관절염과 피로: 극심한 탈진

최종 업데이트: 24년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

관절염과 피로: 극심한 탈진

류마티스성 관절염으로도 알려진 관절염은 무엇보다도 만성 관절 염증과 관련된 자가면역 진단입니다. 일반적으로 신체에는 동시에 여러 활성 관절 염증이 있습니다. 신체의 염증과의 싸움은 전반적인 약점, 졸음 및 피로감을 유발할 수 있습니다.

이 극심한 피로는 "피로"라고도 합니다. 자가면역 및 류마티스 진단인 관절염을 앓고 있는 많은 사람들은 이것이 최악의 증상이라고 보고합니다. 그 속에서도 피로가 생긴다 만성통증증후군 섬유근육통 및 기타 유형의 류머티즘. 따라서 연구원들은 극도의 탈진을 초래하는 것은 신체 내부의 영원한 투쟁이라고 믿습니다.¹ 관절염의 다른 특징적인 증상은 뻣뻣함 외에 관절의 붓기와 통증입니다. 또한 많은 사람들이 광범위한 근육통과 통증을 경험합니다.

피로는 피곤한 것과 같지 않다

피로는 일반적인 피로와 피로와는 다릅니다. 피로에 시달리는 사람들은 피로가 압도적이며 통제할 수 없다고 말합니다. 더욱이 그것은 완전히 소진되고 에너지가 완전히 고갈된 것으로 묘사됩니다. 또한 몇몇 사람들은 거의 무감각해지고 주변의 거의 모든 것에 흥미를 잃는다고 보고합니다. 수면과 휴식의 필요성이 훨씬 더 커지고 집중하기가 어려울 수 있습니다. 당연히 이러한 지속적으로 지친 느낌은 활동적인 활동을 어렵게 만들며 이는 기분과 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다(종종 우울증과 불안의 형태로 나타남).

팁 : 피로는 덜 활동적인 생활 방식으로 이어질 수 있으며, 이는 다시 목의 긴장에 기여할 수 있습니다. 기사가 끝날 무렵 척추 지압사 Alexander Andorff오슬로의 Vondtklinikkene 부서 Lambertseter Chiropractic Center and Physiotherapy에서 , 집에서 쉽게 할 수 있는 부드러운 목 운동이 포함된 트레이닝 비디오를 선보였습니다.

피로의 증상

피로의 증상은 신체적, 정신적 또는 감정적일 수 있음을 기억해야 합니다. - 다음을 포함할 수 있습니다.

• 만성 피로

• 에너지 부족과 졸음

• 두통

• 현기증

• 아프고 아픈 근육

• 근육 약화

• 손상된 반사 및 반응

• 의사 결정 및 판단 장애

• 기분 변화(예: 짜증)

• 손과 눈의 협응 장애

• 식욕부진

• 면역 체계의 기능 감소

• 시각 장애(집중하기 어려움)

• 기억력 장애

• 집중하는 어려움

• 환각(극심한 탈진의 경우)

• 무관심과 동기부여 감소

피로가 있는 모든 사람이 이러한 증상을 모두 경험하는 것은 아닙니다. 이것은 피로와 관련된 일반적인 증상 목록이지만 종종 그 경험은 사람마다 다를 수 있습니다.

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면), 오슬로(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트), 근육, 힘줄, 신경 및 관절 통증의 조사, 치료 및 재활 분야에서 뚜렷하게 높은 수준의 전문 역량을 보유하고 있습니다. 발가락 문의하기 해당 분야의 전문성을 갖춘 테라피스트의 도움을 원하신다면

피로에 대처하기 위한 9가지 좋은 요령

관절염과 피로의 영향을 받는 많은 사람들은 점차 신체 신호를 인식하는 법을 배웁니다. - 그리고 이를 바탕으로 하루를 가장 잘 적응시키는 방법. 더 나은 방법으로 에너지 사용을 제어하는 ​​방법을 배우는 것이 중요하며, 특히 이것이 (불행하게도) 류마티스 진단의 일부임을 받아들이는 것이 중요합니다. 이 외에도 관절염은 증상과 통증이 악화되는 시기(발적)가 특징이므로 반드시 고려해야 합니다.

- 피로가 관절염의 일부라는 사실을 받아들여야 합니다.

받아들이기 어려울 수 있지만 불행하게도 류머티즘성 관절염에서 피로가 느껴진다는 사실을 받아들여야 합니다. - 그런 다음 가능한 최선의 방법으로 처리합니다. 관절염은 종종 위아래로 많이 오르내리지만 올바른 적응과 예방 조치를 취하면 훌륭하고 상당히 정상적인 삶을 사는 것이 전적으로 가능합니다. 류마티스 진단에도 불구하고 달성할 수 있는 새로운 목표를 설정하십시오.

관절염 환자의 9가지 조언

류마티스 관절염 환자와의 인터뷰에서 피로를 다루는 실용적인 방법이 자주 언급됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 때때로 거절하는 법을 배우십시오

2. 한 번에 너무 많은 것을 계획하지 마십시오

3. 목표 맞춤설정

4. 신중하게 계획하고 시간을 내십시오

5. 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요

6. 일찍 잠자리에 들고, 휴식을 취하고 이완 기술을 사용하십시오.

