ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಭುಜದ ನೋವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ, ಆಘಾತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಅಂತಹ ನೋವಿನ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ರೀತಿಯ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಭುಜದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ ಮೂಲಕ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

- ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ - ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ಲಾಭ.

1. ಎತ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೆಣೆದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ತನಕ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವೀಡಿಯೊ:

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಫ್ರಂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತನಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವೀಡಿಯೊ:

3. ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ವೀಡಿಯೊ:

4. ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ದೇಹದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಮುಂದೋಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ:

ಜನರು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ (ಮತ್ತು ಅವರು ಮಂದ ಭುಜದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು) ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವೇ? ಇದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆ.

5. ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ದೇಹದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಪತನ, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು.

ವೀಡಿಯೊ:

- ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಡಿಐಪಿಎಸ್. ನೀವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿದೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 'ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತುವ ಜಂಟಿ ಮೂಲಕ' ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು "ನೀವು ನಡೆಯುವವರೆಗೂ ಓಡಬೇಡಿ" ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!

ನಿಟ್ವೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು?

ಈ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಂತೆ ನೀವು ಹೆಣೆದ (ಅಥವಾ ತಿರುಳಿನ ಸಾಧನ) ಬದಲಿಗೆ ತೂಕದ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ ಹೊರಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕು) - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಅಲ್ಲ). ಶಕ್ತಿಯು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಕಡೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೋಡಿ? ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ?

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3 ಸೆಟ್ x 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 4-5 ಬಾರಿ). ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಥೀಮ್: - ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು