Skausmas alkūnėje

Alkūnės skausmas dažnai gali būti susijęs su ilga perkrova ar trauma. Skausmas alkūnėje yra nepatogus reiškinys, labiausiai kenčiantis nuo sporto ir tiems, kurie darbo pasaulyje kartojasi.

Kai kurios dažniausios alkūnės skausmo priežastys yra medialinis epikondilitas (golfo alkūnė), šoninis epikondilitas (taip pat žinomas kaip pelės ranka ar teniso alkūnė) arba dėl sporto traumų, tačiau taip pat gali kilti dėl spinduliuojančio kaklo, pečių ar riešo skausmo.

Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus kurie gali jums padėti skausmas alkūnėje.

VIDEO: 5 stiprybės pratimai prieš tendinitą per petį

Anksčiau minėjome, kad kaklas ir pečiai gali sukelti netiesioginį alkūnės skausmą. Tai gali būti sausgyslių peties uždegimas, sukeliantis skausmą žemyn rankomis ir alkūnių link. Spustelėkite žemiau, norėdami pamatyti pratimus.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: Keturi pratimai nervui suspausti riešą ir alkūnę

Ar žinojai, kad didžioji dalis riešo raumenų ir sausgyslių priglunda prie alkūnės? Tai gali sukelti dilbio, riešo ir alkūnės skausmą. Čia yra keturi geri pratimai, kurie gali padėti atpalaiduoti raumenų įtampą ir sumažinti nervų sudirginimą. Programą galima vykdyti kiekvieną dieną. Paspauskite žemiau.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Taip pat skaitykite: - 8 patarimai, kaip greičiau gydyti sausgyslių traumas

Remiantis NHI, šio tipo negalavimuose tikriausiai yra daug tamsos, tačiau jie mano, kad kiekvienais metais tokia būklė pasireiškia iki 3/100 (3%) Norvegijos gyventojų.

Kai kurios iš labiausiai paplitusių darbo vietų, kuriose pastebima tokia perkrovos žala, yra surinkimo darbai, statyba ir civilinė statyba, darbai su surinkimo linijomis ir profesijos, susijusios su ilgalaikiu ir intensyviu kompiuterio naudojimu.

Savipagalba: Ką aš galiu padaryti net alkūnės skausmui?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant alkūnės skausmui

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Taip pat skaitykite: Slėgio bangos terapija - kažkas jūsų skaudančiai alkūnei?

Medicininės apibrėžtys

Šoninis epikondilitas: Extraartikulinė grūsties būsena, esanti riešo tempimo raumenų ar sausgyslių kilpoje alkūnės išorėje. Pakartotinis visas riešo priauginimas (atgal sulenkimas) darbo dienos metu yra dažniausia priežastis.

Medialinis epikondilitas: Ypač perdėtos sąnario perkrovos sąlygos, esančios riešo lenkimo ar sausgyslių kilpoje alkūnės vidinėje pusėje. Dažniausia riešo lankstymas (lenkimas pirmyn) darbo dienos metu.

Vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su perkrovos traumomis, yra tai, kad jūs lengvai ir lengvai susiaurinate veiklą, kuri sudirgino raumenų ir sausgyslių tvirtinimą. Tai galima padaryti atlikus ergonominius pokyčius darbo vietoje arba atsipalaidavus nuo skausmingų judesių.

Vis dėlto svarbu nesustoti visiškai, nes ilgainiui tai kenkia daugiau nei gerai.

Alkūnės rentgeno tyrimas

Alkūnės rentgenas - Photo Wikimedia

Čia matote alkūnės rentgenogramą, žiūrint iš šono (šoninis kampas). Nuotraukoje matome anatominius orientyrus trochlea, koronoidinį procesą, radialinę galvą, kapitelį ir olecranono procesą.

MR alkūnės vaizdas

Čia matote alkūnės MRT vaizdą. Skaitykite daugiau apie MRT tyrimus mūsų vaizdo diagnostikos skyriuje.

Alkūnės kompiuterinis vaizdas

Čia matote skyrių nuo KT skenavimo ant alkūnės.

Diagnostinis alkūnės ultragarsinis tyrimas

Čia matote diagnostinį ultragarsinį alkūnės vaizdą. Tai gali būti labai naudinga diagnozuojant sporto traumas arba kaip šiame paveikslėlyje; teniso alkūnė.

Skausmo alkūnėje gydymas

Čia pamatysite įvairius gydymo metodus ir gydymo formas, naudojamas alkūnių skausmams.

