Tinkamos pagalvės pasirinkimas: venkite kaklo ir galvos skausmų.

Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Pasirinkti tinkamą pagalvę gali būti sunku ... bet ne, jei skaitote šį straipsnį.

Tinkamos pagalvės pasirinkimas: venkite kaklo ir galvos skausmų.

Tinkamos pagalvės pasirinkimas gali turėti didesnę įtaką gyvenimo kokybei, nei galite įsivaizduoti, nes pasirinkę tinkamą pagalvę galite sumažinti galvos ir kaklo skausmo tikimybę. Tai skamba beveik per daug gerai, kad būtų tiesa, tačiau tai patvirtino ir geri moksliniai tyrimai, palyginę įprastas pagalves, gimdos kaklelio galvos pagalvėlės, tempura pagalvės ir latekso pagalvės.

Žemiau matytas testo laimėtojas padarė reikšmingą teigiamą pokytį, kai buvo pranešta apie pagerėjusią miego kokybę, kaklo, galvos ir pėdų skausmus.

Testo nugalėtojas - Latekso pagalvė (iš Simmons). (Spustelėkite čia)

Ar jis veikia? Ja, keleto gerų tyrimų (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) įrodymai yra aiškūs: Yra ten gimdos kaklelio ergonominė latekso pagalvė Geriausias galite pailsėti Sumažinkite kaklo skausmą, peties / rankos skausmas, taip pat geresnė miego kokybė ir komfortas. Sužinokite daugiau bakstelėdami aukščiau esančio trinkelės atvaizdą arba paliesdami jos. Ryšys yra su „Amazon“ - tai yra pigesnė, bet ne mažiau gera alternatyva pirkti tokio tipo pagalves.

Tai baigia tyrimus, susijusius su tinkamu pagalvių naudojimu:

… “Šis tyrimas pateikia įrodymų, patvirtinančių gumines pagalves gydant gimdos kaklelio skausmus ir gerinant miego kokybę bei patogumą.. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

… “Latekso pagalvės gali būti rekomenduojamos bet kokiam kitam tipui, norint kontroliuoti pabudusį galvos skausmą ir blauzdos / rankų skausmą.»… -„ Gordon 2010 “: pagalvių naudojimas: gimdos kaklelio sustingimas, galvos ir peties / rankų skausmas. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Gera pagalvė yra puiki investicija, ypač turint omenyje, kiek valandų praleidžiame galvomis remdamiesi ant tokios vienos - tada svarbu, kad ji būtų geros kokybės, o tai savo ruožtu lems geresnę gyvenimo kokybę dėl geresnio miego modelio ir dėl to daugiau energijos. Mes asmeniškai išbandėme aukščiau esančią pagalvę, o rezultatai nelaukė. Neabejotinai rekomenduojama iš mūsų krašto.

Sėkmės!
Nesivaržykite komentuoti straipsnio „Tinkamos pagalvės pasirinkimas: venkite kaklo ir galvos skausmų“. jei turite kokių nors indėlių ar klausimų. Jums garantuotas vieno iš mūsų raumenų ir kaulų sistemos ekspertų atsakymas.

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Dažnai užduodami klausimai:

Kl .: kurią pagalvę geriausia išbandyti?

Atsakymas: jei galvojate apie raumenų ir kaulų sistemos problemas, tai yra taip, kaip minėta aukščiau latekso pagalvėskurį yra geriau naudoti pagal tyrimus.

Klausimas: Pagalvė skaudantiems pečiams? Ar yra?
Atsakymas: Kaip minėta išvada buvo padaryta Gordono ir kt. (2010) tyrime, latekso pagalvės gali padėti palengvinti kaukolės ir rankų skausmus. Taigi taip, yra. Norėdami perskaityti daugiau, spustelėkite aukščiau esančią nuorodą latekso pagalvės.

Klausimas: Rekomenduojama pagalvė nuo skaudamo kaklo?

Atsakymas: Kaip minėta išvada padaryta Grimmer-Sommers ir kt. (2009) tyrime, latekso pagalvės gali padėti sumažinti gimdos kaklelio skausmus, taip pat pagerinti miego kokybę ir pagalvės patogumą.

- Maždaug tas pats klausimas su tuo pačiu atsakymu: "Rekomenduojama pagalvė skaudančiam kaklui?", "Pagalvė skaudančiam kaklui?"

Kl: pirkti lateksinę pagalvę Norvegijoje?
Atsakymas: Praktiškai neįmanoma nusipirkti latekso pagalvės Norvegijoje (bent jau rašymo metu). Viena iš to priežasčių gali būti ta, kad nežinoma apie įrodymus, pagrindžiančius jo naudojimą. spauda jos patikrinti rekomenduojamą pagalvę, kurią radome internete. Jie gabenami į Norvegiją.