최종 업데이트: 20년 03월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유 근육통 안개 : 섬유 안개에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

치다 석면 때때로 머리가 흐려지는 느낌이 들까 요? 당신이 생각하려는 것이 무엇인지 알고 있지만 당신의 뇌가 흐릿하게 느껴지는 것처럼? 주의와 집중이 실패합니까? 섬유 근육통 안개 일 수 있습니다. 여기에서 Marleen Rones의 지시에 따라 이에 대한 자체 측정 및 좋은 조언을 찾을 수 있습니다.

그러나 섬유 성 안개는 정확히 무엇입니까?

섬유증은 섬유 근육통 환자에서 발생할 수있는 여러인지 문제를 총칭하는 용어로 노르웨이어에서 영어로 번역되어 섬유 포그 (fibrophog)라고합니다. 섬유 성 미스트의 이러한 증상 및 임상 징후는 다음과 같습니다.

• 주의 문제
• 혼란-기억의 구멍
• 구두로 발음하는 데 문제가 있습니다 (예 : 적시에 올바른 단어 찾기)
• 단기 기억 상실
• 감소 된 농도

이전에 Vondt.net의 공동 저자는 과학자들이이 섬유 성 성운의 원인이라고 믿는 것. 즉, 신경 소음-그리고 연구 결과에 따르면 이러한 전기 신경 소음은이 진단이없는 사람보다 섬유 근육통이있는 사람에서 훨씬 더 높습니다. 이에 대해 자세히 알아 보려면 위의 링크를 클릭하십시오. 이 기사에서는 섬유증에 대한자가 측정 및자가 치료로서 스스로 할 수있는 일에 대해 자세히 설명합니다.

또한 읽어보십시오 : -연구원들은 'Fibro 안개'의 원인을 발견했을 수 있습니다!

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섬유 성 안개에 대한 자기 치료 : 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

제세동 증상 및 임상 증상을 완화시키는 비결은 스트레스 감소입니다. 이것은 더 나은 기억력, 향상된 집중력 및 주의력을 얻는 과정에서 중요한 단계입니다.

메모리를 향상시키는 방법

다음은인지 감각을 점진적으로 향상시키고 기억력을 향상시키는 방법에 대한 좋은 조언과 단계입니다.

• 좋은 체형을 유지한다는 것은 뇌로가는 혈류가 개선되어보다 효과적인 신경 신호를 일관되게 유지한다는 의미입니다.
• 정기적으로 먹고 안정적인 혈당 수준을 유지하십시오.
• 정신적 어려움을 찾으십시오. 새로운 것을 배우고 머리를 사용해야 할 일을하십시오. 새로운 언어를 배우고 단어 게임, 스도쿠 및 크로스 워드를 예로들 수 있습니다.
• 내면의 평화를 찾으십시오. 긴장을 풀고 자신에게 시간을 찾으십시오. 예를 들어 요가, 이완, chiqong 등을 시도해보십시오. 많은 연구에서 섬유질 안개에 요가가 매우 유익한 효과를 보여주었습니다. 이것은 증상을 줄입니다.
• 기억해야 할 것이 있습니까? 보고, 읽고, 냄새 맡고, 듣고; 당신이 가진 모든 감각을 사용하십시오.
• 시간을 활용하십시오. 시간이 지남에 따라 배우고, 한 번에 너무 많이 가져 가지 마십시오! 휴식을 취하십시오.
• 내일까지 연기하지 마십시오. 기억해야 할 것이 있습니까? 당신이 그것을 기억하는 동안 그것을하십시오.
• 마음 챙김; 손이 닿는 곳에 있어야합니다. 이 같은 작은 운동을주의 깊게하십시오 : 서서 양치 할 때하는 일에주의를 기울이십시오. 당신이 어떻게 서 있는지, 욕실의 열기를 느끼고, 발바닥을 느끼고, 입안의 물을 느끼고, 칫솔을 느끼고 느끼십시오. 다른 생각은하지 마십시오. 예를 들어, 먹을 때도 같은 운동을 할 수 있습니다.
• 우리의 뇌는 사진을 더 잘 기억합니다. 기억해야 할 것이 있으면 바로 그 그림을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 숫자 3944는 나이와 버스를 이용할 수 있습니다. 기억해야 할 내용을 이미 알고있는 것에 연결하십시오.

또한 읽어보십시오 : -요가가 섬유 근육통을 완화하는 방법

약으로 운동

좋은 체형을 얻으려면 운동을해야합니다. 체력 단련이나 근력 운동이 뇌에 가장 적합한 결과를 제공하는지에 대한 연구가 나누어 져 있습니다. 따라서 다양성을 확인하고 두 가지를 결합하십시오. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 XNUMX-XNUMX 회 정도 훈련해야합니다.