• fizioterapija

• sportinis masažas

• Intramuskulinė akupunktūra

• Lazerio terapija

• Šiuolaikinė chiropraktika

• Shockwave terapija

Kliniškai įrodytas poveikis alkūnės skausmui malšinti dėl miofascialinių priežasčių

Didesnis RCT (Bisset 2006), dar žinomas kaip randomizuotas kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas Britanijos medicinos žurnale (BMJ), parodė, kad šoninio epikondilito gydymas, kurį sudaro: Manipuliavimas alkūnės sąnariu ir specifinis pratimas turėjo žymiai didesnį poveikį skausmo malšinimo ir funkcinio pagerėjimo prasme palyginti su laukimu ir žiūrėjimu trumpuoju laikotarpiu, taip pat ilguoju laikotarpiu, palyginti su kortizono injekcijomis.

Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad kortizonas turi trumpalaikį poveikį, tačiau paradoksalu, kad ilgainiui jis padidina atkryčio galimybę ir lemia lėtesnį traumos gijimą. Kitas tyrimas (Smidt 2002) taip pat patvirtina šias išvadas.

Nepaprastai gerų klinikinių įrodymų turi ir slėgio bangos terapija, kurią atlieka valstybinis licencijuotas gydytojas (kineziterapeutas ar chiropraktikas).

Ką veikia chiropraktikas?

Raumenų, sąnarių ir nervų skausmai: tai yra dalykas, kurio chiropraktikas gali padėti išvengti ir gydyti. Chiropraktinis gydymas daugiausia skirtas judėjimo ir sąnario funkcijų, kurias gali sutrikdyti mechaninis skausmas, atstatymui.

Tai atliekama naudojant vadinamuosius sąnario korekcijos ar manipuliavimo būdus, taip pat atliekant sąnario mobilizavimą, tempimo techniką ir atliekant raumenų darbą (tokius kaip trigerio taško terapija ir giliųjų minkštųjų audinių darbas) ant dalyvaujančių raumenų.

Padidėjus funkcijai ir mažiau skausmo, žmonėms gali būti lengviau užsiimti fizine veikla, o tai savo ruožtu turės teigiamą poveikį tiek energijai, tiek sveikatai.

Pratimai, mankšta ir ergonominiai alkūnės skausmo aspektai

Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų ekspertas, remdamasis jūsų diagnoze, gali informuoti jus apie ergonominius aspektus, kurių turite imtis, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir taip užtikrintumėte kuo greitesnį gijimo laiką.

Pasibaigus ūminei skausmo daliai, daugeliu atvejų jums taip pat bus paskirti namų pratimai, kurie taip pat padeda sumažinti atkryčio galimybę.

Lėtinių negalavimų atvejais būtina atlikti variklinius judesius, kuriuos darote kasdieniame gyvenime, kad pašalintumėte savo skausmo priežastį, kuri atsiranda vėl ir vėl.

Čia rasite svarbius alkūnės skausmo pratimus:

- Pratimai prieš riešo kanalo sindromą

- Pratimai prieš teniso alkūnę

Nuorodos:

1. NHI - Norvegijos sveikatos informatika.
2. NAMF - Norvegijos profesinės medicinos asociacija
3. „Bisset L“, „Beller E“, „Jull G“, „Brooks P“, „Darnell R“, „Vicenzino B“. Mobilizavimas judesio ir mankštos metu, kortikosteroidų injekcija arba laukimas ir žiūrėjimas į teniso alkūnę: atsitiktinių imčių tyrimas. BMJ. 2006 m. Lapkričio 4 d.; 333 (7575): 939. Epub 2006 rugsėjo 29 d.
4. „Smidt N“, „van der Windt DA“, „Assendelft WJ“, „Devillé WL“, „Korthals-de Bos IB“, „Bouter LM“. Kortikosteroidų injekcijos, fizioterapija arba laukimo principas šoniniam epikondilitui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Lancet ". 2002, vasario 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. ir kt. Sveikatos stiprinimo darbo vietoje ir profesinės ergonomikos programų integravimo koncepcinis pagrindas, Visuomenės sveikatos atstovas 2009; 124 (1 tiekimas): 16–25.

Dažnai užduodami klausimai apie alkūnės skausmą

Ar alkūnėje yra sausgyslių?

