최종 업데이트: 21년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유근육통을 견디기 위한 7가지 요령

치다 섬유 근육통 벽을 걸 으려고? 도와 드리겠습니다.

섬유 근육통은 일상 생활에서 큰 어려움을 일으킬 수 있습니다. 만성 통증 증후군을 앓는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 섬유근육통의 전형적인 증상을 완화하고 하루를 더 쉽게 보낼 수 있는 7가지 팁과 조치가 있습니다.

- 만성통증증후군에 대한 이해 증진을 위해 함께합니다.

만성 통증이 있는 많은 사람들은 자신이 듣지 않거나 심각하게 받아들여지지 않는다고 생각합니다. 그렇게 해서는 안 됩니다. 우리는 만성 통증의 영향을 받는 사람들의 편에 서며 이 질병에 대한 이해를 높일 수 있도록 이 기사를 소셜 미디어에서 공유해 주시기 바랍니다. 미리 감사드립니다. 우리를 통해 우리를 따르십시오 페이스북 og 유튜브.

"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자와 협력하여 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 전체 개요를 확인하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."

팁 : 아래로 스크롤하여 휴식을 포함한 운동 및 이완 기술이 포함된 교육 비디오를 확인하세요. 목 침대, 이는 섬유근육통에 도움이 될 수 있습니다. 그 밖에도 좋은 자가 대책에 대한 조언도 해드립니다.

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1. 스트레스 해소(이완)

스트레스는 섬유근육통을 유발하고 "발적"을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스를 줄이면 삶의 질을 높이고 증상을 줄일 수 있습니다. 스트레스를 다루는 몇 가지 권장되는 방법은 요가, 마음챙김, 지압, 운동 및 명상입니다. 호흡 기술과 그러한 기술을 숙달하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

팁 : 허리와 목 스트레칭의 이완

En 등과 목 스트레칭 바쁘고 스트레스가 많은 일상 생활에서 현명한 이니셔티브가 될 수 있습니다. 이것의 가장 큰 장점 중 하나는 여러 가지 유용한 용도가 있다는 것입니다. 자세히 알아보기 그녀의 또는 이미지(링크가 새 브라우저 창에서 열립니다.).

또한 읽어보십시오 : 섬유근육통을 악화시키는 7가지 알려진 요인

2. 정기적인 적응훈련

섬유 근육통으로 운동하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

그러나 일부 형태의 운동은 효과가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 걷기나 따뜻한 물 수영장에서의 운동과 같은 규칙적인 저강도 운동은 섬유근육통에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다. 번지 코드 훈련은 섬유근육통이 있는 사람들을 위한 최고의 근력 훈련 형태 중 하나라는 사실도 문서화되어 있습니다(또한 읽어 보세요: 섬유 근육통 및 탄력 훈련).

팁 : 필라테스 밴드로 근력 단련하기

번지코드를 이용한 훈련은 효과적이고 부드러운 운동 형태로 알려져 있습니다. 고무줄은 덤벨과 달리 항상 시작점으로 '뒤로 당겨'주므로 더 안전한 훈련 형태이기도 합니다. 이에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다. 그녀의 또는 이미지(새 브라우저 창에서 링크가 열립니다.). 필라테스 밴드 외에도 미니 밴드 엉덩이, 무릎, 골반 훈련에 유익합니다.

- 자신에게 맞는 교육을 받는 것이 중요

통증과 강성을 줄이고 만성 통증 진단에 대한 통제력을 높일 수 있습니다. 의사, 물리치료사, 척추 지압사 또는 임상의와 상의하여 어떤 종류의 운동 프로그램이 가장 적합한지 알아보십시오. 또한 YouTube 채널이나 원하신다면 학제간 클리닉을 통해 기꺼이 도와드리겠습니다.

비디오: 섬유근육통이 있는 사람들을 위한 5가지 이동성 운동

섬유 근육통은 신체의 근육과 관절에 만성 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 여기에 보여줍니다 척추 지압사 Alexander Andorff 등, 엉덩이, 골반의 가동성을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 운동으로 구성된 훈련 프로그램을 고안했습니다. 아래를 클릭하시면 연습 내용을 보실 수 있습니다.

가족과 함께 YouTube 채널을 구독하십시오 무료 운동 팁, 운동 프로그램 및 건강 지식. 오신 것을 환영합니다!

3. 따뜻하고 편안한 목욕

뜨거운 욕조에서 휴식을 취하겠습니까? 잘할 수 있습니다.

따뜻한 욕조에 누워 있으면 근육이 이완되고 통증이 지붕을 약간 이완시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 열은 신체의 엔돌핀 수치를 높여 통증 신호를 차단하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 열 치료와 캡사이신이 포함된 열 연고를 사용하면 통증 신호 물질인 물질 P의 함량을 줄일 수 있습니다. 섬유 근육통 및 물질 P).

