ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ!

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ನೀವು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಬ್ಲೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಕಮಾನುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಲು ಬ್ಲೇಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ನಾವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹಾಗೆಯೇ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವು ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ), ಅದ್ದುವುದು, ಏಕೈಕ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ಫೋಟೋ ಮ್ರಾಥ್ಲೆಫ್

ಡಿಜಿಯೊವಾನಿ (2003) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಭಾವನೆ - ಇದರಿಂದ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ fotbuen. ಡಿಜಿಯೊವಾನ್ನಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 10 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದಾಗ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 2 ಸೆಕೆಂಡ್ ಅವಧಿ - ವಾರದ ದಿನ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಆಲ್ಬೋರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು (2014), ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ (ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್) ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಸ್ (ವಿಲೋಮ) ದಲ್ಲಿನ ಅಪ್ರಚಲಿತತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಪಾದದ ಕಮಾನು (ಅತಿಯಾದ ಉಲ್ಬಣವು) ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಅಂಗಾಂಶದ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯದ ಕಾಲು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಸರಿ, ಮೊದಲು, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ? ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಕಾಲು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ ಕರುವಿನ ರೈಸ್ og ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ತರಬೇತಿ - ಫೋಟೋ ಮ್ರಾಥ್ಲೆಫ್

ಕರುವಿನ ರೈಸ್

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತ 12 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಇನ್ವರ್ಸ್‌ಜಾನ್ಸ್‌ವೆಲ್ಸರ್

ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸುಧಾರಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಿರಿ - 12 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾದದ ಮೇಲೆ.

ನೀವು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶೇಷ ಆವೃತ್ತಿ):

ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ: - ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಕಾಲ್ಚೀಲ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ / ಹೀಲ್ ಗ್ರೂವ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಈ ಸಂಕೋಚನ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಕಾಲು ನೋವು ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (ರೊಂಪೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 3) ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು 4-2002 ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ನೋವು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಗುರುತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ 2000 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು 15 ಎಂಎಂ ತನಿಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 3-5 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಡುವೆ 1 ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 1 ವಾರ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾಲು ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೃದುತ್ವವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.



ಕಾರ್ಯ:

ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ತರಂಗಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನವ-ನಾಳೀಯೀಕರಣವನ್ನು (ಹೊಸ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ) ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೊಸ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇದು.

- ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಏನಾದರೂ?

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮೂಲ:

ಡಿಜಿಯೊವಾನಿ ಬಿಎಫ್, ನವೋಕ್ಜೆನ್ಸ್ಕಿ ಡಿಎ, ಲಿಂಟಲ್ ಎಂಇ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಂಗಾಂಶ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ-ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಜೆ ಬೋನ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಸರ್ಜ್ ಆಮ್ 2003;85-A(7): 1270-7

ಸ್ಕರ್ಟ್ಸ್, ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೊರಿಯಲ್ ಆಘಾತ-ತರಂಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ." ಜೌರ್ ಬೋನ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಸರ್ಜ್. 2002; 84: 335-41.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ?

ಉತ್ತರ: ಕಾಲು ಎಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ತೂಕದ 14% (ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ) ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಎಷ್ಟು ರಚನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ದಟ್ಟಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅಂದರೆ, ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈಗಾಗಲೇ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು. ವಿಶೇಷ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ og ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ? ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಈಜು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

- ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಮುಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಪ್ಯಾಟರ್ ಫ್ಯಾಸೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮ?

ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YouTube ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾನಲ್.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಮೆಡಿಕಲ್ಫೋಟೋಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ರೀಡರ್ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.