Stresas ir nerimas | Priežastis, simptomai, prevencija ir gydymas

Stresas ir nerimas gali mus paveikti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Stresas būna įvairių formų ir ilgainiui gali sukelti nerimą ir neramumus tiek smegenyse, tiek kūne. Nerimas dažnai apibūdinamas kaip gilios sumaišties kūne jausmas ir jausmas, kad jis neapleidžia kasdienio gyvenimo.

Žinoma, kai kurie stresai yra visiškai normalūs. Tai gali būti motyvacija priversti mus mokytis egzaminų ar kreiptis dėl darbo. Bet jei stresas ir nerimas pradeda paveikti jūsų kasdienį gyvenimą - kaip nepatogumas ir energijos trūkumas - tai gali reikšti rimtesnę depresiją ar panašiai. Jei nuolat jaudinatės, vengiate socialinių aplinkybių ir situacijų ar patiriate, kad ilgą laiką liūdite ir nuobodžiaujate, primygtinai rekomenduojame kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad jis peržiūrėtų galimas streso ir nerimo palengvinimo priemones.

Stebėk ir patink mus Mūsų „Facebook“ puslapis og Mūsų „YouTube“ kanalas nemokamai, kasdien atnaujindami sveikatą.

Straipsnyje apžvelgsime:

• Streso ir nerimo simptomai
• Didelio streso priežastys
• Kada turėtum kreiptis pagalbos
• Streso ir nerimo gydymas
• Prevencija

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie stresą ir nerimą, taip pat apie įvairias priežastis, simptomus ir galimą gydymą šiame klinikiniame pristatyme.

Ar jums kažkas įdomu ar norite daugiau tokių profesionalių papildymų? Sekite mus „Facebook“ puslapyje «Vondt.net - Mes malšiname jūsų skausmą»Arba Mūsų „Youtube“ kanalas (atsidaro naujoje nuorodoje), jei norite gauti kasdien gerų patarimų ir naudingos informacijos apie sveikatą.

Streso ir nerimo simptomai: kas jaučia stresą?

Stresas ir nerimas paveiktam asmeniui gali sukelti tiek fizinius, tiek psichinius simptomus. Jie apima:

Raumenų įtampa, galvos skausmai ir galvos svaigimas

Dėl to, kad stresas gali mus paveikti fiziškai, taip pat ir psichiškai, tai taip pat reiškia, kad galite patirti, jog skirtingose ​​kūno vietose, bet dažniausiai kaklo ir viršutinės nugaros dalyje esantys raumenys įsitempia ir tampa skausmingi. Ši sąvoka dažnai vadinama streso kaklu ir yra žinomas reiškinys, kai kūno neramumai fiziškai pasireiškia raumenyse, sausgyslėse ir sąnariuose, todėl padidėja jautrumas, todėl gali atsirasti kaklo ir įtampos galvos skausmai.

Tai taip pat gali sukelti cervikogeninį galvos svaigimą - tai yra, kad jus veikia trumpalaikiai lengvi galvos svaigimo priepuoliai dėl netinkamo kaklo ir viršutinės nugaros dalies sutrikimo.

Skaityti daugiau: - Ką turėtumėte žinoti apie pokalbį su stresu

Skrandis, viduriavimas ir apetito pokyčiai

Stresas gali sukelti skrandžio skausmą, prastą skrandį ir apetito pokyčius. Nerimas ir stresas padeda organizmui sukelti tai, ką vadiname „kovok ar bėk“. Gynybinė reakcija, kai kūnas ruošiasi kovoti už gyvybę. Taigi kraujotaka yra sutelkta į svarbiausius organus, raumenis ir smegenis, tačiau tai taip pat lemia tam tikrų kūno funkcijų, tokių kaip maisto skaidymas, prioritetą.

Kai kūnas veikia šiuo režimu, taip pat sumažėja apetitas ir maisto suvartojimas, nes išgyvenimas yra darbotvarkės viršūnė. Žinoma, nėra taip sveika taip jaudintis, kad prasideda skrandžio spazmai, viduriavimas ir sumažėjęs apetitas, tačiau tai dažnai paveikia daugelį iki svarbiausių gyvenimo įvykių; tokie kaip egzaminai, vestuvės ir panašiai.

