최종 업데이트: 29년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

골관절염을 악화시키는 7 가지 종류의 염증성 식품

특정 유형의 음식은 골관절염 (골관절염)을 유발할 수 있습니다. 이 기사에서는 관절 통증과 관절염 (관절염)을 더 유발할 수있는 7 가지 유형의 염증성 음식을 살펴 봅니다. 다이어트는 관절 질환 예방 및 감소에 중요한 부분입니다 -이 기사는 피해야 할 사항에 대한 유용하고 좋은 정보를 제공합니다. 플레어 - 업.

관절염은 충격을 흡수하는 연골을 분해하는 데 도움이되는 관절의 염증을 의미하여 골관절염을 유발합니다. 많은 류마티스 관절 질환이 있습니다 류마티스 관절염, 광범위한 관절 파괴 및 관절의 변형 (예 : 구부러지고 구부러진 손가락 또는 발가락-예 : 손의 골관절염). 후자(RA)의 경우 매일 사용하는 것이 좋습니다. 특별히 개조 된 압축 장갑 og 압축 양말 류마티스 전문의를 위해 (새 링크에서 열림).

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이 기사에서는 XNUMX 가지 유형의 염증성 식품에 대해 설명합니다. 골관절염과 관절염이있는 경우 피해야하는 XNUMX 가지 성분입니다. 글 하단에는 다른 독자들의 댓글과 골관절염 환자에게 맞는 운동법, 권장되는 자가진단 영상도 볼 수 있다.

1. 설탕

설탕 함량이 높은 식품 – 구운 식품(예:예를 들어 학교 빵과 페이스트리), 쿠키, 사탕 등은 실제로 면역 체계의 작동 방식을 바꿀 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 너무 많은 설탕을 섭취 할 때 염증 유발 반응이 실제로 미생물과 병원체를 돕기 위해 면역 체계를 조작 할 수 있음이 밝혀졌습니다 (1). 네, 맞습니다. 설탕과 염증 유발 성분이 실제로 당신을 아프게합니다.

따라서 "당-회피-가설"이라고 하는 이 반응은 신체와 관절의 염증을 악화시키는 데 도움이 됩니다. 요약하자면, 이는 면역 체계가 속아서 미생물, 병원체 및 "다른 나쁜 사람"을 공격하지 않고 오히려 염증과 염증을 더 퍼뜨리는 데 도움이 되기 때문입니다.

그 결과 뼈 조직과 관절의 체액 보유와 염증 반응에 기여하는 강력한 전 염증 과정입니다. 시간이 지남에 따라 관절이 손상되고 연골과 다른 뼈 조직이 모두 손상 될 수 있습니다. 설탕 대신 천연 꿀 대신 꿀이나 순수한 메이플 시럽을 사용하는 것이 좋습니다.

관절 마모를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근처의 근육을 강화하는 것입니다. 이러한 예방은 주로 관절을 완화시키는 근육 강화에 관한 것입니다. 예를 들어, 허벅지, 좌석 및 엉덩이를 훈련시키는 것은 고관절 및 무릎 관절염을 완화시키는 매우 좋은 방법이 될 수 있습니다 (2). 아래 비디오는 고관절 골관절염 운동의 예를 보여줍니다.

비디오 : 7 엉덩이 관절염에 대한 운동 (비디오를 시작하려면 아래를 클릭하십시오)

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2. 소금

너무 많은 소금을 섭취하면 몸에있는 세포가 너무 많은 물을 보유하기 시작하여 팽창하기 시작할 수 있습니다. 즉, 소금 미네랄은 신체 기능에 필수적입니다. 그러나 여기서 우리가 이야기하는 것은 너무 많이 섭취 할 때 일어나는 일입니다.

관절염 재단은 하루에 1.5 그램 이상의 소금을 먹지 않아야한다는 결론을 내립니다. 연구에 따르면 사람들은 이것을 원근법으로 일반적으로 매일 3.4 그램을 먹는다. 권장 복용량의 두 배 이상입니다.

이것은 우리의 세포와 관절에 염증 반응을 일으 킵니다 -관련 체액 축적과 함께-결과적으로 관절통 및 관절염 발생률이 증가합니다.

3. 튀김

튀긴 음식은 종종 전 염증성 기름에 튀겨지며 방부제뿐만 아니라 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 그러한 음식의 가장 일반적인 예는 도넛과 감자 튀김입니다. 내용물의 조합과 이러한 음식이 만들어지는 방식으로 인해 극도로 염증성이있는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 신체의 염증 반응을 증가시키고 더 강하게 만듭니다.

