ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಓದಿ - ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಳಗಿನ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ - ಪೋಸ್ಟ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಹಳತಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆನಡಿಯನ್ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ತಜ್ಞ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 30 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಬೆನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಜಂಟಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ರಚನೆಗಳ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಗಾಯವಾದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ: ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್‌ರ "ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್"

«- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಮೇರುಕೃತಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ»
ಮೆಕ್ಗಿಲ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಇತರ ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮೀರಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ 'ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ' ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾವಿರಾರು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು) ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೃದುವಾದ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.

ದೊಡ್ಡ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದಂತೆ

ತೆಳುವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೆಂಬೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಶಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೆಳುವಾದ ರೆಂಬೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಾಗಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಶಾಖೆಯು ಮೊದಲ ಬೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೈನ್ಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಗಾಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್: - ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಬಲವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುವುದು ಅಥವಾ ಅದು ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ಕನಿಷ್ಠ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು."

ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಇದರ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳು (ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಗರಗಸ, ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ವೃತ್ತಗಳು - "ಮಡಕೆ ಬೆರೆಸಿ", "ಪರ್ವತಾರೋಹಣ", ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿಟ್ -ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

"ಹಲಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಅವರ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕೈಂಡ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಎಂಬ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YouTube ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾನಲ್.

ಓದಿ: - ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು), ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕಕೇಳಿ - ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಿರಿ!"ಅಂಕಣ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಮೆಡಿಕಲ್ಫೋಟೋಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ರೀಡರ್ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.