Paskutinį kartą atnaujinta 20-04-2021 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

7 reumatikos pratimai

Ar jus kamuoja reumatas? Čia yra 7 pratimai, kurie gali padėti pagerinti funkcijas ir palengvinti sąnarių skausmą. Pratimai turi būti pritaikyti prie jūsų reumatinio sutrikimo svyravimų. Norint optimaliai pasveikti, gali prireikti gydymo klinikose kartu su mankšta. Šie 7 pratimai ypatingą dėmesį skiria mobilumo ir lankstumo didinimui. Taip, mes visiškai sutinkame, kad yra tam tikrų blogų dienų, kurių paprasčiausiai negalima treniruoti.

Reumatas yra skėtinis terminas, apimantis būkles, sukeliančias chronišką sąnarių ir jungiamojo audinio skausmą. Yra daugiau nei 200 reumatizmo rūšių. Kaip minėta, reumatas dažniausiai paveikia sąnarius, jungiamąjį audinį ir raumenis, tačiau svarbu žinoti, kad reumatinės diagnozės gali paveikti ir odą, plaučius, gleivinę ir kitus organus - tai priklauso nuo to, kokia tai yra reumatinė diagnozė. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite įvesties ar komentarų.

Patarimas: Be įprastų pratimų, taip pat rekomenduojame reguliariai naudoti paleidimo taško kamuoliai prieš įtemptus raumenis (žr. pavyzdį čia - nuoroda atsidaro naujame lange).

Taip pat skaitykite: Ką turėtumėte žinoti apie reumatą

Kartu su šiais patarimais rekomenduojame pritaikyti savo kasdienį judėjimą, pavyzdžiui, pritaikyti pasivaikščiojimus sunkioje vietovėje ar maudytis karšto vandens baseine. Jei jau turite patvirtintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar pan.), Ar šie pratimai jums tinka. Taip pat nemokamai prisijunkite prie „Facebook“ grupės tiems, kurie serga reumatu ir lėtiniais skausmais: Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos

VIDEO (šiame vaizdo įraše galite pamatyti visus pratimus su paaiškinimais):

Ar vaizdo įrašas neprasideda, kai jį paspaudžiate? Pabandykite atnaujinti savo naršyklę arba žiūrėkite tiesiogiai „YouTube“ kanale, Nesivaržykite užsiprenumeruoti kanalo.

Lengva mobilizacija šone gulint

Pratimas, kuris mobilizuoja nugarą ir tempia šalia esančius raumenis. Reikėtų atlikti atsargiai ir ramiais, kontroliuojamais judesiais.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros - geriausia ant treniruočių kilimėlio su pagalve pagalvei. Rankas laikykite tiesiai į šoną ir abi kojas patraukite link savęs. Atlikdami pratimą, pabandykite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį.

vykdymas: Leiskite keliams lėtai kristi iš vienos pusės į kitą, išlaikydami dubens natūralumą - įsitikinkite, kad abu pečiai yra liečiami su žeme. Pratimą atlikite švelniais judesiais ir palaikykite padėtį maždaug 5-10 sekundžių, prieš tai lėtai judėdami į kitą pusę.

Vaizdo įrašas:

2. Užpakalis prieš kulnus (nugaros mankšta)

Šis pratimas ištempia ir mobilizuoja stuburą.

Pradinė padėtis: Atsistokite ant keturių kojų ant mokymo kilimėlio. Stenkitės išlaikyti kaklą ir nugarą neutralioje, šiek tiek ištiestoje padėtyje.

Ištiesk: Tada švelniu judesiu nuleiskite užpakalį ant kulnų. Nepamirškite išlaikyti neutralios stuburo kreivės. Laikykite ruožą maždaug 30 sekundžių. Tik drabužius, kiek jums patogu.

Pratimą pakartokite 4-5 kartus. Pratimą galima atlikti 3–4 kartus per dieną.

3. Pilvo atrama

Aktyvavimo ir mobilizacijos pratimas, einantis į lenkimo judesį atgal - dar žinomas kaip pratęsimas.

