ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ (ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್)

ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಪಹರಣ) - ಅವರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಚಲನೆಗೆ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುವಂತಿಲ್ಲ (ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ture ಿದ್ರ) ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ (tendonitis).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ - ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ - ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ಪುಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಉಚಿತವಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿChronic ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ: ತಡವಾಗಿ ಏನು? ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು - ಅಂಗರಚನಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತಹವು) - ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರಣ: ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿ ಏಕೆ?

ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹಠಾತ್ ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ (ಉದಾ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್) ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ (ಉದಾ. ಸಹಾಯಕ ನರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ವೃತ್ತಿಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಒಡ್ಡಿದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ - ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ - ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಉಡುಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅದರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರರ್ಥ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಈಗ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಂತೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನೇಟ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ - ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಗಾಯವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು (ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ - ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಾದ ಕೈಪಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹೆಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್), ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳು (ಉದಾ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು) ಭುಜದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಪ್ರಸ್ತುತಿ: ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳ ಅಪಹರಣ (ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎತ್ತರ) ದಿಂದ ನೋವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ - ಹಾಗೆಯೇ ಮೂಳೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಉದಾ. ನೀರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ). ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ:

ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
ಭುಜ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ
ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು
ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಚಲನೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯಂತಹ ಇತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ - ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಇತರವುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಯಾರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ supraspinatustendinosis? ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಾಯಕ, ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ (ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್)?

ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

ಇತರ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ತಜ್ಞರು (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್) ವೈದ್ಯರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಮತ್ತು ಇವುಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ (ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್)

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು

ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಿನ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಅಂಗರಚನಾ ಸಾಮೀಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾನಿ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಹತ್ತಿರದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ - ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು

ವರ್ಗ 1: ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ). ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ, ಗ್ರಾಸ್ಟನ್ ತಂತ್ರ (ವಾದ್ಯ-ನೆರವಿನ ಹಾನಿ ಅಂಗಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಸೂಜಿ / ಒಣ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಕೈಯಾರೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಭುಜ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು - ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಗ 2: ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹೊರೆಗಳು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲ ಕಿರಣಗಳ ಲೋಡ್-ಬೇರಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪಾಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್.

ಅಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಮೂರು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್, ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಸ್ಕುಕ್ಯುಲಾರಿಸ್) ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಕ್ಕೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ) ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - "ಚೈನೀಸ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್" ಅಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು TENS, ಮಸಾಜ್, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
Treatment ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು: ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಎಸ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ನಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್: ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವಿಭಕ್ತ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ನಿಮಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೆರಡರೊಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ಇದು ರೋಗಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ / ಭಂಗಿ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್ / ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆ.

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ) ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹಾಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ ಈ ರೀತಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು