최종 업데이트: 20년 04월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유 근육통에 대한 8 가지 자연적인 통증 완화 조치

섬유 근육통은 만성 통증 진단으로 다양한 유형의 통증과 증상을 유발합니다.

특징적으로 근육과 관절에 광범위한 통증을 유발합니다. 따라서 섬유 근육통이있는 사람들이 종종 약물 및 치료의 형태로 진통제를 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

유일한 문제는 처방 진통제에는 종종 광범위한 부작용이 있으며 종종 중독성이 있다는 것입니다. 따라서 통증 완화에 기여할 수있는 8 가지 자연 요법 목록을 작성했습니다. 더 좋은 의견이 있으시면 언제든지 의견을 보내주십시오.

팁 : 통증 완화에 도움이 될 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다. 특별히 개조 된 압축 장갑 og 방아쇠 볼 사용 (여기 예제 참조-링크가 새 창에서 열립니다).

우리는 만성 통증이있는 ​​사람들을 위해 싸 웁니다-가입하세요!

언급했듯이 이것은 일상 생활에서 만성 통증이있는 ​​환자 그룹이며 도움과 이해력이 필요합니다. 우리는이 그룹의 사람들과 다른 만성 통증 진단을받은 사람들이 치료와 평가를위한 더 나은 기회를 갖기 위해 싸 웁니다.

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섬유 근육통이있는 사람들은 종종이 진단이 동반하는 만성 통증에 대한 통증 완화를 추구하므로이 기사에서는 섬유근통에 대한 8 가지 천연 진통제를 고려합니다. 이 기사의 맨 아래에는 다른 독자의 의견을 읽을 수있을뿐만 아니라 섬유 근육통 환자에게 적합한 운동이 포함 된 비디오를 볼 수 있습니다.

보너스

아래로 스크롤하면 섬유 근육통 (연조직 류머티즘)이있는 사람들에게 적합한 맞춤형 운동 프로그램을 볼 수 있습니다.

비디오 : 섬유 근육통 환자를위한 6 가지 강도 운동

섬유 근육통으로 우리를 위해 운동하는 것은 때때로 매우 어려울 수 있습니다.

이것이 바로 왜 척추 지압사 Alexander Andorff, 물리 치료사 및 지역 류머티즘 팀과 협력하여이 온화한 근력 훈련 프로그램을 만들었습니다. 물론 상태가 악화되는 날에는 가지 않을 수 있지만 더 좋은 날에는 좋을 수 있습니다. 아래 비디오를 클릭하여 연습을보십시오.

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1. 수면

충분한 수면을 취하는 것이 섬유 근육통으로 우리에게 매우 중요합니다.

우리가 잠을 잘 때 아픈 근육이 회복되고 뇌가 "다시 시작"됩니다. 유일한 문제는이 환자 그룹이 종종 통증과 피로로 인해 수면 문제를 겪는다는 것입니다. 즉, 결코 휴식을 취하지 않고 지속적으로 피곤하다는 것을 의미합니다.

따라서 섬유 근육통으로 우리에게 좋은 수면 루틴을 갖는 것이 매우 중요합니다.

이러한 수면 위생 조치에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 낮에는 피하고 잠을 자고 오후에는 낮잠을 자고

• 항상 누워서 동시에 일어나

• 침실에서 빛과 소리를 줄이는 것이 매우 중요합니다.

• 잠자리에 들기 전에 최소 30 분 동안 모바일 또는 태블릿을 치우려면

통증을 없애고 수면을 취하는 약물이 있지만 불행히도 많은 부작용이 있습니다. 따라서 숲 속 산책, 온수 수영장 훈련 및 자기 치료의 형태로 자기 치료를 잘하는 것이 중요합니다. 방아쇠 볼 사용 아픈 근육과 수영에 대하여.

너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "섬유 근육통에 대한 더 많은 연구 결과"라고 말합니다.

이러한 방식으로,이 진단의 증상을보다 눈에 띄게하고 더 많은 사람들을 진지하게 받아 들일 수 있습니다 -따라서 필요한 도움을받습니다. 우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.

