ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನೂ ನಾವು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತಟ್ಟೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ - ಇದನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಎಸ್ drugs ಷಧಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅನೇಕರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದು 1-2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ og ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಒತ್ತಡಕ ಸಾಕ್ಸ್, ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳು, ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ - ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ.

1. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಶೋಧನಾ ಗುಂಪು (1) ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಫಲಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದೆ (ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ). ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೀಡಿತ ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು - ತದನಂತರ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು 30 ಸೆಟ್‌ಗಳು. 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

2. ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕರು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ಸೋಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ಸೋಲಿಯಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕರುವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಕರುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ.

3. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಆಲ್‌ಬೋರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಫಲಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಪ್ಲಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ಸೊಲಿಯಸ್. ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಬ್ಬರು ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿತ್ತು.

ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ತರಬೇತಿ - ಫೋಟೋ ಮ್ರಾಥ್ಲೆಫ್

4. ಮಂಜು ಎತ್ತುವ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಲ್‌ಬೋರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬೆನ್ನಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

5 ಮತ್ತು 6. ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಲೆಕೆಳಗು ಎಂದರೆ ಕಾಲು ಬ್ಲೇಡ್ ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಕುರಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

ಸುಳಿವು: ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲು ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿಮಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ನೀವು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಹುಡುಕಾಟ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು