케이프 근육과 어깨의 통증 : 조언, 진단, 정보 및 조사

어깨와 케이프 근육을 다쳤습니까? 이러한 통증으로 인한 원인과 통증과 관련하여이 독자의 증상이 어떻게 나타나는지 자세히 알아보십시오.

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현재

독자 : 안녕하세요-50 세 여성으로 평생 훈련을했지만 5 년 동안 머무르고 당연히 운동을했지만 훈련을하지 않았고 이번 가을에 아주 가벼운 근력 훈련으로 시작했고 다른 방법으로는 크로스 컨트리 훈련을 받았습니다. 나는 이제 어깨, 맨틀 근육, 이두근 및 팔꿈치 아래 부착물에 통증이 있기 때문에 힘줄이나 근육에서 충분히 강합니다. 이제 저는 수트와 모델을 흉상으로 꿰매고 손으로 꿰매 었습니다. 따라서 압력이 약간 큽니다. 이것이 제 직업입니다! 더 나아질 수있는 방식으로 이것을 훈련하는 방법. 슬링에도 접근 할 수 있습니다. 그러나 내 큰 질문은, 이것이 악화되지 않고 쉽게 스키를 탈 수 있습니까? 나는 간신히 내 안에있을 수 없습니다. 여행은 유혹한다… 지금 Voltarol을 사용하면 .. 그리고 그것은 근육을 찌른다. 그래서 왜 어깨와 맨틀 근육에 통증이 있는지 궁금합니다. 조언 좀 도와 주 시겠어요?

답변 # 1

언급 된 영역에서 부상을 입은 것처럼 들립니다. 따라서 수행해서는 안되는 운동이 있는지 또는 수행 할 때 올바른 기술이 있는지 여부를 고려해야합니다. 당신이 설명했듯이, dd부터는 근육과 힘줄 부착물을 치유 할 시간이 없습니다. 또한 나이가 들면 근육 섬유가 이전보다 더 느리게 회복됩니다. 스키, 작업 및 근력 훈련으로 인한 부하는 글을 쓰는 시점에서 너무 많이 들릴 것입니다.

1) 얼마나 아프 셨나요?

2) 항상 통증이 있습니까? 아니면 특정 움직임 / 특정 부하에만 통증이 있습니까?

3) 왜 Voltaren을 사용하고 있습니까? 상기 약물 및 그 수단 (diclofenac)은 근육 및 힘줄 모두에서 더 느린 치유를 유발할 수있다. 그리고 후자를 얼마나 자주 사용하십니까?

독자의 책임

1) 및 2) 크리스마스에 많이 스키를 탔습니다. 근력 운동 중 운동으로 약간의 통증을 느꼈던 것이 사실이라 팔꿈치 안쪽의 힘줄에서 느꼈던 것처럼 한쪽 어깨의 맨틀 근육에 통증이 느껴지 자마자 떨어 뜨렸다. 내가 크리스마스에 말했듯이 모든 것이 좋았습니다. 1 월 XNUMX 일에 일종의 얼어 붙은 어깨를 얻었다 한쪽 어깨가 잠긴 곳. 따라서 근력 운동 중 운동을 조절했습니다. 사실 오늘도 스키 여행 중에도 기분이 좋습니다. 이두근이 약간 부드러워지고 어깨 부착 끝에 약간의 통증이 있지만 항상 아프지는 않습니다. 흉상 모델링을 할 때 팔로 높이 작업을해야 할 때 가장 아파요. 이러한 부위에 맞는 운동을하면 새로운 세포가 형성되고 적당한 운동으로 더 빨리 치유 할 수있는 경우입니까?
3) Voltaren-나에게 좋은 조언을 해준 사람. 크림을 4 일 동안 사용했습니다. 하루에 두 번 사용했습니다.

답변 # 2

그래서 어깨 높이 이상으로 작업 할 때 통증이 있습니까? 그리고 통증이 수반되는 욕창과 함께 어깨 바깥쪽에 있습니까? 회전근 개에 힘줄 손상이있는 것 같습니다. 아마도 supraspinatus 근육 일 것입니다.

