고관절 통증을위한 5 가지 요가 운동
엉덩이 통증을위한 5 가지 요가 운동
엉덩이 때문에 괴롭습니까? 다음은 고관절 이동성을 높이고 고관절 통증을 줄이는 데 도움이되는 5 가지 요가 운동입니다. 고관절 문제가있는 사람과 자유롭게 공유하십시오.
요가와 요가 운동은 단단한 근육과 근육에서 휴식을 취할 때 유용 할 수 있습니다. 우리 대부분은 일상 생활에 너무 많이 앉아 있기 때문에 등, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽과 등 근육이 너무 팽팽 해집니다. 규칙적인 스트레칭은 뻣뻣한 근육과 뻣뻣한 관절에 대항하기위한 좋은 척도가 될 수 있습니다. 이 연습을 함께 수행하는 것이 좋습니다 엉덩이에 대한 이러한 강도 운동 최대 전력을 위해.
이 요가 자세는 엉덩이 자세를 열고 근육을 늘리고 허리를 좋은 방식으로 활성화합니다. 뻗은 자세로 시작한 다음 뒤쪽 다리를 운동 매트에 대고 천천히 내립니다. 무릎이 발가락 끝을 넘어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 허리에 중립 자세를 취한 다음 4 ~ 10 회 심호흡을합니다. 4 ~ 5 세트를 반복하거나 필요한만큼 반복합니다.
2. Ananda Balasana (허벅지 안쪽 요가 자세)
허벅지 안쪽으로 뻗는 요가 자세-우리 모두가 알고있는 근육은 좋은 방식으로 스트레칭하기 어려울 수 있습니다. 그것은 늘어나고 엉덩이와 좌석에 더 많은 유연성을 제공합니다. 운동 매트에 누워 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 손을 발 바깥쪽에 대고 스트레칭이 느껴질 때까지 부드럽게 당깁니다. 30 초 동안 유지하고 3-4 세트를 반복합니다. 진행 변형은 발 안쪽에 손을 대는 것입니다.
산크리트어로 브르크사사나(Vrksasana)라고 하는 이 운동은 노르웨이어로 "나무 자세"로 번역될 수 있으며, 자세를 보면 그 이유를 알 수 있습니다. 다리, 엉덩이 및 등의 균형과 힘을 모두 제공합니다. 노인과 젊은이 모두에게 좋은 부상 예방 운동입니다. 먼저 두 다리로 선 다음 반대쪽 다리 안쪽에서 한쪽 다리를 부드럽게 위로 당깁니다. 균형을 잡고 올바른 위치를 찾은 다음 팔을 나무 가지처럼 위로 쏠 수 있습니다. 1-3분 동안 자세를 유지합니다. 양쪽으로 3~4세트 반복합니다.
무릎 진단이 알려진 사람들에게는 권장되지 않는 다소 더 힘들지만 효과적인 운동입니다. 무릎을 꿇고 팔을 뻗은 채 몸을 앞으로 내립니다. 허벅지 근육, 특히 안쪽이 잘 늘어날 때까지 무릎 사이의 거리를 부드럽게 늘립니다. 발목은 무릎과 일직선이되어야하며 너무 많이 튀어 나오지 않아야 무릎에 불필요한 압력을 줄 수 있습니다. 3 초 동안 4-30 세트에 걸쳐 수행했습니다.
비둘기 위치는 요구 이미 엉덩이와 무릎에 약간의 유연성이 필요하기 때문에 초보자에게 적합합니다. 그것이 효과적인 이유는 그것이 고관절과 고관절 주위의 근육을 실제로 뻗기 때문입니다. 약 5 ~ 10 초 동안 30 ~ 45 회 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 전환하고 필요에 따라 반복하십시오.
이것들은 최대한의 효과를 위해 매일 수행해야하는 훌륭한 요가 운동이지만 바쁜 평일이 항상 이것을 허용하는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 동의 당신이 매일이 일을 마치더라도.
운동을 얼마나 자주해야합니까?
그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 처음에 무엇이 당신에게 적합한 지 찾아 내고 천천히 그러나 확실하게 앞으로 구축하십시오. 운동은 처음에는 부드러움을 유발할 수 있습니다. 실제로 손상된 부위 (손상된 조직 및 흉터 조직)를 점차적으로 분해하고 건강하고 기능적인 연조직으로 대체하기 때문입니다. 이는 시간이 많이 걸리지 만 매우 보람있는 과정입니다. 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 담당 임상의에게 문의하도록 요청합니다. 아마도 매우 신중하게 시도해보십시오. 그렇지 않으면 이동 중에 가능하면 거친 지형에서 하이킹을 가실 것을 권장합니다. 우리는 또한 당신이 확인하는 것이 좋습니다 엉덩이에 대한 이러한 강도 운동.
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고관절 통증에도 어떻게해야합니까?
1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.
2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.
3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.
4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.
고관절 통증 완화를위한 추천 제품
Biofreeze (감기 / 냉동 요법)
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