7. 하루 중 가장 바쁜 시간에 외출하지 않기

8. 가족과 친구들에게 류마티스 관절염에 대해 이야기하여 그들이 질병을 더 잘 이해할 수 있도록 하십시오.

9. 관절염을 앓고 있는 다른 사람들을 만나 그들의 경험과 경험에서 배우십시오.

이 아홉 가지 조언에서 반복되는 핵심 메시지는 자신에 대해 더 잘 생각하는 법을 배워야 한다는 것입니다. 많은 사람들이 실제로 잉여가 없는 기간에 너무 많은 에너지를 소모합니다. 결과적으로 증상과 통증이 악화되는 더 긴 발적 기간에 도달할 수 있습니다. 따라서 이완 기법을 매일 사용하는 것은 관절염 환자에게 매우 유용할 수 있습니다.

좋은 휴식 팁: 매일 10-20분 목 해먹 (링크는 새 브라우저 창에서 열립니다)

섬유근육통이 있는 많은 사람들은 등과 목의 긴장으로 많은 고통을 받습니다. 목 해먹은 잘 알려진 이완 기술로 목의 근육과 관절을 스트레칭하므로 안심할 수 있습니다. 상당한 긴장과 뻣뻣함의 경우 처음 몇 번은 더 잘 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 따라서 처음에는 짧은 세션(약 5분)만 하는 것이 현명할 수 있습니다. 이미지를 누르거나 그녀의 작동 방식에 대해 자세히 알아보세요.

피로회복 종합치료 및 재활치료

연구에 따르면 마사지는 다발성경화증 환자의 통증을 줄이고 피로를 완화할 수 있습니다.² 결과가 관절염 환자에게도 전이 될 수 있다고 믿는 것이 합리적입니다. 이 외에도 가장 강력한 형태의 연구인 메타 분석에서는 근육 내 침술(드라이 니들링)이 섬유근육통 환자의 피로와 통증을 모두 줄일 수 있음을 보여주었습니다.³ 요가, 이완 및 마음 챙김이 긍정적인 효과를 가질 수 있다는 것도 확인되었습니다. 관절염 환자를 도울 수 있는 조치의 다른 예는 다음과 같습니다.

• 약물 치료(류마티스 전문의와 GP의 감독)

• 항염증제

• 물리 치료

• 물리 치료

• 인지 요법

• 따뜻한 물 수영장에서 훈련

• 부은 관절에 대한 냉동 요법 (재사용 가능한 크라이오팩)

우리가 이해하는 바와 같이 가능한 최상의 효과를 얻기 위해서는 치료 및 재활 치료 내에서 여러 요소를 결합하는 것이 중요합니다. 신체적 측면과 심리적 측면을 모두 다루는 접근 방식이 중요합니다. 운동, 순환, 다이어트 및 자가 측정 내의 여러 요소에 대해 생각하면 일상 생활이 더 나아질 수 있습니다. 부어오른 관절을 식히는 방법으로도 재사용 가능한 아이스 팩 염증 감소에 기여할 수 있으므로 신체에 대한 스트레스가 줄어듭니다.

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제휴 클리닉의 공인 임상의 통증 클리닉 근육, 힘줄, 신경 및 관절 질환의 조사, 치료 및 재활에 대한 독특한 전문적 관심과 전문성을 가지고 있습니다. 우리는 의도적으로 통증과 증상의 원인을 찾은 다음 제거하도록 돕습니다.

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동영상: 적응형 목 운동 9가지

위 영상에서 보여드리는 척추 지압사 Alexander Andorff 오슬로의 Vondtklinikkene 병동에서 Lambertseter는 목의 긴장과 경직에 대한 XNUMX가지 적응 운동을 제시했습니다. 운동은 움직임을 자극하고 아픈 근육과 뻣뻣한 관절을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.

«요약 : 피곤함이 장난이 아닙니다. 관절염 환자로서 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 바로 그것을 인식하는 것입니다. 에너지를 절약하는 조치를 매핑하고 채택함으로써 발적 기간과 최악의 피로 에피소드를 피할 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 매우 중요합니다."

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출처 및 연구

1. 의료 품질 및 효율성 연구소(IQWiG). 류마티스 관절염: 생활하며 피로에 대처합니다. 2020년 XNUMX월. [PubMed – 책]

2. Salarvand et al, 2021. 다발성 경화증 환자의 피로 및 통증에 대한 마사지 요법의 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021년 XNUMX월

3. Valera-Calero et al, 2022. 섬유근육통 환자에 대한 건침 및 침술의 효능: 체계적 검토 및 메타 분석. Int J Environ Res 공중 보건. 2022년 XNUMX월

조 : 관절염과 피로: 극심한 탈진

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

FAQ: 관절염 및 피로에 대해 자주 묻는 질문

1. 관절염과 류머티즘은 같은 것인가?

전혀 그렇지 않다. 관절염은 류마티스 관절염(종종 RA로 약칭함)과 동일합니다. 즉, 류마티스 진단입니다. 류머티즘은 200가지가 넘는 다양한 류마티스 진단에 대한 포괄적인 용어이며, 여기에는 다음이 포함됩니다. 건 선성 관절염 및 강직성 척추염(강직성 척추염). 류머티즘성 관절염은 자가면역 질환이라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 즉, 신체의 면역 체계가 관절에 있는 자신의 세포를 공격하는 것입니다.