7 발 통증에 대한 좋은 조언 및 조치

당신이나 당신이 아는 사람이 발이 아파서 괴롭습니까? 다음은 발 통증을 줄일 수있는 7 가지 유용한 팁과 조치입니다.

1. 송아지 올립니다: 이 운동은 발의 아치를 지탱하는 데 도움이되는 특정 근육을 강화시킵니다. 간단하고 독창적입니다. 발가락에 올라 타세요. 전체 운동을 진행하려면 계단 단계 또는 유사한 단계를 사용하여 운동을 수행하십시오. 이 연구에서는 배낭을 사용하여이 운동을 할 때 부하를 증가 시켰습니다. 준비가되면 쉽게 시작하고 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 좋은 출발점은 12 세트로 3 회 반복. 후 10 주간 3 세트로 XNUMX 회 반복 할 수 있습니다.책이나 그와 비슷한 책가방 형태로 무게를 두십시오. 발, 발목 및 엉덩이 운동 운동으로 강도를 높이고 손상을 줄이면서 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 발 잎을 확장: 영향을받은 다리를 다른 쪽 위에 놓고 앉은 다음 다른 손으로 뒤꿈치와 발 아래를 느끼면서 배측 굴곡에서 발과 엄지 발가락을 위로 뻗어 발의 아치에서 뻗어있는 느낌을줍니다. 의류 10 초간 10 회, 하루 3 회. 또는 스트레칭 할 수도 있습니다 2 초간 30 회, 하루 2 회.

발 잎 밑면에 발바닥 근막 확장

3. 마사지 및 근육 운동 : 당신의 발은 매일 수천 가지의 긴장을 견뎌야합니다. 그러니 작은 전사들에게 감사하다고 말하고 발 마사지 나 트리트먼트를 받으십시오. 신체적 기술은 해당 부위의 혈액 순환을 증가시키고 근육 긴장을 완화시켜 통증의 가능한 원인을 풀어줍니다. 이것은 또한 많은 고통을 덜어 줄 수있는 발 관리를 포함합니다.

4. 스트레스를 받고 휴식을 취하며 변경하십시오. 신체의 신호에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 발에 지속적으로 통증이있는 경우, 이에 대해 조치를 취해야한다는 경고입니다. 당신의 몸이 무언가를 그만두라고 요구한다면, 당신은 잘 들어야합니다. 더 인체 공학적인 신발로 바꾸거나 발가락 살포기 더 적절한 사용을 위해?

5. 압축 양말 : 압박 양말은 팽팽한 발 근육과 피곤한 힘줄의 혈액 순환을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 이러한 순환이 증가하면 상태가 더 빨리 치유되고 개선 될 수 있습니다.

관련 제품 / 자체 도움말 : 압축 양말

발 통증과 문제가있는 사람은 압박 지원의 혜택을받을 수 있습니다. 압축 양말은 다리와 발의 기능 저하로 영향을받는 사람들의 혈액 순환과 치유를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

6. 공동 처리 : 뻣뻣한 발목과 발의 관절 기능 장애 (관절이 제대로 움직이지 않는 경우)는 잘못된 하중으로 인한 발과 발목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 적응 된 관절 치료 (예 : 척추 지압사 또는 수동 치료사)는 인근 관절 기능 장애를 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다. 관절 기능 장애는 종종 복잡한 발 증상 그림에서 중요한 요소입니다. 임상의는 철저한 검사를 실시한 다음 귀하에게 가장 적합한 절차를 결정합니다. 대부분의 경우 근육 운동, 관절 교정, 가정 운동, 스트레칭 및 인체 공학적 조언의 조합으로 구성됩니다.

7. 충격파 치료: 압력 파 요법은 다양한 질병과 만성 통증에 효과적인 치료법입니다. 압력 파는 치료 부위에 미세 외상을 일으켜 해당 부위에 혈관 신생 (새로운 혈액 순환)을 재현합니다. 발 아래와 뒤꿈치 패드 앞의 질병에 특히 효과적 일 수 있습니다. 발바닥 fasciit (종종 발 뒤꿈치 박차).

또한 읽어보십시오 : -발의 통증과 발바닥 근막염의 영향을 받습니까? 그런 다음이 4 가지 운동을 시도해야합니다!

당신은 또한 큰 발가락 통증이 있습니까? 그렇다면 이것은 발 문제에 대한 해결책의 일부가 될 수 있습니다.

관련 제품 / 자체 도움말 : -Hallux Valgus 지원

와 함께 외반 모지 (구부러진 엄지 발가락) 그리고 / 또는 엄지 발가락의 뼈 성장 (분열)?

지금 치료를 받으십시오-기다리지 마십시오 : 어지러움의 원인을 찾기 위해 임상의의 도움을 받으십시오. 이런 식으로 만 문제를 해결하기 위해 올바른 조치를 취할 수 있습니다. 임상의는 기능적 개선과 증상 완화를 제공하기위한 인체 공학적 조언뿐만 아니라 치료,식이 조언, 맞춤형 운동 및 스트레칭을 지원할 수 있습니다. 당신이 할 수 있다는 것을 기억하십시오 우리에게 물어봐 우리의 임상의는 필요할 때 완전히 무료입니다.