최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

스트레스를위한 3 가지 심호흡 운동

당신은 스트레스와 불안을 귀찮게합니까? 다음은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이되는 3 가지 심호흡 운동입니다. 스트레스 해소에 도움이 필요한 사람과 자유롭게 공유하십시오.

호흡은 우리가 스스로 무시하고 통제 할 수있는 유일한 자동 또는 자율적 기능입니다. 불안과 높은 스트레스의 영향을받은 사람들은 빈번하고 빠른 흡입이 자신의 상태를 악화시키고 불안 발작을 현저하게 악화시킬 수 있음을 알고 있습니다. 호흡을 조절하는 방법을 배우면 스트레스 나 불안이 영향을 받기 시작한다고 느낄 때 통제 할 수 있으므로 신체의 스트레스 수준을 적극적으로 줄일 수 있습니다. 좋은 호흡 기술은 또한 가슴 통증 og 목. 요가 스트레스에 대한 좋은 대안이 될 수도 있습니다.

-3 가지 기본 호흡 기술

이 기사에서 우리는 가장 기본적인 호흡 기술 3가지를 다루었습니다. Dr Richard Brown과 Patricia Gerbarg가 저서 «호흡의 치유력»(책에 대한 자세한 내용을 보려면 여기 또는 아래 그림을 클릭하십시오)

1. «5-테크닉»

첫 번째 기본 심호흡 기술의 주된 원리는 5 분에 5 번 숨을들이 쉬고 내쉬는 것입니다. 이를 달성하는 방법은 깊게 숨을 내쉬고 5까지 세고 숨을 크게 내쉬고 다시 XNUMX까지 세는 것입니다. 저자는 이것이 더 높은 주파수로 설정되는 것과 관련하여 심박수 변화에 최적의 효과가 있다고 썼습니다. 스트레스 반응에 더 잘 대처할 수 있습니다.

2. 저항 호흡

두 번째 기술은 저항에 대항하는 호흡입니다. 이것은 몸을 이완시키고 더 편안한 환경으로 가야합니다. 호흡 기술은 깊게들이 마신 다음 거의 닫힌 입을 통해 내쉬는 방식으로 수행됩니다. 따라서 입술이 그렇게 멀지 않고 공기를 저항쪽으로 '밀어 내야'합니다. '저항 호흡'을 수행하는 가장 쉬운 방법은 입으로 숨을들이 마신 다음 코를 통해 내뿜는 것입니다.

3. 움직이는 호흡 패턴

세 번째 호흡 기술에서는 뇌와 호흡 간의 상호 작용이 중심적인 역할을합니다. 여기서 신체의 특정 영역으로 숨을들이 쉬는 것을 시각화해야합니다. 예를 들면. 깊게 흡입 할 때 호흡이 왼쪽 어깨 또는 허리의 오른쪽 부분으로 들어간다고 생각해야합니다.

이러한 운동은 최대 효과를 위해 매일 수행해야하는 운동입니다. 숨쉬기가 어려울 수 있으므로 인내심을 가지십시오.

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운동을 얼마나 자주해야합니까?

그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 처음에 무엇이 당신에게 적합한 지 찾아 내고 천천히 그러나 확실하게 앞으로 구축하십시오. 이는 시간이 많이 걸리지 만 매우 보람있는 과정입니다. 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 담당 임상의에게 물어 보도록 요청합니다. 아마도 매우 신중하게 시도해보십시오. 그렇지 않으면 이동 중에 가능하면 거친 지형에서 하이킹을 가실 것을 권장합니다.

이 운동을 동료, 친구 및 지인들과 자유롭게 공유하십시오. 연습이 반복되는 문서로 전송되기를 원하면 요청합니다. 처럼 Facebook 페이지 받기를 통해 연락하십시오. 그녀의. 질문이 있으시면 그냥 가십시오 연락 문제에 대한 관련 기사 중 하나에 직접 의견을 보내주십시오.

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