최종 업데이트: 25년 04월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

점퍼 무릎에 대한 운동 (호퍼 / 슬개골 Tendinopathy)

점퍼의 무릎을 앓고 있습니까?

다음은 Jumper's Knee를 예방하고 재활하는 데 도움이 되는 좋은 운동과 훈련 프로그램입니다. 최적의 회복을 위해 운동과 함께 클리닉에서 치료해야 할 수도 있습니다.

- 상당히 흔한 무릎 부상

점퍼 무릎 (점프 무릎) 특히 점프가 빈번한 운동 선수의 경우 상대적으로 흔한 긴장 부상으로 슬개골 아래쪽에 통증을 유발합니다. 슬개 건에 부착 된 다음이 진단의 영향을받는 경골 안쪽으로 내려가는 것은 슬개 건 (따라서 슬개 건 병증)입니다.

- 재활 운동의 두 가지 범주

여기서 연습은 두 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 이 진단과 관련된 큰 근육 그룹의 스트레칭을 보여줍니다. 두 번째 단계는 올바른 근육과 힘줄을 강화하기 위한 근력 운동을 다룹니다. 스트레칭과 근력 운동 모두 통증이 허용되는 즉시 시작해야 합니다. 그러나 고통스러운 단계에서 해당 부위에 충분한 완화와 휴식을 주는 것이 중요합니다. 를 통해 저희에게 연락 주시기 바랍니다 페이스 북 페이지 의견, 의견 또는 질문이있는 경우

The Pain Clinics: 학제간 및 현대식 클리닉

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

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Jumper's Knee(Jumper's Knee)의 완화 및 하중 관리

여기서 우리는 경감과 하중 사이에 균형이 있음을 강조하고 싶습니다. Jumper's Knee를 사용하면 영향을 받는 부위(슬개건)에 향상된 지지력과 안정성을 제공하는 것이 매우 중요합니다. 그것이 바로 그것이 존재하는 이유입니다 특별히 개발된 점핑 무릎 지지대 – 아래에 표시된 것과 같습니다. 무릎 지지대는 손상된 슬개건에 최적의 지지와 완화를 제공하는 방식으로 제작됩니다. 지원은 또한 예방적으로 사용될 수 있습니다.

팁 : 점퍼 무릎 지원 (링크는 새 창에서 열립니다)

자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 홉 따는 사람무릎 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

1 단계 : 스트레칭

가볍고 적응된 스트레칭과 스트레칭 운동은 혈액 순환을 자극하고 허벅지 앞쪽과 다리의 다른 큰 근육의 기능을 증가시키는 데 매우 중요합니다. 재발을 방지하려면 부상이 치유된 후에도 스트레칭을 계속해야 합니다.

1. 앞 허벅지와 엉덩이의 스트레칭

허벅지와 엉덩이의 앞쪽에 좋은 스트레칭 운동. 특히 사두근에 중점을 둡니다. 세트당 3 초 동안 30 세트의 스트레칭을 유지하십시오.

2. 허벅지와 다리의 스트레칭 (발목과 위)

허벅지 뒤쪽과 종아리 근육의 근육 섬유를 늘리고 늘리는 스트레칭 운동입니다. 세트당 3 초씩 30 세트 동안 스트레칭을 유지합니다.

3. 좌석 근육과 햄스트링 스트레칭

좌석 깊은 곳에있는 근육과 햄스트링 부착을위한 효과적인 운동. 세트당 3 초 동안 30 세트의 스트레칭을 유지하십시오.

4. 등 운동복 운동 (위장)

이 스트레칭을 할 때 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 뒷다리의 종아리 뒷부분이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 세트당 3 초씩 30 세트 동안 스트레칭을 유지합니다.

2 단계 : 근력 훈련

통증이 허용되는 즉시 적절한 근력 운동과 근력 운동을 시작해야합니다. 특히, 소위 점진적이고 편심 한 대퇴사 두근 운동은 특히 허벅지 앞쪽으로 강화됩니다. 운동과 훈련 프로그램은 부상이 치유 된 후에도 수행되어야합니다.

1. 등각 사두근 운동 (전방 허벅지 근육의 수축)

점프 무릎 치료에서 매우 중요한 운동. 눕거나 한쪽 다리를 구부린 상태로 앉거나 다른 쪽 다리를 무릎에 감은 수건으로 쉬십시오. 허벅지 근육을 긴장시키면서 무릎을 수건에 대고 아래로 누르십시오 (근육이 무릎 바로 위에서 수축하는 것을 느껴야 함)-수축을 유지하십시오 30 초 반복 5 세트.

2. 스쿼트

A: 초기 위치. 등을 똑바로 세우고 팔을 앞으로 뻗으십시오.

B: 천천히 구부리고 엉덩이를 내밀 으십시오. 복부 근육을 조이고 허리의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.

운동은 10-15 반복 위에 3-4 세트.

3. 경사 보드에 편심 한쪽 다리 쪼그리고 앉음

편심 강도 훈련은 슬개골의 건 병증뿐만 아니라 아킬레스 건 병증 또는 기타 건 병증을 치료하는 데 사용됩니다. 그것이 작동하는 방법은 힘줄 조직이 힘줄의 부드럽고 통제 된 긴장으로 인해 새로운 결합 조직을 생성하도록 자극되는 것입니다.이 새로운 결합 조직은 시간이 지남에 따라 오래되고 손상된 조직을 대체합니다.

영향을받는 다리에 서서 천천히 몸을 낮추어 "발가락보다 무릎"규칙을 기억하십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리를 낮추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 12세트에 3회 반복.

4. 몰락

결과 웨이트 매뉴얼 유무에 관계없이 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다 규칙 "발끝으로 무릎을 꿇지 마십시오"는 무릎에 너무 많은 압력을 가하고 부상과 자극을 유발할 수 있으므로 유의하십시오. 좋은 운동은 제대로 수행되는 운동입니다. 반복과 세트는 개인마다 다르지만 3 회 반복의 12 세트가 목표입니다.  8-12 반복 위의 양쪽에 3-4 세트.

요약 :

점퍼 무릎을 예방하고 회복시키는 데 도움이되는 좋은 운동과 훈련 프로그램.

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사진 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos 및 제출 된 독자 공헌.