가벼운 스트레치에 대한 5 가지 연습

사타구니 긴장을 앓고 있습니까? 다음은 오른쪽 근육을 강화하고 스트레칭하여 사타구니 긴장을 예방할 수있는 5 가지 좋은 운동입니다. 사타구니 스트레치에 대해 더 읽을 수 있습니다 그녀의 -많은 스포츠 경력을 조기에 종식시킨이 골치 아픈 상태를 더 잘 이해하기 위해. 이 운동의 목적은 사타구니 긴장을 예방하고 예방하는 것이지만 상당한 효과를 느끼기 전에 3 ~ 8 주 동안 일주일에 12 번 운동을해야한다는 점을 지적합니다. 최적의 회복을 위해 클리닉에서 운동과 함께 치료가 필요할 수 있습니다.

그것은 사타구니 긴장의 두 가지 주요 원인 -하나는 근육과 근육 섬유가 견딜 수있는 것 이상의 갑작스런 부하이고 다른 하나는 부상이 발생할 때까지 시간이 지남에 따라 근육 섬유를 분해하는 장기적이고 점진적인 과부하입니다. 전자는 급성 사타구니 균주라고하고 두 번째는 만성 사타구니 균주라고합니다. 장요근 부상을 입은 웨인 루니와 같은 축구 선수와 갑작스러운 비틀림과 움직임을 사용하는 다른 운동 선수는 다른 선수보다 사타구니 부상에 더 취약합니다. 사타구니의 근육 긴장은 엉덩이, 엉덩이 및 허리의 너무 약한 지원 근육과 밀접하게 관련되어 있습니다. 즉, 사용하려는 용도에 비해 너무 약합니다. 시도해보십시오 이 운동들 근육량 증가 및 고관절 기능. 통해 문의 해 주시기 바랍니다 페이스 북 페이지 의견, 의견 또는 질문이있는 경우

또한 시도하십시오 : -더 강한 엉덩이를위한 6 가지 운동

이러한 운동과 함께 매일의 운동을 늘리는 것이 좋습니다 (예 : 거친 지형에서 걷기 또는 수영 형태). 이미 입증 된 진단이있는 경우, 임상의 (의사, 척추 지압사, 물리 치료사 또는 이와 유사한)에게 이러한 운동이 적합한 지 확인하는 것이 좋습니다.

1. 스탠딩 무릎 리프트 (신축성 있음 또는 없음)

이 운동은 사타구니 긴장을 예방하는 데 도움이되는 매우 중요한 근육, 즉 장요근을 훈련시킵니다. 스포츠를하는 대다수의 사람들, 특히 핸드볼과 축구 등 스포츠를하는 사람들을 위해이 운동을 훈련하는 것이 중요합니다. 운동은 탄력이 있든 없든 할 수 있습니다. 만약 당신이 그 부위에 상당한 약점이 있다면, 우리는 탄력없이 시작한 다음 진행 운동으로 탄성 저항으로하는 것이 좋습니다. 운동은 4 세트 x 5 회 반복으로 일주일에 2 ~ 15 회 수행됩니다.

A) 시작 위치 (탄성).

B) 다리를 위아래로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

2. 스쿼트

스쿼트 엉덩이와 허벅지를 운동하는 인기 있고 효과적인 운동입니다. 이 운동은 사타구니 문제 예방에 매우 적합합니다.

A: 초기 위치. 등을 똑바로 세우고 팔을 앞으로 뻗으십시오.

B: 천천히 구부리고 엉덩이를 내밀 으십시오. 복부 근육을 조이고 허리의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.

운동은 10-15 반복 위에 3-4 세트.

3. "몬스터 워크"와 탄성

무릎, 엉덩이 및 골반의 기능 향상을위한 훌륭한 운동입니다. 앞서 언급했듯이 다리, 발목 및 발에 직접 충격을 흡수 할 수있는 구조입니다. 이 운동을 위해서는 Perform Better 트레이닝 트램 (한글 또는 Grønn -코드 사용 본트2016 10 % 할인).

트레이닝 밴드 찾기 (일반적으로 이러한 유형의 운동에 맞게 사용자 정의 됨-구매할 수 있음) 그녀의 예) 큰 원처럼 양쪽 발목에 묶을 수 있습니다. 그런 다음 스트랩에서 발목까지 좋은 저항이 있도록 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 그런 다음 프랑켄슈타인이나 미라처럼 다리를 어깨 너비로 벌리면서 걸어야합니다. 운동은 다음에서 수행됩니다. 30-60 초 위에 2-3 세트.

4. 몰락

결과 웨이트 매뉴얼 유무에 관계없이 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다 규칙 "발끝으로 무릎을 꿇지 마십시오"는 무릎에 너무 많은 압력을 가하고 부상과 자극을 유발할 수 있으므로 유의하십시오. 좋은 운동은 제대로 수행되는 운동입니다. 반복과 세트는 개인마다 다르지만 3 회 반복의 12 세트가 목표입니다. 8-12 반복 위의 양쪽에 3-4 세트.

5. 대각선 슬라이딩 운동

처음 훈련 할 쪽 아래 부드러운 슬라이드 (아마도 주방 천)로 시작 위치에서 시작하십시오. 그러나 안전하고 조용한 움직임으로 다리를 옆으로 밀어 내면서 반대쪽 다리를 자연스럽게 구부려 균형을 유지합니다. 내부 및 외부 허벅지 근육에서 최적의 기능을 보장하는 탁월한 훈련. 양쪽에 3-10 회 반복 15 세트 이상 운동을 반복하십시오. 능력에 따라 주문을 받아서 만드십시오.

요약 :

사타구니의 과부하를 예방하고 예방할 수있는 사타구니 스트레칭 (사타구니의 스트레칭)을위한 5 가지 운동. 운동은 관련 근육 그룹을 강화하여 부상 예방 특성을 높여 사타구니 스트레칭을 줄일 수 있습니다.

근육, 신경 및 관절의 통증에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

6. 예방과 치유 : 그런 압축 소음 이처럼 영향을받는 부위로 혈액 순환을 증가시켜 부상 또는 마모 된 근육과 힘줄의 자연 치유 속도를 높입니다.

통증 완화를위한 권장 제품