또한 읽어보십시오 : -연구원들은 'Fibro 안개'의 원인을 발견했을 수 있습니다!

2. 맞춤형 운동

섬유 근육통을 가진 많은 사람들은 종종 평소처럼 운동을 할 수없는 이유를 이해하지 못하는 사람들을 만납니다.

정답은 매우 민감한 근육, 힘줄 및 신경으로 만성 통증 진단을 받았으며, 이는 너무 힘든 훈련으로 촉발 될 수 있습니다. 이것은 섬유 근육통을 가진 사람들이 자신의 능력, 병력 및 일일 형태에 맞게 운동해야 함을 의미합니다.

섬유 근육통 환자가 필라테스의 이점을 가지고 있다고하더라도 더 복잡하게 만드는 것은 모든 사람에게 효과적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 개인 생활과 관련하여 적합한 개별화 된 맞춤형 교육 프로그램이 필요합니다.

즉, 섬유 성 및 만성 통증 진단을받는 사람들에게는 일반적으로 더 나은 여러 가지 조치가 있습니다. 여기에는 요가, 필라테스, 산림 산책 및 온수 수영장 훈련이 포함됩니다.

또한 읽어보십시오 : -연구원들은이 두 단백질이 섬유 근육통을 진단 할 수 있다고 믿습니다

3. 휴식 및 «마이크로 브레이크»

섬유 근육통으로 고통받을 때, 신체의 에너지 수준이 지속적으로 배출됩니다.

이것은 일상 생활에서 여유를 가지고 한 번에 "모든 화약을 태우지"않을 필요성이이 진단의 영향을받지 않는 사람들보다 높다는 것을 경험할 수 있음을 의미합니다. 5 분에서 20 분 사이의 마이크로 브레이크는 하루 종일 휴식을 통해 퍼집니다. 열쇠는 몸이 당신에게 말하는 것을 듣는 것입니다.

이것은 일과 일상 생활 모두에 적용됩니다 -따라서 동료들은 진단을 고려하고 이것이 가능한 상황에서 영향을받은 사람을 구제하려고 노력하는 것이 중요합니다. 불행히도 모든 사람이 그러한 적응에 대해 공감하는 것은 아니지만 가능한 한 최선을 다해 털어 놓아야합니다.

건강한 에너지 기반을 갖춘 적응 식 Q10의 부여, 명상, 관절과 근육의 물리적 치료는 함께 (또는 단독으로) 일상 생활에서 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 근무 종료 후 15 분 동안 명상에 바칠 수 있습니까?

또한 읽어보십시오 : -연구 보고서 : 이것이 최고의 섬유 근육통 다이어트

위의 이미지 또는 링크를 클릭하면 섬유소가있는 사람들에게 맞는 올바른 식단에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

4. 일관된 건강한 라이프 스타일

섬유 근육통의 진단에 대한 통제력을 얻으려면 모든 노력을 기울여야합니다.

이것은 플레어 및 악화의 가능성을 줄이기 위해식이 요법에서 수면 습관에 이르기까지 모든 것을 조정하는 것을 의미합니다. 광범위하게 작업해야 할 수도 있지만 결과는 환상적 일 수 있으며 일상 생활에서 고통을 줄이고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

우리는 이전에 섬유 근육통이있는 사람들을위한 최고의 식단이 무엇이라고 생각하는지에 대한 기사를 썼습니다. 즉 증거 기반 섬유 근육통 다이어트 (여기를 클릭하여 자세히 알아보십시오).

그러나 올바르게 먹는 것은 잘못 먹는 것을 피하는 것을 의미합니다 -예를 들어 너무 많은 설탕, 알코올 및 기타 염증 유발 (염증) 성분을 너무 많이 피하려고합니다.

5. 스트레스를 줄입니다

스트레스는 우리 몸에 다양한 신체적, 정신적, 화학적 반응을 일으 킵니다. 

섬유 근육통에서는 신체의 면역계와 자율 신경계의 과민증으로 인해 이러한 반응이 다른 많은 것보다 훨씬 강력 해집니다.