우리는 때때로 자신을 즐기는 것이 허용되지 않는다고 말하지는 않지만 문제는 매일 식단의 일부가되는 것입니다. 류마티스 관절염과 같은 심각한 관절염 질환으로 고통 받고 있다면 엄격한식이 요법을 고수하고 불필요한 유혹을 피하는 것이 중요합니다.

"섬유근육통 다이어트"는 항염증 식이 규칙 및 팁 모음의 좋은 예입니다. 골관절염, 관절염, 섬유 근육통 또는 기타 만성 통증 증후군으로 고통받는 경우 아래 기사를 읽는 것이 좋습니다.

또한 읽어보십시오 : -연구 보고서 : 이것이 최고의 섬유 근육통 다이어트

4. 흰 밀가루

식빵과 같은 가공 된 밀 제품은 신체의 염증 반응을 자극합니다. 골관절염과 관절염 환자는 파스타, 시리얼 및 시리얼을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 많은 사람들은 글루텐을 제거함으로써 관절 통증과 관절 염증이 크게 개선된다고보고합니다.

흰 밀가루와 가공 곡물 제품은 관절의 염증을 증가시키고 관절 통증을 증가시킵니다. 따라서 그러한 식품을 많이 섭취하고 동시에 골관절염에 시달리는 경우식이 요법에서 잘라내거나 잘라야합니다.

5. 오메가 -6 지방산

연구에 따르면식이 요법에 오메가 6 지방산이 너무 많으면 심혈관 질환, 암, 염증 및자가 면역 진단의 위험이 높아질 수 있습니다. 즉, 오메가 3 지방산 (소염제)과 오메가 6 사이의 불균일 한 관계는 골관절염과 관절염 환자에게 문제를 일으키고 관절 염증을 증가시킬 수 있습니다.

특히 정크 푸드, 케이크, 스낵, 감자 칩 및 저장된 육류 (살라미 및 경화 햄과 같은) 건강에 해로운 음식에서 오메가 6 지방산이 함유되어 있습니다. 즉, 관절염이있는 사람은 이러한 유형의 음식을 피해야하며 오메가 3 함량이 높은 음식 (예 : 기름진 생선 및 견과류)에 집중해야합니다.

생강은 류마티스 관절 질환으로 고통받는 모든 사람에게 추천 할 수 있습니다. 다른 긍정적 인 건강상의 이점. 생강은 강력한 항염 효과가 있기 때문입니다. 골관절염이있는 많은 사람들은 생강을 차로 마 십니다 -그리고 관절의 염증이 극도로 강한 기간 동안에는 하루에 3 번까지하는 것이 바람직합니다. 아래 링크에서 이에 대한 몇 가지 다른 요리법을 찾을 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -생강 섭취의 8 가지 놀라운 건강상의 이점

6. 우유 제품

유제품은 일부 사람들에게 염증 반응을 일으켜 관절 통증과 관절염 증가의 기초를 제공합니다. 2017 년 연구 조사 (3)는 관절염이있는 많은 사람들이 젖소를 잘라 냄으로써 증상과 통증이 현저히 감소 할 수 있음을 보여주었습니다.

아몬드 우유로 바꾸는 것이 좋은 대안이 될 수 있다는 것도 알게되었습니다. 그때 당신은 여전히 ​​건강한 지방과 중요한 영양소를 얻습니다.

7. 알코올

알코올, 특히 맥주에는 퓨린 함량이 매우 높습니다. 퓨린은 아마도 신체에서 요산의 선구자로 알려져 있습니다. 통풍그러나 그것은 또한 일반적으로 신체와 관절의 염증 증가에 기여합니다.

맥주를 좋아하는 사람들에게 지루합니다. 그러나 관절 염증과 통증을 줄이고 싶다면 알코올을 줄여야합니다. 그게 다야.

관절염, 관절염, 관절통에 대한 권장 자가조치

많은 환자들이 골관절염과 관절 통증을 완화할 수 있는 자가 조치에 대해 문의합니다. 여기에서 우리의 조언과 권장 사항은 골관절염의 영향을 받는 영역에 적용됩니다. 예를 들어 목의 골관절염이 신경 긴장 상태를 유발하는 경우 매일 사용하는 것이 좋습니다. 목 해먹 목의 근육과 관절을 완화하고 끼일 위험을 줄입니다.