Skaityti daugiau: - Šie įprasti vaistai nuo rėmens gali pakenkti inkstams

Miego problemos ir nuovargis

Neramumas naktį ir sunkumas užmigti taip pat yra dažni simptomai, susiję su stresu ir nerimu. Aišku, tiesa ir tai, kad jei žmogus nemiega gerai, tada ir atsibudęs neatgauna. To pasekmė yra tai, kad visos dienos energijos lygis jums yra mažesnis, o jūs galite jaustis išsekę dar nesibaigus dienai.

Geras pasiūlymas geresnei miego higienai yra gulėti ir keltis įprastu laiku - kiekvieną dieną. Taip pat venkite įprastų miego problemų, tokių kaip alkoholis, kofeinas ir išmaniojo telefono naudojimas lovoje.

Dusulys, prakaitavimas, drebulys ir dažnas kvėpavimas

Kaip minėta anksčiau straipsnyje, stresas dažnai priverčia organizmą reaguoti į kovą ar bėgimą. Esant tokiai situacijai, širdis pradės plakti greičiau, kad būtų pakankamai kraujo apytakos raumenims, smegenims ir svarbiausiems kūno organams. Tai galima patirti kaip širdies plakimą - kad širdis plaka ir sunkiau, ir dažniau nei tada, kai nesijaučia stresas.

Kai padažnėja širdies plakimas, mums reikia daugiau deguonies, kad deguonimi būtų aprūpintas visas kūnas. Todėl mes taip pat kvėpuojame sunkiau ir dažniau. Dėl pernelyg didelio autonominės nervų sistemos aktyvumo tokia reakcija taip pat reikš, kad prakaito liaukos tampa aktyvesnės, kad kūno temperatūra būtų žemesnė - ir kad apyvartoje esantis adrenalinas gali jus beveik purtyti.

Skaityti daugiau: - 3 kvėpavimo būdai prieš stresą

Kiti psichiniai ir emociniai simptomai

Stresas ir nerimas gali sukelti psichinę ir emocinę reakcijas, be fizinių. Tai gali būti:

• Netrukus miršta jausmas
• Iracionalūs pykčio protrūkiai
• Sunkumas susikaupti
• Panika ir nervingumas
• neramumas

Ypač žmonės, ilgą laiką kenčiantys nuo streso ir nerimo, gali patirti neigiamų padarinių sveikatai. Tie, kurie turi padidėjusį stresą ir nerimą, turi didesnę tikimybę susirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, diabetu ir depresija.

Taip pat skaitykite: - Kaip atpažinti insulto požymius ir simptomus!

Priežastys ir diagnozės: kas sukelia stresą ir nerimą?

Daugeliui žmonių stresas ir nerimas yra tai, kas ateina ir išeina. Dažnai jie yra susieti su ypatingomis gyvenimo situacijomis ar įvykiais. Keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra:

• Juda: Daugelis žmonių paprastai nerimauja dėl pokyčių - o ką reiškia didesni pokyčiai, nei persikėlimas į naują fizinį adresą su nauju socialiniu tinklu ir nauja aplinka? Vaikams ir jauniems žmonėms tai reiškia naują mokyklą, o tai gali būti sunku jau sunkiame amžiuje.

• Mirtis ar liga šeimoje ar draugų rate: Tai, kad draugas ar šeimos narys sunkiai suserga dėl galimo mirtino rezultato, sukelia didelę įtampą ir emocines reakcijas. Kai kurie žmonės reaguoja kitaip nei kiti, kai kalbama apie tokias tragiškas mirtis - ir daugeliui žmonių tokios reakcijos gali išlikti įvairiais keleriais metais.

• Didelis slėgis darbe ar mokykloje: Visi esame patyrę egzamino ar termino darbe siaubą. Galbūt jūs patyrėte kelis simptomus, kuriuos minėjome anksčiau straipsnyje, tiesiog galvodami surengti „powerpoint“ pristatymą priešais klasę ar darbą?

