점프 무릎 (점퍼 무릎 / 슬개골 Tendinopathy)

점퍼 무릎 (Jumpers Knee) 또는 슬개골 건 병증 (paellar tendinopathy)으로도 알려진 점핑 무릎은 슬개골 밑바닥에 통증을 유발할 수있는 슬개골 손상으로 인한 부상입니다. 점퍼는 특히 많은 점프와 폭발적인 움직임 (예 : 핸드볼)으로 운동을하는 운동 선수를 때렸습니다. 부담없이 문의 해주세요 페이스 북 페이지 궁금한 점이 있으면 기사 하단의 주석 상자를 사용하십시오.

The Pain Clinics: 학제간 및 현대식 클리닉
우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (저희 클리닉에 대한 전체 개요를 보려면 여기를 클릭하십시오.) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

Jumper's Knee(Jumpers Knee)의 완화 및 부하 관리

슬개건에 힘줄 손상이나 건염이 있는 경우 무릎에 더 나은 완화와 안정성을 주는 것이 중요합니다. En 무릎 압박 지원 고통스러운 무릎에 더 많은 지원과 완화를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 압박 지지대는 혈액 순환을 증가시켜 치유, 부종 감소 및 부상 치유를 위한 개선된 조건을 제공합니다. 많은 사람들이 하나에 투자합니다. 특별히 고안된 점프 무릎 지지대 (슬개 건에 대한 더 많은 국소 지원을 제공합니다).

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)
자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎과 슬개골 힘줄이 더 좋아지는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지.

슬개골 : 무엇입니까? 그리고 슬개골의 기능은 무엇입니까?

슬개 건은 슬개골의 아래쪽 부분을 큰 경골 상단과 연결합니다. 따라서 두 개의 다른 다리를 함께 연결하므로 실제로는 기술적으로 인대입니다. 슬개골은 안정화 및 완화 기능이 있습니다.

-해부학 : 여기서 우리는 슬개 건 (슬개 인대)이 슬개골에서 큰 경골까지 어떻게 부착되는지 봅니다. 슬개골의 윗면에서 대퇴사 두근이 슬개골의 윗부분에 어떻게 부착되는지 볼 수 있습니다.

슬개 건은 대퇴사 두근에 과부하가 걸리면 손상 될 수 있습니다. 과용은 신체의 부위를 치유하는 신체의 능력보다 근육 / 힘줄 / 인대를 사용하는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 부상과 통증의 기초를 제공하는 미세한 눈물이 점점 더 많이 생길 것입니다.

약한 좌석 근육 (대퇴근), 허벅지 근육 (햄스트링 및 대퇴사 두근), 다리 근육 및 고관절 근육도이 진단 및 무릎 문제의 원인이되는 것으로 간주됩니다. 따라서 시도해 보는 것이 좋습니다. 이 훈련 프로그램 점프 턱에 영향을받는 경우. 다른 원인은 발목의 운동 장애입니다.

또한 읽어보십시오 : -점퍼 무릎에 대한 운동

점퍼 무릎의 증상

바운싱 무릎은 슬개 건에 국한된 통증을 유발합니다. 아랫쪽 슬개골에서 큰 경골에 연결되는 기사의 앞부분에서 배웠던 것처럼. 따라서 통증은 무릎 중간이 아니라 슬개골 아래쪽에 위치합니다. 해당 부위에 국소 부종이있을 수 있으며 구조에 욕창이있을 수 있습니다.

원인 : 점퍼 무릎의 원인은 무엇입니까?

슬개 건 손상의 원인은 용량 초과 사용 및 회복 능력입니다. 여기에는 기능적 지원 근육의 충분한 완화없이 무릎 확장기 (사두근)를 규칙적으로 과도하게 사용하는 것이 포함됩니다. 손상은 10 ~ 16 세에 가장 자주 발생하지만 모든 연령에 영향을 미칠 수 있습니다.

-핸드볼 선수들은-당연한 이유로-무릎을 뛰는 경향이 있습니다.

점퍼 무릎 예방 및 훈련

첫 번째 우선 순위는 대퇴사 두근과 햄스트링 근육을 강화하는 것이지만 슬개골을 가능한 한 신선하게 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.

균형 훈련 : 밸런스 패드 또는 밸런스 보드에 대한 밸런스 및 조정 교육은 부상 예방 및 성능 향상 모두에서 작동 할 수 있습니다. 규칙적인 균형 훈련은 근육에 더 빠른 반응 시간을 제공하여 갑작스런 비틀림이나 하중으로 무릎 구조를 더 빨리 수축시키고 보호 할 수 있습니다.

