ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನರಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 11 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಕಲಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ವಾತ - ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಸ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣವು ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ.
- ನಿಜವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗಿಂತ ಸುಳ್ಳು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).
"ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಹಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."
1. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೆನ್ನು ("ಕೋಬ್ರಾ" / ಮೆಕೆಂಜಿ ವಿಸ್ತರಣೆ)
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಬಾಗಿದ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೋವುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ದೂರ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 6-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ತುರ್ತು ಸ್ಥಾನ (90/90 ಸ್ಥಾನ)
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ನಾವು "ತುರ್ತು ಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ: "90/90" ಸ್ಥಾನ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನ ಇದು - ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಅನುಮತಿಸುವದರಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ - ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್, ಮೇಲಾಗಿ "15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆನ್, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಫ್" ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ.
3. ಎದೆಗೆ ಕಾಲು (ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಸನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಮೇಲೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ನಡಿಗೆ (ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಹಿಡಿದು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
5. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೊಂಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಸನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅದು ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ) - ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಶಿಫಾರಸು: ಮಿನಿ ರಿಬ್ಬನ್ ಹೆಣಿಗೆ (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಾವು ಹಸಿರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಮಧ್ಯಮ). ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ.
ವೀಡಿಯೊ: ಅಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ w / ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ
6. ಸೇತುವೆ
ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ("ನರ ತೇಲುವಿಕೆ")
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕಾಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ.
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು
ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ) ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಕುಶನ್. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಸನ ಕುಶನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಎರಡರ ಮೇಲಿನ ಸಂಕೋಚನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಈ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಮೆತ್ತೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.
8. ಕ್ಲಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ 'ಸುಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ - ಇದು ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಕ್ಲಾಮ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10-15 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ - ಹೆಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
9. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರ, ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎರಡೂ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಸಾಲು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಥಾನ A: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ.
- ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- - 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
10. "ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್ಸ್" ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ
"ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್" ಎಂಬುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಂತೆ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಥವಾ ಮಮ್ಮಿಯಂತೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-60 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
11. ಆಸನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಳ್ಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಚಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ.
ಸಾರಾಂಶ: ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇವುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸೂಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ (ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ), YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ. ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತ ಗಣ್ಯರಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್).
ಲೇಖನ: ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸುಳ್ಳು ಸಿಯಾಟಿಕಾ)
ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು
ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
