최종 업데이트: 21년 03월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

골관절염에서 염증을 억제하는 7 가지 방법

관절의 골관절염은 종종 영향을받는 관절에서 염증과 체액 보유를 유발합니다. 따라서 이러한 관절 통증과 관절염에 도움이되는 항염증제 조치에 대해 알아야합니다. 이 기사에서는 골관절염을 억제하는 7 가지 방법을 살펴 봅니다.

관절염은 관절염으로 정의되며 종종 이러한 염증은 관절 사이에있는 충격 흡수 연골을 분해합니다. 이 관절 마모는 관절증. 이러한 관절 붕괴는 다음과 같은 특정 류마티스 질환의 특징입니다. 류마티스 관절염 -그리고 구부러 지거나 구부러진 손가락과 같은 특징적인 관절 기형에 대한 기초를 제공합니다.

팁 : 따라서 많은 사람들이 사용합니다. 특별히 개조 된 압축 장갑 (링크는 새 창에서 열림) 손과 손가락의 기능 향상을 위해. 이들은 특히 류마티스 전문의와 만성 손목 관절 증후군으로 고통받는 사람들에게 흔합니다. 아마도 테스트 레커 og 특별히 개조 된 압축 양말 발가락이 뻣뻣하고 아픈 경우-아마도 외반 모지 (거꾸로 된 엄지 발가락) 일 수 있습니다.

우리는 다른 만성 통증 진단 및 류머티즘을 가진 사람들이 치료와 검사를위한 더 나은 기회를 갖기 위해 싸 웁니다. 그러나 모든 사람들이 그것에 동의하지는 않습니다. 친절하게 부탁드립니다 FB 페이지에서 우리처럼 og YouTube 채널 소셜 미디어에서 우리와 함께 수천 명의 사람들을 위해 개선 된 일상 생활을 위해 싸우고 있습니다.

이 기사에서는 골관절염의 염증을 줄이는 XNUMX 가지 항 염증 방법, 즉 골관절염과 관절염으로 인한 관절염과 싸울 수있는 XNUMX 가지 방법을 살펴 봅니다. 기사의 맨 아래에서 다른 독자의 의견을 읽을 수있을뿐만 아니라 골관절염 환자에게 적합한 운동 비디오를 시청할 수 있습니다. 끝나면 골관절염과 관절염의 염증을 억제하는 몇 가지 방법을 알게 될 것입니다.

1. 스트레스 수준을 낮추십시오

당신은 여전히 ​​공중에 XNUMX 개의 공이 있고 간신히 자신에게 순간이 있습니까? 그것은 당신을 아프게하고 신체의 염증 반응을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 신체의 자연 면역계에 대한 스트레스가 제대로 기능하지 못하고 이것이 질병의 영향을받는 것으로 나타났습니다. 실제로, 연구에 따르면 모든 의사 방문의 60-80 %가 장기적인 스트레스에 근거 할 가능성이 가장 높습니다 (1).

많은 사람들이 스트레스가 신체적, 정신적 병을 유발할 수 있다는 것을 인식하지 못합니다. 스트레스는 근육을 긴장시키고 이동성을 제한함으로써 물리적으로 안정되어 관절이 뻣뻣 해지고 관절 기능이 저하됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 신체적 문제는 점차 악화되고 악화 될 수 있으므로 증상에는 두통, 목 관련 현기증 및 팔 아래로 따끔 거림이 포함됩니다. 일상 생활에서 높은 어깨를 가진 많은 사람들이 알고있는 잘 알려진 현상은 진단입니다. 스트레스 목.

스트레스의 결과는 또한 전 염증 과정이 뼈 조직과 관절의 체액 보유와 염증 반응에 기여한다는 것입니다. 물론 이것은 연골과 다른 뼈 조직이 부러져 관절이 손상되기 때문에 매우 바람직하지 않습니다. 그러므로 스스로 시간을내는 것이 중요합니다. 아마도 당신은 근육과 관절, 요가, 명상 또는 온수 수영장에서 훈련?

관절 마모를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근처의 근육을 강화하는 것입니다. 이러한 예방은 주로 관절을 완화시키는 근육 강화에 관한 것입니다. 예를 들어, 허벅지, 좌석 및 엉덩이를 훈련시키는 것은 고관절 및 무릎 관절염을 완화시키는 매우 좋은 방법이 될 수 있습니다 (2). 아래 비디오는 고관절 골관절염 운동의 예를 보여줍니다.

비디오 : 7 엉덩이 관절염에 대한 운동 (비디오를 시작하려면 아래를 클릭하십시오)

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2. 금연

연구에 따르면 관절염과 연기가 모두있는 사람은 신체에서 염증 과정이 훨씬 더 많은 것으로 나타났습니다. 따라서 현대에 담배를 피우신다면 최선을 다해 잘라내십시오. 그것은 사망률을 증가시키고 암과 뇌졸중의 가능성을 증가시킬뿐만 아니라 골관절염을 현저하게 악화시킵니다. 따라서 금연은 골관절염의 염증을 줄이는 좋은 방법입니다.

2007 년에 발표 된 연구 조사 (3) 골관절염 환자 159 명을 30 개월 동안 추적했으며 결론은 명백했다. 흡연 그룹 (참가자의 절반)은 흡연하지 않은 사람들에 비해 소음 제거 및 열화의 양이 두 배였습니다. 같은 그룹에서 상당히 높은 통증도보고되었습니다. 연구자들은 그것이 혈류의 산소 감소, 혈액의 일산화탄소 수준 증가, 혈액 순환 감소 및 연골과 뼈 조직 복구 능력이 크게 감소했기 때문이라고 생각합니다.

종료하기가 매우 어렵다고 생각하십니까? 당신의 GP가 당신을 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 이것을 원근법으로 일반적으로 매일 3.4 그램을 먹는다. 권장 복용량의 두 배 이상입니다.

너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "만성 통증 진단에 대한 더 많은 연구에 예"라고 말합니다. 이런 식으로이 진단과 관련된 증상을 더 잘 볼 수 있고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여 지므로 필요한 도움을받을 수 있습니다. 우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.

또한 읽어보십시오 : -류머티즘의 15 가지 초기 징후

류머티즘의 영향을 받습니까?

3. 항염증제

항염증제가 아닌 식단을 통해 얻을 수있는 부작용이없는 항 염증 성분의 가장 중요한 원천입니다. 대략적으로 말하면 음식과 식용 성분은 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 항염증제 (예 : 섬유 근육통 다이어트)
• 더 많은 염증을 일으키는 음식 (염증식이 요법)
• 어느쪽으로 든 기울지 않는 중성 식품

우리가 전 염증성 식품에 관해 이야기 할 때, 그것은 당신의 신체에 더 많은 염증 반응을 일으키고 골관절염을 악화시키는 음식과 성분에 관한 것입니다. (읽기 : 골관절염을 악화시키는 7 가지 종류의 염증성 식품). 그런 다음 고당 식품 (케이크, 청량 음료, 과자 등)과 수명 등을 늘리기 위해 가공 된 식품 (예 : 여러 종류의 정크 푸드, 도넛 및 감자 튀김)이 포함됩니다.

항 염증 식단은 정반대입니다. 우리는 그것에 대해 말할 것이 너무 많아서 그것에 대해 별도의 기사를 썼습니다. 아래 링크를 통해 읽을 수 있습니다. 요컨대, 이들은 항산화 제 및 기타 항 염증 영양소 함량이 높은 식품 및 성분이지만,이를 자세히 이해하려면 언급 된 기사에서 더 많은 내용을 읽어 보는 것이 좋습니다. 특히 류마티스 관절염과 진행성 골관절염 (4 단계), 특히 식단에 엄격해야하며 불필요한 유혹을 피해야합니다.

"섬유근육통 다이어트"는 항염증 식이 규칙 및 팁 모음의 좋은 예입니다. 골관절염, 관절염, 섬유 근육통 또는 다른 만성 통증 증후군.

또한 읽어보십시오 : -연구 보고서 : 이것이 최고의 섬유 근육통 다이어트

위의 링크를 클릭하면 섬유 근육통, 근육 질환 및 관절 통증이있는 ​​사람들에게 적합한 다이어트에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

4. 규칙적이고 좋은 수면

운동, 적절한 음식 및 기타 조치에 중점을 두어 염증 퇴치의 중요한 요소 인 수면을 잊어 버렸습니다. 잠을 자면서 여러 가지 중요한 수리 프로세스와 유지 보수 루틴이 진행 중입니다. 수면의 질이 떨어지고 수면 부족으로 고통을 겪으면 이러한 증상이 중단되고 덜 효과적 일 수 있습니다. 이러한 수면 위생 부족은 무엇보다도 근육 회복이 적고 일일 에너지가 감소하며 통증 감도가 높고 통증이 자주 발생하는 통증이 악화 될 수 있습니다.

불행히도, 수많은 형태의 류머티즘이 밤의 수면과 수면을 넘어서 열심히 갈 수 있습니다. 섬유 근육통 연조직 류마티스 통증 증후군의 좋은 예는 사람이 잠을 자고있는 위치를 지속적으로 변경해야하거나 통증이 잠에서 깨어나 자주 눈을 뜬다는 것을 의미합니다. 이 때문에 정확하게 류마티스 전문의로서 수면을 최대한 중요하게 생각하고 따르는 것이 매우 중요합니다. 더 나은 수면을위한 일반적인 조언.

