ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಡಿಸುವುದು

ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಂಟ್ರಾ-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮಿಡ್‌ಬ್ರೈನ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನು? ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ 3350 ಎನ್ (ಮೆಕ್ಗಿಲ್ 2006, 2007). ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 'ಧುಮುಕುಕೊಡೆ' ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣ 4000 N ಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ 'ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿ' 3000 N ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ಪ್ರೆಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಎಳೆದರೆ) ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಂಚ್ ಉಪಕರಣ (ಹಳೆಯ ಸಾಧನವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ).

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಲ್ಟ್), ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಡಿಸ್ಕ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 1980). ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕರಂತೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಎನ್ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದ ದಿನದ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಹಾನಿಗಾಗಿ (ಆಡಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 1995).

ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೊಸ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯ) ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೇಲೆ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಸೊಂಟದ ಮಲ್ಟಿಫಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಮಲ್ಟಿಫಿಡ್‌ಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ, ಗಾಯ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವರನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ, ಪ್ಯಾರಾಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೊಠಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 5 ರೆಪ್ಸ್ x 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 10 ರೆಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು (ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ).

2 ಮತ್ತು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 'ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ' (ಇದನ್ನು 'ಮಡಕೆ ಬೆರೆಸಿ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು 'ಗರಗಸ'

ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ 2 ಮತ್ತು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕರಣ (ವ್ಯಾಯಾಮ 2):

- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ).

- ಮುಂದೋಳುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿ.

- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಪೈಪ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ 3):
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ).

- ಮುಂದೋಳುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲಿ.

- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- 'ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ' (ಮಡಕೆ ಬೆರೆಸಿ) ತರಬೇತಿ ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. (ರೆನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು 2009).

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ

ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ: ಎ 5 ರೆಪ್ಸ್ x 3 ಸೆಟ್, B 10 ರೆಪ್ಸ್ x 3 ಸೆಟ್, C 20 ರೆಪ್ಸ್ x 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ನಡುವೆ - ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಮಡಿಸುವ ಚಾಕು (ಇದನ್ನು ಜಾಕ್-ಚಾಕು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸುವ ಚಾಕು

ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು?

ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ - ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (mtp ಹೆಚ್ಚಿದ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ತುಯ್ತ ಬೆಂಚ್ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ (ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ):
- ಗಯಾಮ್ನಿಂದ ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್ (65 ಸೆಂ - ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ)(ಇದನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಮೂಲಗಳು:

ಆಡಮ್ಸ್, ಎಮ್ಎ, ಡೋಲನ್, ಪಿ. 1995. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಹತ್ವ, ಕ್ಲಿನ್ ಬಯೋಮೆಚ್ 10: 3-19.

ಹಿಕ್ಕಿ ಡಿಎಸ್, ಹುಕಿನ್ಸ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂಎಲ್ 1980. ಆನ್ಯುಲಸ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಬೆನ್ನು 5: 106-116.

ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಎಸ್‌ಎಂ 2007. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ: ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ಸ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್, ಲೈಬೆನ್ಸನ್ ಸಿ (ಸಂಪಾದಿತ). ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ / ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್, ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ:

- 'ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿ'- ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಅವರಿಂದ

- 'ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ'- ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಅವರಿಂದ