과체중을위한 근력 운동 및 운동

여기 당신은 과체중 운동과 강도 훈련과 훈련 프로그램에 대한 제안을 찾을 수 있습니다. 이 운동 프로그램과 이러한 운동은 과체중을위한 맞춤형입니다. 과체중 인 경우 운동 방법과 수행 할 운동을 알기가 어려울 수 있습니다. 그러면 좋은 시작이 될 수 있습니다.

얼마나 자주 운동해야합니까?

운동 프로그램을 얼마나 자주 마느냐는 자신의 일일 형태, 건강 상태, 병력 및 기능 장애 (예 : 보철이있는 경우)에 따라 다릅니다. 훈련이 제대로되지 않으면 일주일에 2-3x를 시도한 다음 양식이 향상됨에 따라 주중에 3-4x 세션을 시도하는 것이 좋습니다. 우리는 또한 훈련 시간이 숲과 들판에서 30-45 분 정도 걸을 수있는 좋은 길이라고 생각합니다. 얼마나 운동해야하는지 궁금하다면 의사 나 클리닉에 문의하십시오.

1. Ergometer 자전거

지속: 10 분

저항 수준 : 5-8

운동 용 자전거는 전신, 무릎, 엉덩이를위한 완벽한 워밍업입니다. 당신이 편한 수준의 저항을 사용하고 더 나은 몸매가 될수록 증가하십시오.

2. 네 발로 다리 들어 올리기

세트: 2-3
담당자 : 10-12

실행 : 발로 서십시오. 한쪽 다리가 몸을 뻗을 때까지 들어 올리고 늘립니다. 등을 내리고 반대쪽 다리를 들어 올리십시오.

3. 레그 프레스 (장치)

세트: 2-3
담당자 : 10-12

실행 : 발판에 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎이 90도 정도되는 것이 중요합니다. 운동 중에 복부와 요추 부위를 조여야합니다. 다리가 거의 똑바로 될 때까지 다리를 위로 올리십시오. 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.

4. 가슴 압박 (장치)

세트: 2-3
담당자 : 10-12

실행 : 어깨를 내리고 손잡이를 단단히 잡으십시오. 그립을 잡고 팔꿈치를 수평으로 유지하십시오. 그런 다음 팔이 똑 바르고 가슴으로 약간 느려질 때까지 앞으로 누릅니다.

5. 공제 (장치)

세트: 2-3
담당자 : 10-12

실행 : 뒤로 기대고, 잘 잡고 비스듬히 올려다 본다. 그런 다음 가슴을 앞으로 밀고 바를 가슴쪽으로 당깁니다. 천천히 돌아와 반복하십시오.

6. 착석 사이클링 (좌석 자전거기구)

지속: 8-10 분

저항 수준 : 7-9

시트 바이크는 훈련 세션 후에 좋은 "쿨다운"을 원할 때 훌륭한 장치입니다.

운동을 시작하는 데 도움이 필요하십니까?

운동에 대한 동기 부여가 어렵다면 매일 운동, 근육 및 관절을 다루는 임상의에게 연락하는 것이 좋습니다. 공인 의료 전문가는 동기를 부여하고 적절한 운동을 보장 할 수 있습니다.

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근육, 신경 및 관절의 통증에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

6. 예방과 치유 : 그런 압축 소음 이처럼 영향을받는 부위로 혈액 순환을 증가시켜 부상 또는 마모 된 근육과 힘줄의 자연 치유 속도를 높입니다.

통증 완화를위한 권장 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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