ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ 4 ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಸ್ಫಟಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ? ಸ್ಫಟಿಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ 4 ಉತ್ತಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಫಟಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

- ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಉಚಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ಫಟಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ - ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕಳೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ) ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಪಲ್‌ನ ಕುಶಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 2-4x ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ. ಕುಶಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕಮಾನು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮ? ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಕ್ರಿಸ್ಟಾಲ್ಸಿಕೆನ್ - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿDis ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಫಟಿಕ ಮೆಲನೋಮಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಬ್ರಾಂಡ್-ಡರೋಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಳುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1980 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್ & ಡರೋಫ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಸ್ಫಟಿಕ ಮೆಲನೋಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎಪ್ಲಿಯ ಕುಶಲತೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ-ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರಾದ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ವಾರ ಬ್ರಾಂಡ್-ಡರೋಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೇವಲ 25% ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಟ್ಟು 42 ಸುತ್ತುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ (ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುಮಾರು 30 ಸುತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹರಳುಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇತರ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸ್ಥಾನ 1: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ಸ್ಥಾನ 2: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 40-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಚಿದಂತೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ 3: ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.

ಸ್ಥಾನ 4: ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

2. ಆಪಲ್ನ ಕುಶಲತೆಯ ಮುಖಪುಟ ಆವೃತ್ತಿ

ಆಪಲ್ನ ಕುಶಲತೆಯು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಈ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾನ 1: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ 2: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ 3: ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ 4: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ 5: ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಾಯಿರಿ.

- 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 1/2 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗಿದರೆ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯು ಎಡ-ಬದಿಯ ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆ.

ಸೆಮೊಂಟ್‌ನ ಕುಶಲತೆಯ ಮುಖಪುಟ ಆವೃತ್ತಿ

2004 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು (ರಾಡ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಸೆಮಂಟ್‌ನ ಕುಶಲತೆಗಿಂತ ಆಪಲ್‌ನ ಕುಶಲತೆಯ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸೆಮಂಟ್ ಅವರ ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ 95% ಸುಧಾರಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಪ್ಲೀಸ್‌ಗೆ 58% ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

4. ಫೋಸ್ಟರ್ನ ಕುಶಲ

ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ 2012 ರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಕರೋಲ್ ಫೋಸ್ಟರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಕಾಗೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು" ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಇಂಗ್ಲೀಷಿನಲ್ಲಿ "ಅರ್ಧ ಪಲ್ಟಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಕರೋಲ್ ಫೋಸ್ಟರ್ ಅವರ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿವರಣೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಲ ಬದಿಯ ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆ - ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಾನ ಎ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ - ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲ್ iling ಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ನೀವು ಮುಂದೆ ಕಾಗೆಯನ್ನು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನ ಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ - 45 ಡಿಗ್ರಿ.

ಸ್ಥಾನ ಡಿ: ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಫೋಸ್ಟರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹರಳುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಾನ ಇ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದು ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧದ 4 ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಇದನ್ನು ಬಿಪಿವಿ / ಬಿಪಿಪಿವಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನಿಕ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಸ್ಫಟಿಕ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ದೃ concrete ವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರು, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ 2-3 ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪೀಡಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು - ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಲೇಖನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ) - ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಯೋಜಿತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ + ಹರಳುಗಳು = ನಿಜ

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಸರ್ವಿಕೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದವರಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಬಿಂದುಗಳ ವಿರುದ್ಧ (ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ - ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ವೀಡಿಯೊ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕತ್ತಿನ ವಿರುದ್ಧ 5 ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗು! ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಇದು ಸ್ಫಟಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನಾನು ಯಾಕೆ ತಲೆತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು!

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.

ಮೂಲ: ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿಎ, ಪೊನ್ನಪನ್ ಎ, ಜಕ್ಕಾರೊ ಕೆ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಡಿ. ಬೆನಿಗ್ನ್ ಪೊಸಿಷನಲ್ ವರ್ಟಿಗೋಗಾಗಿ ಎರಡು ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೋಲಿಕೆ: ಹಾಫ್ ಪಲ್ಟಿ ವರ್ಸಸ್ ಎಪ್ಲೆ ಮ್ಯಾನ್ಯೂವರ್. ಆಡಿಯೋಲ್ ನ್ಯೂರೋಟೋಲ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾ 2012;2:16-23