ಕೊನೆಯದಾಗಿ 25/04/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀ (ಹಾಪ್ಪರ್ಸ್ / ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ) ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

- ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ

ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀ (ಜಂಪಿಂಗ್ ನೀ) ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಜಿಗಿಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ - ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ಆದ್ದರಿಂದ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ) ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಒಳಗಿನ ಟಿಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

- ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅನುಮತಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಂಪರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು (ಜಂಪರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು) ಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವಿದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಜಂಪರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ (ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು) ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಗಳು - ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು: ಜಂಪರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಹಾಪರ್ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಲೈಟ್, ಅಳವಡಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರವೂ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

1. ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (ಸುಳ್ಳು ಚತುಷ್ಕೋನ ವಿಸ್ತರಣೆ)

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

2. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ಸೋಲಿಯಸ್)

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

3. ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಆಸನ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಾಂಧವ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

4. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ಸೋಲಿಯಸ್)

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲಿನ ಕರು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಹಂತ 2: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನೋವು ಅನುಮತಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಗತಿಪರ, ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ಗುಣವಾದ ನಂತರವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

1. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ)

ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಲಗು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವಾಗ ಟವೆಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು) - ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5 ಸೆಟ್.

2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

A: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.

B: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3-4 ಸೆಟ್.

3. ಓರೆಯಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಒನ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಈ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಧಿತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - "ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗಳು" ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ. 12 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

4. ನ್ಯೂಟಾಲ್

ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಕೈಪಿಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. "ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಆದರೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.  8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಸೆಟ್.

ಸಾರಾಂಶ:

ಜಂಪರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube, ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ? (ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.