Taip, taip pat kelio ir kitose struktūrose, kurioms reikalinga parama, alkūnėje yra sausgyslės ir raiščiai. Jie yra reikalingi tam, kad prireikus padidintumėte palaikymą aplink alkūnės sąnarį. Norėdami įvardyti keletą alkūnės raiščių / sausgyslių, turite tricepso brachii sausgyslės tvirtinimą, radialinį šoninį raištį, ulnarinį šoninį raištį, žiedinį raištį ir brachialinio raumens raumenis.

Susižeidė alkūnę po spaudimo ant suolo. Kokia to priežastis?

Bench presas yra pratimas, kuris kelia didelius reikalavimus atramos raumenims tiek žasto, tiek alkūnės, tiek dilbio srityse.

Pagrindinė perkrova dėl pasikartojančių krūvių priešais duomenis ar darbe gali būti pagrindas alkūnei skaudėti po spaudimo ant stendo, nes tai tiesiog tampa garsi “lašas puodelyje", dėl kurio pluoštai skleidžia skausmo signalus. Mes rekomenduojame pabandyti sakė pratimai 2-3 savaites prieš bandydami dar kartą paspauskite.

Šiek tiek įdomu apie judesį alkūnės sąnaryje. Kokiais judesiais iš tikrųjų gali judėti alkūnės sąnarys?

Alkūnė gali būti sulenkta (lenkimas), ištempta (pratęsimas), susukta į vidų (supinacija) ir susukta į išorę (supinacija) - ji taip pat gali patekti į alkūnkaulį ir radialinį nuokrypį.

Ar gali skaudėti alkūnę?

Taip, ir jūs galite perskaityti daugiau apie tai jos.

Skausmas alkūnėje liečiant? Kodėl taip blogai?

Jei palietėte alkūnę palietę, tai rodo disfunkcijair Skausmas yra kūno būdas tai pasakyti. Nedvejodami atkreipkite dėmesį, jei srityje patinimas, kraujo tyrimas (mėlynės) ir panašiai. Jei kritimas ar trauma, naudokite apledėjimo protokolą (RICE).

Jei skausmas nepraeina, rekomenduojame pasikonsultuoti su klinika.

Skausmas alkūnėje po kritimo? Kodėl?

Jei po kritimo turite alkūnės traumą, tai gali būti dėl minkštųjų audinių sužalojimo, dilbio ar dilbio lūžio, sausgyslės sužalojimo ar gleivinės sudirginimo (vadinamasis olecranono bursitas).

Nesivaržykite atkreipti dėmesį, jei srityje yra patinimas, kraujo tyrimas (kraujosruvos) ir panašiai. Naudokite apledėjimo protokolą (RICE) kuo greičiau po paties kritimo. Jei skausmas nepraeina, rekomenduojame pasikonsultuoti su klinika.

Skausmas alkūnėje po rankos kritimo?

Skausmas alkūnėje po rankos kritimo raumenų ir raumenų perkrovos. Kartais jis gali peržengti sausgyslių ir alkūnės sąnarius.

Nugaros skausmo priežastis dažnai būna daugialypė ir pasireiškia dėl nulio kaitinimo, maksimalių pastangų ir ilgalaikio streso. Mes tikrai tikimės, kad laimėjote dvikovą su nugara, nes tai tikriausiai šiek tiek palengvina skausmo nurijimą.

Skausmas alkūnėje po mankštos? Kodėl man skauda?

Jei po mankštos skauda alkūnę, tai gali būti dėl perkrovos. Dažnai perkraunami būtent riešo lenkėjai (riešo lenkėjai) arba riešo tiesiamieji (riešo neštuvai). Kiti raumenys, kuriuos gali paveikti, yra pronator teres, tricepsas ar supinatorus.

Poilsis nuo priežastinio mankštos ir galutinis glajus gali būti tinkamos priemonės. Ekscentrinis pratimas taip pat rekomenduojama padidinti raumenų pajėgumą.

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: Skausmas alkūnėje po važiavimo dviračiu? Skausmas alkūnėje po golfo? Skausmas alkūnėje po jėgos treniruotės? Ar skauda alkūnę po slidinėjimo slidinėjimo? Skausmas alkūnėje mankštinant tricepsą?

Skauda alkūnės skausmą. Kodėl man skauda, ​​kai darau tą pratimą?

Jei sulenkus ranką alkūnė skauda, ​​tai gali būti dėl riešo prailgintojų (riešo neštuvų) perkrovos. Atliekant rankos lenkimus / atsispaudimus, ranka laikoma sulenktoje nugaroje ir tai daro spaudimą tiesiamiesiems plaštakos, brachioradialis ir extensor radialis.

Stenkitės, kad per dvi savaites riešo detektoriai nebūtų per daug įtempti ir sutelkti dėmesį į ekscentrišką riešų traukimo priemonių mokymą (žiūrėti vaizdo įrašą jos). Ekscentrinis pratimas Padidinkite savo keliamąją galią treniruočių ir lenkimų metu (atsispaudimai).

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: Skausmas alkūnėje po spaudimo ant suoliuko?

Skausmas alkūnėje keliant? Priežastis?

Keliant yra praktiškai neįmanoma nenaudoti riešo tvirtinimo elementų (riešo tvirtinimo elementų) ar riešo ilgintuvų (riešų neštuvų).

Jei skausmas yra alkūnės viduje, yra tikimybė, kad turite traumos traumą, pavyzdžiui, medialinį epikondilitą (golfo alkūnė). Jei skausmas yra alkūnės išorėje, tada yra tikimybė, kad esate sudariusi teniso alkūnę, dar vadinamą šoninis epikondilitas.

O tai taip pat yra perkrovos trauma. Shockwave terapija og ekscentrinis pratimas yra geri įrodymais pagrįsti tokių problemų gydymo metodai.

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: Skausmas alkūnėje dėl patempimo? Skausmas alkūnėje esant apkrovai?.

Ką reiškia alkūnės pratęsimas?

Alkūnės sąnario pratęsimas yra tai, kai ištiesiate ranką, judant tricepsui. Priešingai, vadinama lenkimu, ir ją sukelia bicepso raumenys.

Skausmas alkūnės vidinėje pusėje. Dėl ko tai galėjo nutikti?

Vidinėje alkūnės dalyje randame riešo lenkėjų tvirtinimus (tuos, kurie lenkia riešą į vidų). Skausmą alkūnės viduje gali sukelti neteisinga jų apkrova ar perkrova - tada jis vadinamas „golfo alkūne“. Jis vadinamas golfo alkūne dėl to, kad naudojamas golfo sūpynių riešų atvartas.

Skausmas alkūnės išorėje. Priežastis?

Viena iš galimybių yra vadinamoji teniso alkūnė. Alkūnės viduje randame tvirtinimus prie riešo prailgintojų (tuos, kurie ištiesia riešą į išorę). Skausmas alkūnės išorėje gali atsirasti dėl netinkamos jų apkrovos ar perkrovos, pavyzdžiui, dėl per daug teniso posūkių. Taigi pavadinimas. Priežastis dažniausiai yra pasikartojantis judesys, perkraunantis plotą.

Naktį skauda alkūnę. Priežastis?

Viena iš alkūnės skausmo galimybių naktį yra raumenų, sausgyslių ar gleivių sužalojimas (skaitykite: olecranono bursitas). Esant naktiniam skausmui, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju ir ištirti jūsų skausmo priežastį.

Nelaukite, kuo greičiau susisiekite su kuo nors, kitaip galite rizikuoti dar labiau pablogėti.

Staigus alkūnės skausmas. Kodėl?

Skausmas dažnai būna susijęs su perkrova ar klaidų apkrova, kuri buvo padaryta praeityje. Ūmus alkūnės skausmas, be kita ko, gali būti dėl raumenų disfunkcijos, sąnarių problemų, sausgyslių problemų ar nervų sudirginimo. Nesivaržykite užduoti klausimų komentarų skiltyje žemiau ir mes pasistengsime atsakyti per 24 valandas.

Ar ilgas bicepso nervas eina nuo peties iki alkūnės?

Truputį susisukę į jūsų klausimą ten, bet aiškinkite kaip įdomu, kuris nervas įkvepia bicepsą ir pritvirtina prie alkūnės.

Bicepsą inervuoja raumenų (raumenų ir raumenų) nervas, kilęs iš gimdos kaklelio slankstelių C5-C6. Šis nervas prisitvirtina prie brachialio ir iš ten iki alkūnės sąnario. Čia yra apžvalgos vaizdas:

Nervų nuo peties, alkūnės iki rankos apžvalga - Photo Wikimedia

Ar turite rekomendaciją dėl alkūnės atramos lūžio atveju?

Žinoma, viskas priklauso nuo pažeidimo. Jei kalbate apie visišką plyšimo ar gipso fazę, tada mes rekomenduojame Šoko daktaro alkūnės atrama (nuoroda atidaroma naujame naršyklės lange).
Alkūnės atramos paveikslėlis:

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)