Šis pratimas švelniai tempia ir mobilizuoja nugarą. Atsigulkite ant pilvo ir alkūnes remkite delnais į grindis. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje (nesulenktą) ir lėtai ištieskite atgal, spaudžiant žemyn per rankas. Atitraukdami tempimą, turėtumėte jausti nedidelį pilvo raumenų tempimą - neikite taip, kad skaudėtumėte. Laikykite poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite 6-10 pakartojimų.

4. Koja iki krūtinės (apatinės nugaros ir sėdynės mankšta)

Šiuo pratimu siekiama padidinti apatinės nugaros dalies judesius ir ištiesti sėdynės bei apatinės nugaros raumenis. Atsigulkite ant grindų nugarą žemyn, geriausia ant treniruočių kilimėlio su atrama po kaklu. Kelkite kojas prieš save, kol jos bus sulenktos.

Tada sulenkite vieną koją prieš save, kol pajusite, kad ji švelniai ištempiama sėdynėje ir apatinėje nugaros dalyje. Laikykite ruožą 20-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

Arba galite sulenkti abi kojas iki krūtinės - tačiau mes rekomenduojame tai naudoti tik tada, kai jaučiate mažiau skausmo, nes tai daro šiek tiek didesnį spaudimą apatinės nugaros dalies diskams.

Vaizdo įrašas:

5. Nugaros lenkimas terapiniam rutuliui ištiestomis rankomis

Šio pratimo tikslas - padėti sumažinti įtampą ir sustingimą tarp menčių ir kaklo. Tai taip pat yra puiki mankštos forma, siekiant sumažinti raumenų įtampą ateityje.

Pradinė padėtis: Lėtai sulenkite į priekį, kad pakabintumėte virš rutulio - turėtumėte jausti, kad jis lengvai išsikiša į krūtinę ir iki kaklo.

Galutinę poziciją: Ramiai pakelkite kūną ištiestomis rankomis į šoną. Prieš vėl įsitaisydami, palaikykite padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

6. Katės-kupranugario mankšta

Katės kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

Sėdimos nugaros tempimas (apatinės nugaros dalies, piriformio ir sėdynės ištempimas)

Sėdėkite ant treniruotės kilimėlio ar panašaus su gera laikysena apatinėje nugaros dalyje (jis neturėtų būti sulenktas). Tada uždėkite vieną koją virš kitos ir pasukite kūną į priešingą pusę - turėtumėte jausti, kad ji gerai išsikiša į sėdynės šoną ir ištiesta link klubo. Padidėjęs šio raumens lankstumas ir judėjimas gali sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir taip padėti sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. Laikykite pratimą 30 sekundžių ir pakartokite iš abiejų pusių po 3 rinkinius.

santrauka:

Čia yra 7 pratimai, kurie gali padėti pagerinti funkcijas ir palengvinti sąnarių skausmą. Treniruotės turėtų būti pritaikytos prie jūsų reumatinio sutrikimo svyravimų.

Mes labai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su reumatu ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga fibromialgija.

Reumatiniai sutrikimai ir lėtinio skausmo diagnozės gali būti ypač pražūtingos nukentėjusiam asmeniui. Diagnozės gali padėti sumažinti energijos kiekį, kasdienį skausmą ir kasdienius iššūkius, kurie gerokai viršija tai, kas vargina Kari ir Ola Nordmann. Maloniai prašome tai pamėgti ir pasidalinti, jei norite daugiau dėmesio skirti fibromialgijos gydymui. Labai ačiū visiems, kurie mėgsta ir dalijasi - galbūt mes galime būti kartu, kad vieną dieną rastume gydymą?

pasiūlymai: 

A variantas: bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

(Norėdami pasidalinti, spustelėkite čia)

Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti fibromialgiją ir lėtinio skausmo diagnozes.

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Rekomenduojama savipagalba šiai diagnozei nustatyti

Suspaudimas Triukšmo (pvz., kompresinės kojinės, kurios padidina kraujotaką ir skauda kojų raumenis)

Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.