리더 : 나는 정상적인 통증 역치가 있지만 크림을 떨어 뜨려야한다고 말하고 있습니까?

답변 # 3

나는 임상 적 맥락에서 당신을 보지 않았기 때문에 당신이 그것을 떨어 뜨릴 것인지 말 것인지 말할 수 없습니다. 그러나 의사 나 약사의 조언없이 염증과 진통제를 사용하는 것으로 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 훈련 용 탄성체를 사용하여 회전근 개 근육을 훈련해야합니다. 운동 링크는 다음과 같습니다. 그녀의. 또한 임상 평가를 위해 현대 척추 지압사 또는 수동 치료사와 상담해야합니다. 그들은 여러 정형 외과 검사와 관련된 기능 검사를 기반으로 진단을 내릴 수 있습니다. 이것을 알고 있습니까 : Supraspinatus 힘줄 부상

리더 : 네, 맞아요 회전근 개 부위가 약간 아픕니다 ... 스키를 타야할까요?-한 어깨도 사용하지 않습니다-장대 높이뛰기 자체가 정말 기분이 좋아요-통증은 제가 완전히 침착해야하는지 아닌지를 알려줍니다 , 사실은 아니지만 적절한 운동을하면 전체 과정에 긍정적 인 새로운 세포가 형성된다고합니다.

답변 # 4

예, 그러나 이것은 공중 보건소에서 고려해야합니다. 여기에서는 부상 정도를 확인하기 위해 영상 진단이 필요할 수 있습니다. 척추 지압사 및 수동 치료사는 이미징 및 근육 / 골격 전문 지식에 대한 추천 권한이있는 공개적으로 허가 된 두 직업입니다. 미래에 좋은 개선과 행복을 기원합니다.

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더 단단한 허벅지 및 엉덩이 훈련

더 허벅지와 엉덩이를위한 운동과 운동. 효율적이고 좋은 방법으로 엉덩이, 허벅지 및 위장에 지방을 태우고, 형태를 만들고, 더 단단한 근육을 제공하는 운동.

이러한 운동과 함께 거친 지형에서의 산책이나 수영과 같이 일상적인 움직임을 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량,보다 명확한 근육 및 심장 건강 개선과 같은 결과를 얻으려면 좋은 운동 루틴으로 시간이 지남에 따라 운동하는 것이 중요합니다.

1. 니 벤드

스쿼트 엉덩이와 허벅지를 운동하는 인기 있고 효과적인 운동입니다.

A: 초기 위치. 등을 똑바로 세우고 팔을 앞으로 뻗으십시오.

B: 천천히 구부리고 엉덩이를 내밀 으십시오. 복부 근육을 강화하고 허리의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.

운동은 10-15 반복 위에 3-4 세트.

2. 결과

결과 웨이트 매뉴얼 유무에 관계없이 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다 규칙 "발끝으로 무릎을 꿇지 마십시오"는 무릎에 너무 많은 압력을 가하고 부상과 자극을 유발할 수 있으므로 유의하십시오. 좋은 운동은 제대로 수행되는 운동입니다. 반복과 세트는 개인마다 다르지만 3 회 반복의 12 세트가 목표입니다. 8-12 반복 위의 양쪽에 3-4 세트.

3. 몬스터 트레일

"Monstergange"는 깊은 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 및 골반을 활성화하는 훌륭한 운동입니다. 이 운동으로 짧은 시간을 보내고 나면, 당신이 잘 훈련되었다고 생각하더라도 이 운동이 당신을 깊숙이 데려간다는 것을 느낄 것입니다. 이 운동의 경우 Perform Better 훈련 트램(한글 또는 Grønn). 아래의 실행 예를 참조하십시오.

두 발목에 큰 원으로 묶을 수있는 트레이닝 밴드 (이런 유형의 운동에 적합합니다. 온라인 스토어를 확인하거나 직접 문의하십시오)를 찾으십시오. 그런 다음 스트랩에서 발목까지 좋은 저항이 있도록 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 그런 다음 프랑켄슈타인이나 미라처럼 다리를 어깨 너비로 벌리면서 걸어야합니다. 운동은 다음에서 수행됩니다. 30-60 초 위에 3-4 세트.