• vaistai: Yra daugybė vaistų ir vaistų, kurie, deja, sukelia padidėjusį nerimą ir skatina blogėjantį streso lygį organizme. Tai, be kita ko, apima metabolinius vaistus, dietines tabletes ir vaistus nuo astmos.

Kada kreiptis pagalbos

Jei reguliariai serga depresija ir streso priepuoliais, primygtinai rekomenduojame tai nedelsiant aptarti su savo šeimos gydytoju, kad jis peržiūrėtų. Gydytojas gali padėti atmesti, kad tai yra rimtesnės diagnozės, tada galite sutelkti dėmesį į priemones, kurios palengvina simptomus ir pagerina funkciją. Taip pat yra nemokamų paslaugų, į kurias galite skambinti, kad pasikalbėtumėte su kuo nors, jei turite sunkumų, įskaitant „Kirkens SOS“ telefonu 22 40 00 40 (visą parą veikiantis pagalbos telefonas).

Taip pat skaitykite: - 7 moterų fibromialgijos simptomai

Gydymas ir savarankiški veiksmai: kas palengvina stresą ir nerimą?

Yra daugybė priemonių ir gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti streso lygį jūsų kūne. Ypač rekomenduojame padidinti fizinį krūvį, gauti pagalbą sprendžiant problemos priežastis ir palaikyti gerą dialogą su šeimos gydytoju. Be kita ko, stresą mažinančios priemonės apima:

• Ribotas kofeino ir alkoholio kiekis
• Sveika ir subalansuota mityba, turinti daug daržovių
• Fizinis raumenų ir sąnarių gydymas
• Geras pokalbis su draugu ar pažįstamu
• Gera miego higiena
• Streso sukėlėjų žemėlapis
• meditacija
• Joga
• Padidėjęs fizinis krūvis
• Praktikuokite kvėpavimo techniką

Alkoholio ir narkotikų vartojimas siekiant sumažinti stresą ilgainiui nėra ypač protingas ir gali sukelti neigiamų pasekmių. Be kitų dalykų, tai gali sukelti piktnaudžiavimą alkoholiu, o tai gali sustiprinti tiek streso lygį, tiek patiriamą nerimą.

Apibendrintikaupimą

Stresas turi būti aktyviai gydomas ir jo išvengiama - tiems dalykams, kuriuos jums patinka daryti. Tai gali būti joga su draugais ar pasivaikščiojimas miško ramybėje, tačiau labai svarbu skirti laiko tokioms stresą malšinančioms priemonėms. Jei jus kankina nuolatinis didelis stresas ir nerimas, tada mes primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl tolesnio tyrimo.

Ar turite klausimų apie straipsnį, ar jums reikia daugiau patarimų? Klauskite mūsų tiesiogiai per mūsų facebook puslapyje arba žemiau esančiame komentarų laukelyje.

Rekomenduojama savipagalba

Daugkartinio naudojimo gelio derinio tarpinė (šilto ir šalto tarpinė)

Šiluma gali padidinti įtemptų ir skaudančių raumenų kraujotaką, tačiau kitose situacijose, esant stipresniam skausmui, rekomenduojama vėsinti, nes tai sumažina skausmo signalų perdavimą. Atsižvelgiant į tai, kad jie taip pat gali būti naudojami kaip šalta pakuotė, norint sušvelninti patinimą, mes rekomenduojame tai.

Daugiau skaitykite čia (atsidaro naujame lange): Daugkartinio naudojimo gelio derinio tarpinė (šilto ir šalto tarpinė)

Jei reikia, apsilankykite “Jūsų sveikatos parduotuvė»Norėdami pamatyti daugiau gerų produktų, skirtų savigydai

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad naujame lange atidarytumėte savo sveikatos parduotuvę.

KITAS PUSLAPIS: - Štai kaip jūs galite žinoti, jei turite kraujo krešulį

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį. Priešingu atveju sekite mus socialinėje žiniasklaidoje, kad gautume kasdienius atnaujinimus su nemokamomis žiniomis apie sveikatą.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)

Dažnai užduodami klausimai apie stresą ir nerimą

Nesivaržykite užduoti mums klausimų komentarų skiltyje žemiau arba per mūsų socialinę žiniasklaidą.