장기간의 상당한 스트레스는 섬유 성 안개에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 뇌 안개의 증상은 일시적인 기억 상실, 이름과 장소 기억의 어려움 또는 일반적으로 체계적이고 논리적 사고가 필요한 작업을 해결하는 능력 장애 일 수 있습니다.

이 섬유 성운은 기한이라고 생각됩니다 섬유 근육통 환자의 뇌 활동 변화 - 그들이 "신경 소음"이라고 부르는 문제. 이 용어는 다른 뇌 부분 사이의 통신을 파괴하는 임의의 전류를 설명합니다.

간혹 오래된 FM 라디오에서들을 수있는 간섭으로 생각할 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스를 줄이기위한 치료 방법 및 조치에는 마음 챙김, 명상, 요가, 필라테스 및 가벼운 복장 연습이 있습니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통에 대해 알아야 할 사항

6. 침술

의료용 침술-근육 내 침술 또는 마른 바늘로도 알려진 침술은 특정 섬유 근육통 증상을 완화하는 데 문서화 된 효과가 있습니다. 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 많은 사람들이 현대 척추 지압사 및 물리 치료사가 자주 사용하는이 치료 방법의 혜택을 누릴 수 있습니다.

침술은 근육의 감수성을 낮추고 치료 부위의 국소 혈액 순환을 증가시킵니다. 처음에는 적절한 무감각과 때때로 일시적으로 통증이 증가하는 등 매우 강한 반응을 일으킬 수 있지만, 언급했듯이 이는 매우 정상적이며 승인 된 의료진이 수행 할 때 치료 방법은 매우 안전합니다.

섬유근육통의 치료 방법 및 평가에 대해 질문이 있는 경우 지역 류머티즘 협회에 가입하거나 인터넷에서 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다(페이스북 그룹 «류머티즘과 만성 통증-노르웨이 : 뉴스, 단결 및 연구«) 그리고 주변 사람들에게 열린 마음을 가지세요.

7. 마사지, 물리 치료 및 척추 교정 지압 요법

섬유 근육통을 앓고있는 대다수의 사람들은 공인 건강 전문가가 수행하는 물리 치료를받습니다. 노르웨이에서 공개적으로 허가 된 XNUMX 가지 직업은 척추 지압사, 물리 치료사 및 수동 치료사입니다.

물리 치료는 일반적으로 관절 동원 (뻣뻣하고 불안정한 관절에 대한), 근육 기술 (근육 긴장과 근육 조직 손상을 없애는 데 도움이 됨) 및 가정 운동 (예 : 기사의 비디오 아래에 나와있는 것과 같은)의 조합으로 구성됩니다 ).

임상의는 관절 요법과 근육 기술로 구성된 다 분야 접근 방식으로 문제를 해결하는 것이 중요합니다. -기능 장애 관절의 이동성을 높이고 근육 조직 손상을 줄입니다. 가까운 곳에서 추천을 받으려면 FB 페이지를 통해 언제든지 문의하십시오.

8. 요가와 명상

요가는 부드러운 형태의 운동 훈련입니다.

섬유 근육통을 가진 대부분의 사람들은 평온하고 개인화 된 요가의 이점을 누릴 수 있습니다 (위의 이미지를 클릭하거나 그녀의 이 부드러운 운동 형태와 섬유 증후군에 미치는 영향에 대해 더 읽어보십시오.)

온수 수영장 훈련과 마찬가지로, 이것은 또한 당신이 사회적 접촉과 새로운 우정을 쌓는 데 도움이 될 수있는 좋은 모임입니다.

또한 읽어보십시오 : 섬유 근육통으로 견딜 수있는 7 가지 팁

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비디오 : 류머티즘과 섬유 근육통에 영향을받는 사람들을위한 운동

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섬유 근육통은 만성 통증 진단으로 영향을받는 사람에게 매우 치명적입니다.

진단은 Kari와 Ola Nordmann이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지, 일일 통증 및 일상적인 문제를 줄입니다. 섬유 근육통 치료에 대한 더 많은 관심과 연구를 위해 이것을 좋아하고 공유해 주시기 바랍니다. 좋아하고 공유 해주신 모든 분들께 감사드립니다. 언젠가 함께 치료법을 찾을 수 있을까요?

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소스 :

PubMed

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