Dar nėra įvertinimų žvaigždutėmis.

7 dalykai, kurie padidina jūsų riebalų deginimą

Ką galima padaryti norint padidinti riebalų deginimą ir svorio metimą? Čia yra 7 dalykai, kurie gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.

Ar turite daugiau gero indėlio? Nesivaržykite naudotis komentaro laukeliu straipsnio apačioje.

1. Gerkite daugiau vandens

Jūsų kūnui reikalingas vanduo kalorijoms sudeginti. Net esant silpnai dehidratacijai, sulėtės jūsų medžiagų apykaita. Mokslinis tyrimas parodė, kad tie, kurie per dieną išgėrė aštuonias ar daugiau stiklinių vandens, sudegino daugiau kalorijų nei tie, kurie išgėrė keturias.

Jei norite išlikti hidratuotas, prieš kiekvieną valgį galite išgerti stiklinę vandens. Taip pat stenkitės valgyti daugiau vaisių ir daržovių kaip užkandžių, o ne bulvių traškučių ir panašiai, nes vaisiuose ir daržovėse yra natūraliai didelis vandens kiekis.

Auginti raumenis

Jūsų kūnas nuolat degina kalorijas - net ir atsipalaidavęs ant sofos. Ramybės būsenoje medžiagų apykaita yra žymiai didesnė žmonėms, turintiems daug raumenų. Taip yra todėl, kad raumeninis audinys reikalauja daugiau priežiūros nei riebalai, todėl maždaug kas 1/2 svaro raumenų sunaudoja 7 kalorijas, kad išliktų. Palyginimui, kiekvienas 1/2 kilogramas riebalų sunaudoja 2 kalorijas per dieną.

Šis nedidelis skirtumas laikui bėgant gali labai pasikeisti. Po treniruotės taip pat aktyvuojami kūno raumenys - tai taip pat padidina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.

Valgykite protingiau ir dažniau

Valgydami dažniau, galite numesti svorio. Jei valgysite didelius, sunkius patiekalus, kai kelias valandas bus pertraukiama tarp valgymų, riebalų deginimas ir medžiagų apykaita sumažės tarp maisto produktų.

Valgant mažą užkandį ar užkandį kas 3 ar 4 valandas, jūsų medžiagų apykaita vyksta tolygiai, todėl jūs deginate kalorijas visą dieną. Keli tyrimai taip pat parodė, kad tie, kurie reguliariai valgo užkandžius, per pietus ir vakarienę valgo mažesnes porcijas. Mes atkreipiame dėmesį, kad, žinoma, šie užkandžiai turėtų būti sveiki.

4. Daugiau baltymų = daugiau degančių

Virškindamas baltymus jūsų kūnas degina daug daugiau kalorijų, palyginti su riebalais ir angliavandeniais. Sumažinus angliavandenių kiekį maiste ir pakeičiant juos daug baltymų turinčia mėsa, kalakutiena, žuvimi, tofu, riešutais, pupelėmis ir kiaušiniais, iš tikrųjų galite padidinti medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą.

5. Gerkite juodą kavą

Tyrimai parodė, kad vienas iš kavos gėrimo pranašumų gali būti laikinas medžiagų apykaitos padidėjimas ir perdegimas. Kofeinas gali turėti žvalumo efektą ir netgi padidinti jūsų ištvermę mankštinantis.

6. Valgykite stipresnį ir aštresnį maistą

Stiprus maistas, pavyzdžiui, čili, turi natūralių maistinių medžiagų, kurios gali padidinti medžiagų apykaitą. Naudojant čili pipirus gaminant maistą, medžiagų apykaita gali padidėti, tačiau poveikis yra laikinas ir laikinas - tačiau, jei reguliariai valgysite stipresnį maistą, galėsite mėgautis šiuo poveikiu ir ilgesnį laiką.

7. Žalioji arbata

Tyrimai parodė, kad katechinai ir kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą. Natūraliai katechinų yra žaliojoje arbatoje. 2–4 puodeliai tokios arbatos per dieną gali paskatinti medžiagų apykaitą - tai gali sukelti kūno kalorijų deginimą net 17 proc., Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir aktyvumui.

KITAS PUSLAPIS: - 8 fenomenalios alyvuogių aliejaus valgymo naudos sveikatai!