최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

골다공증을위한 5 가지 운동

골격의 뼈 강도와 뼈 밀도는 나이가 들수록 약해집니다. 90-18 세가 될 때까지 뼈 밀도의 20 %가 생성됩니다. 연구에 따르면 골다공증을 예방하거나 예방할 수있는 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 다음은 골다공증을위한 5 가지 운동입니다. 골다공증을위한 운동, 운동 및 운동은 개인의 뼈 건강 및 병력에 맞게 조정되어야합니다. 공유하십시오 페이스 북 페이지를 통해 누가 영향을 받는지 아는 사람과

이러한 운동과 함께 거친 지형에서의 산책이나 수영과 같이 일상적인 움직임을 늘리는 것이 좋습니다. 이미 입증 된 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 적합한 지 임상의 (의사, 척추 지압사, 물리 치료사 등)에게 확인하는 것이 좋습니다. 우리는 골다공증에 대한 훈련을위한 '골드 스탠다드'가 없으며 훈련은 골절 위험, 나이, 근력, 이동성, 상태, 걷기, 균형 및 조정에 맞게 조정되어야한다고 지적합니다. 골다공증에 대한 운동은 저 부하 훈련과 고부하 훈련으로 나눌 수 있습니다. 진실은 모든 훈련이 당신을 골다공증에 더 적합하게 만든다는 것입니다. 비결은 당신이 자신의 능력에 적응해야한다는 것입니다.

1. 타원 기계

이것은 일반적으로 다리와 몸에 부드러운 저 부하 운동이며 동시에 효과적인 운동 기계입니다. 트레드밀에서 달리거나 야외에서 조깅하는 것과 같은 방식으로 충격 하중을 제공하지 않으므로 골다공증이 입증 된 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 운동은 건강에 따라 약 15-45 분, 일주일에 3-4 회 수행됩니다. 자신의 상황에 적응하고 점진적으로 앞으로 나아가십시오. 이렇게하면 훈련하는 것이 재미있을 것입니다.

2. 산책

골다공증이 입증 된 경우-불행히도 낙상 등의 경우 골절 위험이 증가합니다. 따라서 러닝 머신이나 야외에서 걷는 것은 조정, 균형, 혈액 순환 및 힘을 향상시키는 훌륭한 운동 형태입니다. 매일 산책을 시도하십시오-당신은 더 많은 에너지와 더 나은 건강의 형태로 이것으로부터 많은 긍정적 인 것을 얻을 것입니다. 걷기가 약간 어려울 수있는 자연이나 지형을 여행하는 경우 친구와 함께 가십시오. 훈련 파트너는 규칙적인 훈련 루틴을 더 쉽게 고수 할 수 있도록 도와줍니다.

3. 맞춤형 에어로빅 (예 : 수중 에어로빅)

물이나 육상에서의 맞춤형 에어로빅은 충격 부하가 낮아 골다공증의 영향을받는 사람들에게 훌륭한 훈련이 될 수 있습니다. 온수 수영장의 수중 에어로빅은 영향을받는 경우 훌륭한 운동 형태가 될 수 있습니다. 관절염 또는 골관절염. 또 다른 장점은 같은 상황에서 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수있는 매우 사회적 형태의 훈련이라는 것입니다.

4. 태극권

태극권은 기본적으로 조정, 균형 및 통제 된 움직임에 중점을 둔 부드러운 무술로 정의됩니다. 현대에는이 운동 형태가 스트레스 수준을 낮추고 근육과 관절에 대한 신체 통제력을 높이기 위해 널리 사용되었습니다. 이 형태의 운동은 일반적으로 그룹으로 수행되며, 특히 골다공증이 입증 된 경우 낙상과 골절의 가능성을 줄일 수 있으므로 탁월합니다.

5. 탄성 또는 탄성 밴드 운동

니트 또는 탄성 운동 밴드는 프리 웨이트 또는 장치를 사용한 훈련의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 탄성은 신체의 대부분을 훈련시키는 데 사용될 수 있습니다. 여기에 탄력적으로 부수적 인 결과를 얻는 방법을 보여주는 예 :

동영상 : 탄력적 측면 결과

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사진 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos 및 제출 된 독자 기고 물.