ಕೊನೆಯದಾಗಿ 31/05/2022 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ವಸಂತ

ವಸಂತವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮೆಚ್ಚುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರು ಅಸ್ಥಿರ ಹವಾಮಾನ, ವಾಯು ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ (1). ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಆದರೂ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ತಾಪಮಾನ, ಮಳೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಭಾರ ಒತ್ತಡವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹದಗೆಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಯುಮಂಡಲದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹವಾಮಾನವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ಹೋದಾಗ. ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನದ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು: ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಲೇಖನದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೆಗ್ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರು ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ og ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್) ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

- ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ವೊಂಡ್ಟ್‌ಕ್ಲಿನಿಕ್ಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಎಂದರೇನು?

• ಆದ್ದರಿಂದ, ರುಮಾಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಸಂತವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

• ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

• ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

• ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ (ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ)

ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಎಂದರೇನು?

ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 'ನಾನು ಗೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (2) ಈ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ:

• Temperatur

• ವಾಯುಭಾರ ಒತ್ತಡ (ವಾಯು ಒತ್ತಡ)

• ವಾಯು ಒತ್ತಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

• ಮಳೆ

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

• ಆರ್ದ್ರತೆ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಳೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇತರರು ಇದನ್ನು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರುಮಾಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಸಂತವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ವಸಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಋತುವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ (ಮಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಋತುವಾಗಿದೆ. ಈ ಋತುವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ

• ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ

• ಹೆಚ್ಚು ಹಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು

• ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭ

• 'ಗುಡುಗು ಸಹಿತ' ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ಸರಾಸರಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಜನವರಿ ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ 85% ಮತ್ತು 83% ರಿಂದ - ಮಾರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 68% ಮತ್ತು 62% ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹವಾಮಾನ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು (3) ಹಲವಾರು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಹ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಎರಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಹವಾಮಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸಂಧಿವಾತದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ - ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ:

1. ಬ್ಯಾರೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ಪ್ರಮುಖ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಂಡಮಾರುತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ಇದು ತಿಳಿದಿರುವ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೇಚರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2658 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ (4). ಇಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನೋವು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ವರದಿಯಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ, ವಾಯುಭಾರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ.

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ

1. ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಡುಗೆ - ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತರಲು. ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಶೀತ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ - ಹವಾಮಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಸಹ.
2. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಉಡುಪುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಂತಹ ಶೀತ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ GP ರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
5. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 1: ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತ ಉಡುಪು

ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸರಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಹಾಯಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1. ಲೆಗ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ (ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ)

2. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸೈಟ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ (ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು)

3. ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು

ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು - ಮತ್ತು ಖರೀದಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಲಹೆಗಳು 2: ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತವು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಲ್ಟಿಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶದ ವಿರುದ್ಧ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಬಳಸಲು ಸುಲಭ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನೀವು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ನಮ್ಮ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಬಹುಶಃ ಈ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ ನಾವು 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಹಿಪ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆ ಭಾಗವು ನಿಂತು ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮೇಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗಾಗಿ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗು! ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ).

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. Guedj et al, 1990. ರುಮಾಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಆನ್ ರ್ಯುಮ್ ಡಿಸ್. 1990 ಮಾರ್ಚ್; 49 (3): 158-9.

2. ಹಯಾಶಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹವಾಮಾನ ಸಂವೇದನೆ. BMC ರುಮಾಟಾಲ್. 2021 ಮೇ 10; 5 (1): 14.

ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹವಾಮಾನ. 3–2005ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

4. ಡಿಕ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ನಾಗರಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹವಾಮಾನವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. Npj Digit. ಜೊತೆಗೆ. 2, 105 (2019).