팁 : 대중 열연고 아프고 긴장된 근육에

여기 하나가 보인다 캡사이신이 함유된 온열연고. 부드럽고 통증이 있는 부위에 매우 얇은 층으로 마사지하여 작동합니다. 효과적이므로 한 번에 한 방울씩만 사용하십시오. 자세히 알아보기 그녀의 또는 이미지(새 브라우저 창에서 링크가 열립니다.). 다른 분들은 효과가 더 좋다고 느끼시더라구요 아르니카 젤.

4. n을 잘라라카페인으로 맹세하다

진한 커피 한 잔이나 에너지 드링크를 원하시나요? 불행하게도 섬유증이 있는 사람들에게는 나쁜 습관이 될 수 있습니다.

카페인은 중추 자극제입니다. 즉, 카페인이 심장과 중추 신경계를 자극하여 '더 높은 각성 상태'를 유지하게 한다는 의미입니다. 섬유근육통이 있는 우리의 신경 섬유가 과도하게 활동한다는 연구 결과가 나오면 이것이 반드시 최적의 것은 아니라는 점을 이해하게 됩니다. 그러나 우리는 귀하의 커피를 완전히 빼앗아 가지 않을 것입니다. 그것은 엄청나게 나쁜 일이 될 것입니다. 대신, 조금 물러나려고 노력하십시오.

- 섬유근육통을 앓고 있는 많은 사람들은 이미 신경계가 과도하게 활동하고 있습니다.

이는 결국 수면의 질을 저하시키고 불안을 유발할 수 있습니다. 섬유근육통이 있는 사람들은 이미 매우 활동적인 신경계를 가지고 있으므로 카페인 섭취를 제한하도록 노력하십시오. 특히 오후 이후에는 커피와 에너지 음료를 피하는 것이 중요합니다. 어쩌면 카페인이 없는 대안으로 전환해 볼 수도 있을까요?

또한 읽어보십시오 : 섬유근육통 통증의 7가지 유형

5. 매일 자신을 위한 시간을 따로 확보하세요

섬유 근육통으로 우리에게 실시간이 더 중요 할 수 있습니다.

섬유근육통은 당신에게 던지는 모든 어려움으로 삶을 복잡하게 만들 수 있으므로 자기 관리의 일환으로 매일 자신을 위한 시간을 따로 떼어두십시오. 취미를 즐기고, 음악을 듣고, 긴장을 풀고, 기분이 좋아지는 일을하십시오.

- 혼자만의 시간을 가지면 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다.

이러한 자기 시간은 삶의 균형을 유지하고 신체의 스트레스 수준을 낮추며 일상 생활에서 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 매달 한 시간씩 물리 치료(예: 물리치료, 현대 카이로프랙틱, 침술 등)를 받는 것도 좋은 생각이 될 수 있을까요?

궁금한 점이 있으면 문의해 주세요.

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면), 오슬로(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트), 근육, 힘줄, 신경 및 관절 통증의 조사, 치료 및 재활 분야에서 뚜렷하게 높은 수준의 전문 역량을 보유하고 있습니다. 발가락 문의하기 이 분야의 전문 지식을 갖춘 공인 치료사의 도움을 원하는 경우.

6. 고통에 대해 이야기하기

고통을 참지 마십시오. 그것은 당신에게 좋지 않습니다.

섬유근육통이 있는 너무 많은 사람들이 고통을 스스로 참아냅니다. - 더 이상 가지 않고 감정이 이어질 때까지 섬유 근육통은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 스트레스를 유발하므로 의사 소통이 핵심입니다.

- 기분이 어떤지 감히 이야기해 보세요.

기분이 좋지 않으면 그렇게 말하십시오. 이제 섬유근육통이 최고조에 달했기 때문에 자유 시간, 뜨거운 목욕 또는 이와 유사한 시간을 가져야 한다고 가정해 보겠습니다. 가족과 친구들은 귀하의 질병과 질병을 악화시키는 요인이 무엇인지 알아야 합니다. 이러한 지식을 바탕으로 도움이 필요할 때 솔루션의 일부가 될 수 있습니다.

7. 거절하는 법을 배우세요

섬유 근육통은 종종 '보이지 않는 질병'이라고 불립니다.

주변 사람들이 당신이 고통스러워하거나 침묵 속에서 고통받는 것을 보는 것이 어려울 수 있기 때문에 그렇게 불리는 것입니다. 여기에서 자신과 자신이 견딜 수 있는 한계를 설정하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 도움이되는 성격과 핵심 가치에 어긋나더라도 사람들이 직장과 일상 생활에서 당신의 많은 부분을 원할 때 아니오라고 말하는 법을 배워야합니다.

통증 클리닉: 현대의 다학제적 건강을 위한 선택

우리 임상의와 임상 부서는 근육, 힘줄, 신경 및 관절의 통증과 부상에 대한 조사, 치료 및 재활 분야에서 항상 최고가 되는 것을 목표로 합니다. 아래 버튼을 누르면 오슬로를 포함하여 당사 클리닉의 개요를 볼 수 있습니다(포함). 램버트세터) 및 바이켄(라홀트 og 아이즈볼 사운드). 질문이 있으시면 언제든지 문의해 주세요.

클리닉 개요 보기

조 : 섬유근육통을 견디기 위한 7가지 요령

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

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