4. 측면 실패

이 운동은 둔근을위한 훌륭한 훈련입니다. 큰 원처럼 양쪽 발목에 묶을 수있는 운동 밴드 (정확하게 이러한 유형의 운동에 적합)를 사용하십시오. 그런 다음 스트랩에서 발목까지 부드럽게 저항하도록 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 무릎은 약간 구부려 야하고 좌석은 중간 스쿼트 자세에서 약간 뒤로 젖혀 야합니다.

그런 다음 오른발로 오른쪽으로 한 발짝 내딛고 왼발을 서있는 상태로두고 무릎을 안정되게 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 10-15 반복위의 양쪽에 2-3 세트. 아래는 운동 수행의 예입니다.

동영상 : 탄력적 측면 결과

5. 부러진

엉덩이와 허벅지를 조여주는 훌륭한 운동. 강한 근육은 또한 등의 압력과 긴장을 줄여줍니다.

다리는 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 팔을 옆으로 눕혀 다리에 누워 있습니다. 등은 중립 곡선에 있어야합니다. 약간의 가벼운 운동을 수행하여 좌석을 따뜻하게하십시오. 좌석 근육을 간단히 조이고 약 5 초간 유지 한 다음 다시 놓으십시오. 이 운동은 근육에 곧 사용할 계획임을 알려주는 운동으로, 운동 중에 더 적절하게 사용하고 근육 손상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 준비가되면 골반을 들어 올리고 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리기 전에 좌석 근육을 잡아 당겨 운동하십시오. 발 뒤꿈치를 통해 운동을 수행하십시오. 골반을 뒤쪽으로 올리면 과도하게 구부러지지 않은 중립 위치에 놓인 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 운동이 수행됩니다 8-15 반복, 이상 2-3 세트.

6. 사이드 레그 리프트

앞쪽에지지하는 손과 머리를 얹은 손으로 옆으로 눕습니다. 그런 다음 위쪽 다리를 다른 다리에서 멀어지게 똑바로 (외전) 들어 올리십시오. 이렇게하면 깊은 좌석과 엉덩이 근육이 잘 훈련되고 허벅지 근육도 형성됩니다. 운동을 10-15 세트에 걸쳐 양쪽에서 3-4 반복 반복하십시오.

7. «굴»

좌석 근육, 특히 대둔근을보다 적절하게 사용하기위한 운동입니다. 단 몇 번의 반복 후에 좌석에서 약간 '타는'느낌이들 것입니다. 이는지지 근육의 중요한 부분을 손상시킬 가능성이 높습니다.

태아 위치 측면에 누워서 엉덩이를 90도 구부리고 무릎을 서로 얹습니다. 아랫 팔을 머리 아래 지지대로 사용하고 위팔을 몸이나 바닥에 눕히십시오. 발 뒤꿈치가 서로 닿는 동안 무릎을 윗 무릎에서 들어 올리십시오. -조금 열리는 굴과 같은 이름. 운동을 할 때 좌석 근육 수축에 집중하십시오. 위의 운동을 반복 10-15 반복 위에 2-3 세트. 아래는 운동의 비디오 예입니다.

비디오-신축성 굴 요리 :

8. 접는 나이프

코어 근육과 둔근을위한 매우 무겁고 효과적인 훈련. 이것은 특히 이런 방식으로 운동하는 데 익숙하지 않은 경우 점차적으로 익숙해 져야하는 운동입니다. 더 많은 반복을하는 것이 어렵다면, 가능한 한 많이 시작하고 강해짐에 따라 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

A: 운동 시작 위치. 마치 마치 밀고있는 것처럼 치료 공의 다리와 손을 땅에 대고 시작하십시오.

B: 천천히 공을 잡아 당깁니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동은 8-10 반복 위에 3-4 세트.

연습을 얼마나 자주해야합니까?

이것은 당신이 얼마나 훈련 받았는지에 달려 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 번 운동을 한 다음 강해지면 일주일에 4 ~ 5 번 운동을하는 것이 좋습니다.

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근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

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Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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