ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ

ನೀವು ಕಾಲು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಹೈಪರಾಲ್ಜಿಯಾ (1). ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ (2).

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು: ಲೇಖನದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರು ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ og ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

- ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ವೊಂಡ್ಟ್‌ಕ್ಲಿನಿಕ್ಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಕಾಲು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

• ಹೈಪರಾಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

• ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳು

• ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ (ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ)

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಇದು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ, ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತವು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಂತುಗಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ಅತಿಯಾದ ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ನರಗಳು (ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತೆ) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಪಿಂಚ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕ್ರಮಗಳು ಒತ್ತಡಕ ಸಾಕ್ಸ್ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಳತೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ಹೈಪರಾಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

ಲೇಖನದ ಪರಿಚಯದಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (1,) ಪೀಡಿತರಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. 2). ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲವು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ (ನರಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಾತ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮೆದುಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ "ನೋವು ಶೋಧಕಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯೂ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ದೋಷ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದಾಗಿ?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

• ಅತಿಯಾದ ನರಮಂಡಲ

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

• ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ 'ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್' ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ - ನಂತರ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಒಂದು ರೂಪ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮಾರು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕರುಳಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ (ಕರುಳಿನಂತಹ) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ (ಸೂಪರ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಕರು ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ತುಂತುರು ರೂಪ (ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್‌ನ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸ್ವ-ಕ್ರಮಗಳು:

• ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಕರು ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ (ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ)

• ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸೈಟ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ (ಕಾಲು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ)

• ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ)

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಿ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ - ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಸ್ಟಮ್ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ: 5 ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗು! ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ).

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ಸ್ಲುಕಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಪಕ ನೋವು. ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಸಂಪುಟ 338, 3 ಡಿಸೆಂಬರ್ 2016, ಪುಟಗಳು 114-129.

2. ಬೋರ್ಡೋನಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಷರ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ (ಎಫ್ಎಲ್): ಸ್ಟ್ಯಾಟ್‌ಪರ್ಲ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್; 2020 ಜನವರಿ-.