Fotstyrketrening : 많은 사람들은 발과 종아리가 충격 흡수와 무릎, 엉덩이, 골반 및 등의 긴장을 줄이는 데있어 첫 번째 방어 수단이라는 사실을 잊어 버립니다. 결과적으로, 그들은 다른 근육 그룹 및 부위를 훈련하는 것과 같은 방식으로 발을 훈련하는 것을 잊습니다. 강한 발 근육은 더 정확한 하중과 더 많은 충격 흡수로 이어질 수 있습니다. 무엇보다도 발바닥 근막은 매우 중요한 완충 효과를 가지고 있습니다. 발은 훈련이 필요하고 너무 좋아합니다. 유일한 문제는 대부분의 사람들이 발과 다리의 아치를 강화하는 방법을 모른다는 것입니다.하지만 다음에 대한 기사를 읽으면 빠르게 알 수 있습니다. 발의 운동과 강화.

엉덩이 교육 : 엉덩이와 엉덩이 근육은 실제로 무릎 부상 (점퍼 무릎 포함)을 예방하고 무릎 부상 후 훈련 / 재활을 할 때 가장 중요한 구조 중 하나입니다. 달리기를 좋아하는 사람들, 축구 선수 및 핸드볼 선수에게 매우 중요한 영역입니다. 엉덩이는 충격 흡수 장치 역할을하며 무릎에 가해지는 하중을 제한합니다.

또한 읽어보십시오 : -더 강한 엉덩이를 제공하는 10 가지 운동

Lårtrening : 이 지역은 바다의 예방과 재활에 가장 중점을두고 있습니다. 허벅지의 강하고 기능적인 앞 (사지)과 뒷 (목)은 무릎 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 여기에서 찾을 수 있습니다 특정 훈련 프로그램 희망없는 진단 후 스스로 훈련하는 데 도움이됩니다.

핵심 근육 : 양호하고 강한 코어 근육은보다 정확한 움직임에 기여하여 작업 부상 예방에 도움이됩니다.

또한 읽어보십시오 : -더 강하고 부드럽게 되 돌리는 방법

다이어트 : 신체의 모든 구조는 좋은 혈액 순환과 적절한 영양에 의존합니다. 야채가 많은 다양한 식단을 권장합니다. 예를 들어, 비타민 C는 콜라겐과 엘라스틴의 가장 중요한 공급원 (전 유래) 중 하나이며 힘줄과 연조직 복구에 사용되는 두 가지 영양소입니다. 글루코사민 설페이트 연구에서 좋은 결과를 보여준 산업의 또 다른 예입니다. 무릎 통증 및 무릎 골관절염.

점퍼 무릎 / 점퍼 무릎의 영상 진단 검사

무릎에 부상이 있는지 확인하기 위해 주로 병력을 기록하는 것과 함께 임상 검사를 사용하지만, 무릎 부상을 가리킨다면 X-ray 또는 X-ray를 통해이를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. MRI 검사. MRI는 X- 레이가 없으며 자기 공명을 사용하여 무릎의 연조직, 힘줄 및 뼈 구조의 이미지를 제공합니다. 척추 지압사, 수동 치료사 및 의사는 그러한 연구를 언급 할 수있는 세 가지 주요 연락처입니다.

방사선 사진

-슬개 건의 파열을 보여주는 X- 레이 검사. 슬개골이 훈제되고 더 이상 슬개골을 아래로 내리지 않는 슬개골의 해부학 적 위치를 기반으로 이것을 볼 수 있습니다.

MRI 검사

사진 : Primal Pictures Ltd.

-여기서 우리는 슬개 건의 윗부분을 향해 상승 된 신호를 보여주는 MRI 검사를 봅니다. 이것은 염증과 남용 병리를 나타냅니다. 즉, 슬개 건 병증 / 점프 무릎 진단입니다.

점퍼 무릎 수술

최근 연구는 새로운 지침으로 이어졌으며, 그 결과 무엇보다도 이러한 부상을 입는 데는 아무런 소용이 없다는 것이 확인되었습니다 (파열 / 손상이 발생하지 않은 경우). 수술 / 수술은 항상 손상 조직과 흉터 조직을 남기고 그 자체로 큰 문제가 될 수 있기 때문입니다. 2006 년의 더 큰 연구 (Bahr et al)는 편심 운동에 비해 수술에 이점이 없음을 보여주었습니다. 따라서 장기적인 개선을 원한다면 훈련과 재활에 중점을 두어야합니다. 평가, 치료 및 최적의 운동 프로그램을 위해 공중 보건 클리닉 (물리 치료사, 척추 지압사 또는 수동 치료사)을 찾으십시오.

대부분의 사람들은 종종 "빠른 수정"을 찾고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 수술대에 누워 무릎의 운명을 메스에 맡기는 대신 시간이 지남에 따라 실제로 훈련해야 한다는 사실을 깨닫고 실망합니다. 부상이 처음 발생한 이유를 해결해야 하고 동일한 슬링에서 재발 가능성을 줄이는 것이 너무 피곤하다고 생각하십시오.

물론, 무릎 수술이 필요한 사람들도 있지만, 이는 주로 외상성 축구 태클 등으로 무릎을 심하게 다친 사람들에게 적용됩니다.

