ನಿಂಬೆ ಭುಜದ

ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸುಣ್ಣ ಭುಜ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣವು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭುಜ ಎಂದರೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ಸ್ಕುಕ್ಯುಲರಿಸ್) - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಉರಿಯೂತ) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಭುಜವು ಲಕ್ಷಣರಹಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ಇದು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 'ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದೆ'. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು "ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು" ಆಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು "ದೂರದ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಟನಿಂಗ್, ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ 5 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಅಂಗ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಸುಣ್ಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಉಚಿತವಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿChronic ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ: ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸುಣ್ಣ ಎಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುಣ್ಣದ ರಚನೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕೇರಿಯಸ್ ಭುಜದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ತೋಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ, ತೋಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ.

ಕಾರಣ: ಸುಣ್ಣ ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಯಾರಾದರೂ ಸುಣ್ಣ ಭುಜವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರಣವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಕೇವಲ ಸಿಲ್ಲಿ ಪುರಾಣ.

ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಭಜನೆಯು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ಸುಣ್ಣ ಭುಜವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಂಗ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎರಡೂ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸುಣ್ಣದ ಭುಜಗಳು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸುಣ್ಣ ಭುಜವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್), ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು) ಭುಜದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಪ್ರಸ್ತುತಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಭುಜದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸುಣ್ಣ ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ದೊಡ್ಡ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಬ್‌ಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸುಣ್ಣ ಭುಜದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ:

• ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ

• ಭುಜದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

• ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಚಲನೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಲನೆಯಂತಹ ಇತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ  - ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ.

ಸುಣ್ಣ ಭುಜ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಇತರವುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಯಾರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಸುಣ್ಣ ಭುಜ? ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ನಿಂಬೆ ಭುಜವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನಿಂಬೆ ಭುಜದ?

ಲೈಮ್‌ಸ್ಕೇಲ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

1. ಇತರ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಒಡ್ಡಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕೇರಿಯಸ್ ಭುಜಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ತಜ್ಞರು (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್) ವೈದ್ಯರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಮತ್ತು ಇವುಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಂಬೆ ಭುಜದ

ಕ್ಯಾಲ್ಕೇರಿಯಸ್ ಭುಜಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು (ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಸ್) ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ - ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - "ಚೈನೀಸ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್" ಅಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು TENS, ಮಸಾಜ್, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• Treatment ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು: ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಎಸ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ನಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್: ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅವಿಭಕ್ತ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ನಿಮಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೆರಡರೊಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ಇದು ರೋಗಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ / ಭಂಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕೇರಿಯಸ್ ಭುಜಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಕೇರಿಯಸ್ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
• ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್ / ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆ.

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭುಜವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ) ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹಾಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ ಈ ರೀತಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಕೋಲ್ಡ್ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: - ಇದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮೂಲಗಳು:

1. ಬನ್ನೂರು, ಆರ್‌ಆರ್; ಫ್ಲಾವಿನ್, NE; ವೇಸ್‌ಬ್ರೊಟ್, ಇ; ಹಾರ್ವೆ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ; ಮೆಕ್ಅಲಿಂಡನ್, ಟಿ (ಏಪ್ರಿಲ್ 15, 2014) "ಭುಜದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಶಕ್ತಿಯ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್-ವೇವ್ ಥೆರಪಿ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಆನ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

ಮೂಲಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸೇವೆ:

- ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಖಾತರಿಯ ಉತ್ತರ)