잠자리에 들기 전에 맛있고 편안한 생강 한잔을 드시는 건 어떨까요? 생강은 류마티스 관절 질환으로 고통받는 모든 사람에게 권장 될 수 있으며,이 뿌리에는 하나가있는 것으로도 알려져 있습니다. 다른 긍정적 인 건강상의 이점. 생강은 강력한 항 염증 효과가있어 골관절염과 관절염의 염증을 완화시킬 수 있기 때문입니다. 골관절염이있는 많은 사람들은 생강을 차로 마신다 -그리고 관절의 염증이 극도로 강한 기간 동안에는 하루에 3 번까지하는 것이 바람직합니다. 아래 링크에서 이에 대한 몇 가지 다른 요리법을 찾을 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -생강 섭취의 8 가지 놀라운 건강상의 이점

5. 사용자 정의, 부드러운 훈련

운동과 관련하여 문턱이 이미 충분히 높지 않다면 일상적인 도전과 더불어 류머티즘과 피로로 지친다면 얼마나 높을 지 상상할 수 있습니다. 만성 통증을 안고 걸어 다니려면 많은 노력이 필요합니다. 따라서 시간이 지남에 따라 더 많은 에너지를 제공하는 일을하기 위해 에너지를 따로 두는 것이 매우 중요합니다. 즉 훈련. 운동은 또한 항 염증 효과가 입증되었습니다. 따라서 골관절염 및 관절염의 염증을 감소시키는 좋은 성분으로 적합합니다.

많은 사람들이 운동에 부정적인 반응을 보인다고 느낍니다. 이것은 처음에는 섬유 근육통이나 류머티즘에 영향을받지 않는 사람들에게도 드물지 않습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 자신의 능력과 관련하여 너무 열심히 훈련했기 때문에 훈련 세션 후에 매우 무감각하고 아프다는 것을 나타냅니다. 성공적인 훈련의 열쇠는 자신의 한계에 적응하고 점차적으로 증가하는 것입니다. 몸매를 갖추는 데 오랜 시간이 걸리지 만 인내심을 가지고 할 수 있습니다.

염증을 제한하고 근육과 관절의 정상적인 혈액 순환에 기여하려면 적절한 운동을하는 것도 필수적이며, 많은 사람들이 혜택을받는 운동 형태는 온수 수영장에서 운동하는 것입니다. 이것은 안전하고 좋은 방법으로 관절을 강화하는 데 도움이되는 맞춤형 운동입니다.

류마티스 및 만성 통증에 권장되는자가 진단

• 압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 손의 류마티스 증상에 대해)

압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.

• 미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 ​​많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
• 트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
• 아르니카 크림 또는 열 조절기 (많은 사람들이 아르니카 크림이나 온열 컨디셔너를 사용하면 통증 완화를보고합니다)

-많은 사람들이 뻣뻣한 관절과 근육통으로 인한 통증에 아르니카 크림을 사용합니다. 방법에 대해 자세히 알아 보려면 위의 이미지를 클릭하십시오. Arnicakrem 통증 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 기사에서이 교육 방법이 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아볼 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -섬유 근육통에 온수 수영장에서 운동하는 방법

6. 항염증제 (NSAIDS)

긴 샌드위치 부작용 목록으로 인해 아무도 진통제 나 항염증제를 복용하고 싶어하지 않지만 때로는 선택의 여지가별로 없습니다. NSAIDS는 비 스테로이드 성 항염증제 인 항염증제를 의미합니다.

유일한 문제는 NSAIDS가 언급했듯이 위궤양과 같은 몇 가지 심각한 부작용을 유발할 수 있으며 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있다는 것입니다. 정기적으로 아이 벡스 또는 이와 유사한 (볼타 렌)을 복용하는 경우 부작용에 대해 의사와상의해야합니다.

7. 체중 감량

연구에 따르면 비만은 신체의 염증 발생률 증가와 직접적으로 관련이 있습니다.4). 따라서 체중 감량은 골관절염과 관절염의 염증을 억제하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 체내 지방 조직은 BMI가 높은 조직에서 염증 발생률이 높은 것으로 나타났습니다.

정확하게이 때문에, 당신이 무거운 쪽 (너무 높은 BMI)에 있다는 것을 알고 있다면 이상적인 체중을 유지하고 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 운동,식이 요법, 일상 생활에서의 더 많은 운동과 같이이 기사에서 언급 한 다른 요소는 체중 감량을 원하는 핵심 요소입니다. 혼자서이 작업을 수행하기 어렵다고 생각되면 GP에 문의하십시오. 즉, 귀하의 GP는 귀하를 도울 수있는 영양사를 소개하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -류머티즘에 대한 8 가지 천연 항염증제

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소스 :

PubMed

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