장기간의 규칙적이고 효과적인 훈련 후에 우리는 뇌에 ​​눈에 띄게 개선되었습니다. 신경 경로는 더 조밀하고 더 방대합니다. 이것은 우리 뇌에 더 많은 접촉과 신경 섬유를 제공하여 효율성을 증가시킵니다. 운동을 근육과 관절의 약으로 사용하시는 분들에게 이것은 좋은 소식입니다. 이제 몸과 마음을 모두 훈련합니다.

류마티스 및 만성 통증에 권장되는자가 진단

많은 사람들은 또한 관절과 근육의 통증이인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 경험합니다. 이것이 바로 좋은 자조 제품을 사용하는 것이 좋은 이유입니다.

• 압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 손의 류마티스 증상에 대해)

압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.

• 미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 ​​많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
• 트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
• 아르니카 크림 또는 열 조절기 (많은 사람들이 아르니카 크림이나 온열 컨디셔너를 사용하면 통증 완화를보고합니다)

-많은 사람들이 뻣뻣한 관절과 근육통으로 인한 통증에 아르니카 크림을 사용합니다. 방법에 대해 자세히 알아 보려면 위의 이미지를 클릭하십시오. Arnicakrem 통증 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보조기구

 많은 사람들이 안개와 싸우기 위해 여기저기서 도움을줍니다.

• 예를 들어 많은 포스트잇 레이블은 기억해야 할 것을 사용합니다. 훌륭하지만 너무 많이 사용하면 효과가 약간 떨어질 수 있습니다. 중요한 메시지 하나가 군중 속에서 사라집니다.
• 기억해야 할 회의가 있습니까? 알람으로 휴대폰에 입력하십시오. 아침에해야 할 일이 있습니까? 아침에 알림을 입력하십시오.
• 상점에 가져가는 것을 잊어 버린 쇼핑 목록을 작성합니까? 휴대 전화에도 메모 해 두십시오. 어쨌든 포함되어 있습니다.

또한 읽어보십시오 : 여성에서 섬유 근육통의 7 가지 일반적인 증상

Fibromyalgia의 기후와 고통

노르웨이 북극 대학의 Maria Iversen은 «섬유근육통의 기후와 통증»에 대한 논문을 작성했습니다. 그녀는 다음과 같이왔다.

• 습도는 피부에 영향을주고 기계적 감각 통증 수용체를 자극하여 섬유 근육통 환자에게 더 많은 통증을 줄 수 있습니다.
• 습도는 피부 안팎의 열 전달에 영향을 줄 수 있습니다. 온도는 온도에 민감한 통증 수용체를 자극하고 이러한 환자들 사이에서 더 많은 통증의 원인이 될 수 있습니다.
• 그녀는 또한 섬유 근육통 환자는 저온 및 높은 대기압에서 더 많은 통증을 경험한다고 말합니다.
• Maria는 날씨 변화와 류마티스 질환에 대한 대부분의 연구에 섬유 근육통 환자가 포함되어 있지 않기 때문에이 주제에 대해 글을 썼습니다.
• 그녀는이 주제와 관련하여 여전히 상당한 불확실성이 있으며, 구체적인 측정에 그 결과를 사용하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 결론 지었다.

결론

이것은 섬유 미스트를 밝게하는 방법에 약간의 도움이됩니다. 그러나 이전과 마찬가지로 기억하지 못한다는 느낌, 집중의 어려움과 주의력 문제는 많은 사람들이 스스로를 인식하는 것입니다. 위에서 언급했듯이 이것은 섬유 근육통 환자에게만 적용되는 것이 아닙니다. 그것은 우리 중 많은 사람들에게 적용됩니다. 그리고 저는 제가 시작한 것으로 끝내고 싶습니다. 스트레스를 줄이기 위해. 스트레스를 줄이는 것은 더 나은 기억을 향한 길에서 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 그러나 스트레스 수준을 낮추기 위해 선택하는 경로는 귀하에게 달려 있습니다.

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진심으로

-Marleen Rones

소스

노르웨이 섬유 근육통 협회

Forskning.no

책 : 기억이란 무엇인가-Karlsen

우메 아 대학 스포츠 의학과

또한 읽어보십시오 : 양극성 장애에 대해 알아야 할 사항

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비디오 : 류머티즘과 섬유 근육통에 영향을받는 사람들을위한 운동

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