ಕಾಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 7 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕರುವಿನ ರೈಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಚತುರ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತ 12 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

2. ಕಾಲು ಎಲೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸಿ - ಇದರಿಂದ ಅದು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಉಡುಪು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 10 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ಫೋಟೋ ಮ್ರಾಥ್ಲೆಫ್

ಕಾಲು ಎಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಣೆ

3. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವು ಸಾವಿರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಯೋಧರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಾರದು? ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಳಿಸಬಲ್ಲ ಕಾಲು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ಅಥವಾ ಬಳಸಿ ಟೋ ಹರಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ?

5. ಸಂಕೋಚನ ಕಾಲ್ಚೀಲ: ಸಂಕೋಚನ ಕಾಲ್ಚೀಲವು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಅಂತಹ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ: - ಸಂಕೋಚನ ಕಾಲ್ಚೀಲ

ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಅವಿಭಕ್ತ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್: ಪಾದದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ) ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಹತ್ತಿರದ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ, ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

7. ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ: ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಲೆಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನವ-ನಾಳೀಯೀಕರಣವನ್ನು (ಹೊಸ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ) ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ಯಾಡ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ).

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನೀವು ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು!

ನಿಮಗೂ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು:

ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ: - ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಬೆಂಬಲ

ಪೀಡಿತವಾಗಿದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ (ವಕ್ರ ದೊಡ್ಡ ಟೋ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು)?

ಈಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಕಾಯಬೇಡಿ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಹಾರ ಸಲಹೆ, ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನೆನಪಿಡಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.