ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ / ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್ - ಚಿತ್ರ, ಕ್ರಮಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್ ಅಥವಾ ಮುಳುಗಿದ ಕಾಲು ಕಮಾನುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪಾದದಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20-30% ವರೆಗೆ, ಪಾದದ ಕಮಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಂತರಿಕ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ (ಆಳವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯು), ಪಾದದ ಕಮಾನು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಏಕೈಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ - ಪಾದದ ಕಮಾನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಮಸ್ಯೆ ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲತೀರಗಳಂತಹ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ: - ಸಂಕೋಚನ ಕಾಲ್ಚೀಲ
ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)
ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? - ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಭೇದಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್.
ಚಪ್ಪಟೆ ಕಾಲು: ಪಾದದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿರೂಪತೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಅಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಕುಸಿದಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಏಕೈಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - 7 ಕಾಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ - ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವೈದ್ಯರು, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)
ಕಾಲು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು: ಪುರಾವೆಗಳು / ಅಧ್ಯಯನಗಳು.
In ಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ 2005 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು (ಕುಲಿಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಸರಿಯಾದ ಏಕೈಕ ರೂಪಾಂತರವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಕ್ರಮೇಣ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವಲೋಕನ - ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ / ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್ ವಿರುದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ವ್ಯಾಯಾಮ / ತರಬೇತಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಟ್ಫಾಟ್ / ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ / ತರಬೇತಿ: 5 ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲು (ಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ ಲ್ಯಾಂಗ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪಟ್ಟಿ)
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!
ತರಬೇತಿ:
- ಚಿನ್-ಅಪ್ / ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ರಬ್ಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಣೆದಿದೆ ಭುಜ, ತೋಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
- ಕಾಲು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?)
ಮೂಲಗಳು:
- ಕುಲಿಗ್, ಕೊರ್ನೆಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2005). «ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಆರ್ಥೋಸಸ್ನ ಪರಿಣಾಮ. ".ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ 37 (1): 24-29.ಎರಡು:10.1249 / 01.mss.0000150073.30017.46.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು), ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ “ಕೇಳಿ - ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಿರಿ!"-Spalte.
VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:
ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.
ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:
- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE
(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)
- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್
. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)
ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.
ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ
ಚರ್ಚೆಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!