Paskutinį kartą atnaujinta 25-04-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

5 Kelio traumos ir blogos kelio sveikatos priežastys

Kiekvienas turi pagalvoti ir pasirūpinti savo keliais.

Nesvarbu, ar esate aukščiausio lygio sportininkas, ar žmogus, mėgstantis atsipalaiduoti ant sofos - Tinkamas kelių naudojimas gali užkirsti kelią kelio traumai ir priversti kelius tarnauti visą gyvenimą.

- Pažvelkime į 5 priežastis, dėl kurių gali pablogėti kelių sveikata

Čia yra 5 kelio traumos ir blogos kelio sveikatos priežastys. Šie 5 dalykai (ką jūs darote?) Suskaido kelius ir daro žalą bei žalą kelio konstrukcijoms, sausgyslėms ir tvirtinimo elementams.

Skausmo klinikos: mūsų tarpdisciplininės ir modernios klinikos

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą) turi išskirtinai aukšto lygio profesinę patirtį tiriant, gydant ir reabilituojant kelio diagnozes. Susisiekite su mumis, jei norite pagalbos terapeutų, turinčių patirties gydant kelio skausmą.

PATARIMAS: Vaizdo įrašas su kelių pratimais

Tiems iš jūsų, kurie tikrai norite pradėti koreguoti daugelį metų trukusį netinkamą kelių elgesį – žemiau taip pat pateikiame vaizdo įrašų treniruočių programą, kuri gali padėti sustiprinti kelius ir stabilumo raumenis. Vaizdo įrašą galite žiūrėti kitoje straipsnio dalyje.

VIDEO: Kelio jėgos pratimai su elastinėmis (mini juostomis)

Čia chiropraktikas Aleksandras Andorffas rodo iš Skausmo klinikos Lambertseterio chiropraktikos centras ir fizioterapija (Osle) jums keli veiksmingi kelių pratimai su mini juostomis. Mini juostelių mezgimas yra treniruočių juostos, kurios naudojamos tam tikroms raumenų grupėms izoliuoti, siekiant efektyvesnės treniruotės. Spustelėkite žemiau, kad žiūrėtumėte vaizdo įrašą.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

1. Jūs nepaisote kelio skausmo ir simptomų

Niekada neignoruokite skausmo. Skausmas yra vienintelis kūno būdas pranešti, kad kažkas negerai ir kad tolesnė įtampa gali sukelti didesnę žalą. Žinoma, yra skirtumas tarp švelnumo ir skausmo. Jei skausmas trukdo daryti tai, ką darote įprastai, turėtumėte kreiptis pagalbos į kliniką, kad galėtumėte ištirti ir gydyti.

Kelio skausmo palengvinimas ir apkrovos valdymas

Jei jūsų kelius skauda ir skauda, ​​turėtumėte jiems „kvėpuoti“. Pirmiausia, rekomenduojame, kad skausmo priežastį nustatytų viešai įgaliotas gydytojas (geriausia – kineziterapeutas arba šiuolaikinis chiropraktikas). Mūsų gydytojai rekomenduoja reguliariai naudoti kelio suspaudimo atrama palengvinti kelius ir pagreitinti gijimą. Atramos padeda sumažinti smūgines apkrovas, tuo pačiu padidindamos kraujotaką į pažeistas ir sudirgusias kelio struktūras. Be to, mes taip pat rekomenduojame pritaikytus reabilitacijos mokymus, kur jūs naudojatės mini juostelių mezgimas efektyviai ir švelniai izoliuoti klubų ir kelių raumenis. Nesivaržykite naudotis treniruočių programa, kurią išnagrinėjome anksčiau straipsnyje – siūlome pradėti nuo 3 užsiėmimų per savaitę.

Patarimas: „Knekompresjonsstøtte“ (Nuoroda atsidaro naujame lange)

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą kelio suspaudimo atrama ir kaip tai gali padėti jūsų keliui.

2. Antsvoris

Daugelis iš mūsų turi keletą papildomų kilogramų ant kūno – taip yra. Bet, deja, tai taip pat gali sukelti problemų keliams. Kiekvienas pusė kilogramo kūno svorio kelia maždaug du su puse kilogramo papildomo krūvio kelių sąnariams. Nereikia nė sakyti, kad papildomi kilogramai gali labai apkrauti kelius, o tai laikui bėgant padidins nusidėvėjimą (artrozę) ir sužalojimus. Jei skauda kelius, numesti papildomų kilogramų yra sunkiau – todėl pasistenkite į savo treniruotes derinti „malonų kelių treniruotę“, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu ergometru, treniruotes su guminėmis juostomis ir plaukimą.

3. Neatlikti sveikimo ir reabilitacijos treniruočių

Jei jums buvo kelio skausmas ir kelio sąnario trauma, svarbu, kad tinkamai atliktumėte reabilitacijos treniruotes ir tinkamai pailsėtumėte tarp treniruočių. Klinikas gali padėti tinkamai mankštintis, taip pat išgydyti skausmą, kuris po tokios traumos dažnai pasireiškia kelio sąnario srityje.

4. „Per daug, per greitai“

Jūs darote pažangą treniruotėse, kai sunkiai treniruojatės, o po to leidžiate kūnui atsigauti po treniruotės. Jei mankštinatės per daug - pavyzdžiui, negalite kasdien sunkiai treniruotis to paties regiono - rizikuojate susižeisti perkrovos, o blogiausiu atveju - raumenų plyšimo ar sausgyslių traumos. Staigus, pavyzdžiui, bėgiojimo padidėjimas gali sukelti tokių įtempimų - todėl svarbu atsargiai kauptis atsižvelgiant į tai, ką gali atlaikyti jūsų raumenys, sąnariai ir sausgyslės.

5. Pamiršote mankštinti klubo, šlaunų ir kojų atraminius raumenis

Atraminių raumenų trūkumas ir ribotas judrumas dažnai yra pagrindinės kelio traumų priežastys. Todėl svarbu treniruoti šerdies ir klubo raumenis, kad palengvėtų keliai - šie raumenys užtikrina, kad šokio ir bėgimo metu sumažėtų smūgio apkrova, o tai savo ruožtu užkerta kelią traumoms. Jei nėra stabilumo raumenų, sąnariai gaus didžiausią krūvį dėl tokios veiklos.

Skaityti: - Kaip gauti stipresnį klubą

Kaip išvengti kelio traumų?

Čia yra keletas puikių patarimų, kaip išvengti tokių sužalojimų:

• Atlikite šias 5 priežastis

• Kasdien tempimas

• Branduolio raumenų treniruotės

• Prieš mankštą sušilkite

Kita prevencija: kelio sąnario suspaudimo palaikymas ir fizinis gydymas

Daugelis taip pat naudoja kelio suspaudimo atramas, kad padidintų kraujo apytaką ir nuosekliai pašalintų atliekas, taip pat skatintų greitesnį gijimą. Tai, kartu su mankšta, yra, ko gero, vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo keliams. Reguliarus kelio suspaudimo aprangos naudojimas, kaip parodyta žemiau, gali suteikti jums nedidelę naudą, reikalingą atsikratyti ilgalaikio kelio skausmo ir traumos - kompresiniai drabužiai tyrimais parodė, kad jie gali padidinti kraujo apytaką vietoje ir tokiu būdu užtikrinti greitesnį kelio sąnario struktūrų atstatymą.

Mes taip pat rekomenduojame gauti profesionalią pagalbą dėl kelio problemų. Keliai taip pat susideda iš raumenų, sausgyslių ir sąnarių, ir juos, kaip ir kitas kūno dalis, galima gydyti. Čia dažnai matote labai gerą biostimuliuojančios lazerio terapijos poveikį, tai yra gydymo metodas, kurį gali naudoti tik chiropraktikas, kineziterapeutas ir gydytojas pagal Radiacinės saugos taisykles. Slėgio bangos terapija, taip pat į raumenis atliekama akupunktūra taip pat yra geri būdai skatinti stimuliaciją ir pagerinti kelio funkciją.

KITAS PUSLAPIS: - Kelio skausmas? Štai kodėl!

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu FACEBOOK

Jei turite klausimų, susisiekite su mumis arba pasinaudokite žemiau esančiu komentarų langeliu.