점퍼 무릎 / 점퍼 무릎에 대한 코르티손 주사?

오히려 아닙니다. 코르티손 주사는 실제로 장기적인 부작용을 유발하고 슬개골의 파열 / 파열 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다. 특히 코르티손 주사 복용 단계를 고려하고 있다면 더욱 그렇습니다.

더 많은 것을 읽으십시오 : -따라서 코르티손 주사를 피해야합니다

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

무릎 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

점퍼 무릎의 보수적 치료

정기적이고 구체적인 훈련은 뛰는 무릎의 보수적 치료에있어 최고의 기준입니다. 우리는 바로 그것을 강조해야합니다. 기사에서 집중해야 할 훈련 유형을 볼 수 있습니다. 비스듬한 보드에 편심 운동 여기에 표시된 것처럼 매우 효과적인 교육 형태로 눈에 stands니다.

침술 / 바늘 치료 : 무릎 주변의 근막 제한을 완화 할 수 있습니다. 이는 증상 완화를 제공 할 수 있지만 주로 점퍼의 무릎에 큰 영향을 미치지 않습니다.

물리 치료 : 물리 치료사는 운동 프로그램을 설정하고 필요한 경우 증상 완화 물리 치료를 제공 할 수 있습니다.

지압 : 물리 치료사와 마찬가지로 (현대) 카이로 프랙 터는 6 년 교육 과정에서 재활 훈련과 운동에 중점을두고 있으므로 무릎 점프 진단과 관련하여 좋은 훈련 프로그램과 진행 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다. 척추 지압사는 무릎 부상을 확인하기 위해 필요한 경우 영상 촬영을 의뢰 할 권리가 있습니다.

저용량 레이저 : 일반적으로 '소염 레이저'또는 '스포츠 부상 레이저'라고합니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 치료는 힘줄 부상에서 더 빠른 치유 시간을 제공 할 수 있지만 힘줄 부상 및 기타 무릎 부상에 더 큰 영향을 미치는지 여부를 결론 내리기 전에 해당 지역에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 현재의 연구는 긍정적입니다.

마사지 및 근육 운동 : 국소 통증이있는 다리와 허벅지 근육에서 혈액 순환을 증가시켜 증상 완화를 제공 할 수 있습니다.

급성 무릎 부상 및 건 또는 인대 손상 의심에 대한 유용한 조언

하나를 찾아 임상 - 부상을 진단하여 최선의 치료와 훈련이 무엇인지 더욱 알 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 다른 진단에는 일반적으로 다른 치료 계획이 필요합니다. "이제 끝났어"라고 생각하더라도 공인된 임상의(지압사, 물리치료사, 의사 또는 도수치료사)에게 가서 문제를 진단하지 않는 것은 단순히 어리석은 일입니다. 500-700 NOK이며 45-60분 이상 걸리지 않습니다. 자동차에서 '이상한 소리'를 오랫동안 무시하는 것과 조금 비슷합니다. 이는 예상치 못한 문제와 향후 큰 비용을 초래할 수 있습니다.

휴식: 다리에 몸무게를 싣는 것이 고통 스러우면 임상의를 만나 증상과 통증을 진단해야합니다. 대신, RICE 원칙을 사용하고 관련된 착빙 및 압축으로 부위를 완화하는 데 초점을 맞추십시오 (지지 양말이나 붕대를 자유롭게 사용하십시오). 그러나 완전히 움직이지 않는 것은 권장되지 않습니다.

결빙 / 냉동 요법: 부상 후 처음 72시간 동안은 얼음찜질(냉동요법이라고도 함)이 중요합니다. 이는 부상 후 체액이 축적되고 붓기 때문이며 이는 일반적으로 신체 일부에서 매우 과도합니다. 따라서 이러한 반응을 진정시키기 위해서는 손상이 발생한 직후 해당 부위를 식힌 다음 낮 동안 4-5회 순환하는 것이 중요합니다. 그런 다음 소위 결빙 프로토콜이 사용되는데, 이는 (동상 부상을 피하기 위해) 피부에 직접 결빙을 하지 않고 «15분 켜기, 20분 끄기, 15분 켜기» 주기로 얼음을 식히는 것을 의미합니다.

진통제: 의사 또는 약사와상의 한 후 NSAIDS (Ibux / ibuprofen 포함)가 치유 시간을 상당히 느리게 할 수 있음을 명심하십시오.

점퍼 무릎에 대한 좋은 조언, 조치 및 팁이 필요하십니까?

를 통해 직접 저희에게 연락 주시기 바랍니다 박스 댓글 아래 또는 소셜 미디어를 통해 (예 : 페이스 북 페이지). 최선을 다해 도와 드리겠습니다. 저희가 결정을 내릴 수 있도록 최대한 많은 정보를 제공 할 수 있도록 귀하의 불만에 대해 최대한 자세하게 기재하십시오.

다음 페이지 : -무릎이 아파요? 너는 이것을 알아야 돼!