu Youtube kanālu.

Nākamā lappuse: - Tas jums būtu jāzina par kristāla slimību!

Lasīt arī: - Kāpēc man reibst galva?

Lasīt arī: - 8 labi padomi un pasākumi pret reiboni!

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.

Avots: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Divu mājas vingrinājumu salīdzinājums labdabīgam pozicionālam vertigo: Half salto versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23