따라서 우리는 권장 사항을 네 가지 범주로 나눕니다.

1. 손과 손가락 관절염
2. 발 골관절염
3. 무릎 골관절염
4. 목 골관절염

1. 손과 손가락의 골관절염 자가 대책

손 관절염으로 인해 악력이 감소하고 손가락이 뻣뻣해질 수 있습니다. 손가락과 손의 골관절염에 대해 기꺼이 추천합니다. 압축 장갑, 골관절염에서 더 나은 손 기능을 제공한다는 문서화된 효과가 있기 때문입니다. 이 외에도 그립 강도를 훈련하는 것이 좋습니다. 커스텀 핸드 트레이너 (링크는 새 브라우저 창에서 열립니다).

손 골관절염에 대한 팁: 압축 장갑

이미지나 링크를 클릭하세요 그녀의 이 장갑에 대한 자세한 내용을 읽으십시오. 관절염과 관절염이 있는 많은 사람들이 이것을 사용할 때 좋은 효과를 보고합니다.

2. 발, 발가락의 골관절염 자가 대책

발의 골관절염은 관절 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 또한 발가락의 관절 변화로 이어질 수 있으며, 이로 인해 외반 모지 (구부러진 엄지 발가락). 환자가 이러한 유형의 골관절염에 대한 좋은 권장 사항을 요청할 때 기꺼이 매일 사용하는 것이 좋습니다. 발 마사지 롤러, 테 프레 데르 og 압축 양말 (링크는 새 브라우저 창에서 열립니다).

발 골관절염에 대한 팁: 압축 양말

이들 압축 양말 발바닥과 뒤꿈치 부분 주변에 좋은 압축과 지지력을 제공합니다. 압축 양말의 주요 목적 중 하나는 근육, 힘줄 및 관절의 혈액 순환을 증가시키는 것입니다. 증가된 순환은 차례로 치유 및 복구 메커니즘에 사용하기 위한 영양소에 대한 증가된 접근을 제공합니다. 작동 방식에 대해 자세히 알아보려면 위의 이미지 또는 링크를 클릭하세요.

3. 무릎 골관절염 자가요법

무릎 관절의 마모와 관절염은 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 당연히 그러한 질병은 통증으로 인해 덜 걷고 덜 움직이게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 관절 통증에 대해 다음과 같은 두 가지 주요 권장 사항이 있습니다. 무릎 압박 지원 og 아르니카 고약 (링크는 새 브라우저 창에서 열립니다). 후자는 아픈 관절에 마사지하고 통증 완화를 제공할 수 있습니다.

무릎 골관절염에 대한 팁: 아르니카 연고 (무릎 관절에 마사지)

무릎 및 기타 관절에 관절염과 관절염이 있는 많은 사람들이 아르니카 연고를 사용할 때 긍정적이고 진정 효과가 있다고 보고합니다. 통증이 있는 관절에 연고를 마사지하여 사용합니다. 이미지나 링크를 클릭하세요 그녀의 작동 방식에 대해 자세히 알아보세요.

4. 목관절염 자가요법

우리는 목의 골관절염과 석회화가 신경에 경련을 일으킬 수 있다고 앞서 언급했습니다. 이것은 차례로 통증과 근육 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 목 골관절염으로 고통받는 사람들을 위한 주요 권장 사항 중 하나는 다음을 사용하는 것입니다. 목 침대 (넥 해먹이라고도 함). 관절을 약간 벌리면서 작동하고 근육과 신경 모두를 완화합니다. 연구에 따르면 매일 10분 정도만 사용해도 목 통증이 완화되는 것으로 나타났습니다. 이 외에도 우리는 또한 기쁘게 생각합니다 열연고 - 뭉친 목 근육을 풀어줍니다.

목 골관절염에 대한 팁: 목 해먹 (감압 및 이완용)

현대인의 목이 많은 스트레스를 받고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 무엇보다도 PC와 휴대폰의 사용 증가로 인해 목의 근육과 관절에 더 많은 정적 부하와 압박이 가해졌습니다. 목 해먹 목에 충분한 휴식을 제공합니다. 또한 연구에서 매일 10분 정도만 사용하면 목 통증이 줄어들고 신경 압력이 감소한다는 사실을 알 수 있습니다. 이미지를 누르거나 그녀의 이 스마트 자가 측정에 대해 자세히 알아보세요.

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소스 :

PubMed [링크는 기사에 직접 나열되어 있습니다]