ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳೊಂದಿಗೆ Vondtklinikken ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ತಂಡವು ಕಠಿಣ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿನೋದವಲ್ಲ
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಬಹಳ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ತಗ್ಗುನುಡಿಯಿಲ್ಲ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಆಡದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಋಣಾತ್ಮಕ ತರಂಗ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."
ಸಲಹೆಗಳು: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಳಕೆ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ og ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವೀಡಿಯೊ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿಗಾಗಿ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YouTube ಚಾನಲ್. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೋರಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
1. ಆಸನ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ("ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್")
ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಸನದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ (ಕೆಳಭಾಗ) ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆಕ್ಕಿನ ಒಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಲವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ.
- ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ - ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು.
- ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಕೆಳಭಾಗದ ಬೆನ್ನು, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)
ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಮರಣದಂಡನೆ: ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈಗ ಅದು ಹ್ಯಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
- ಅವಧಿ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಂತರ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ: ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ:
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ
ಆಸನದ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿದೆ
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ (ಪ್ರತಿ ದಿನದಂತೆ).
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಾವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು a ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ನಮಗೆ ಉಳಿದವರು ಸಹ. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಬಲ ರೂಪ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.¹ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (60 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ)
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಬಳಕೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದಾಖಲಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆಟಗಳು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನ.
ಇದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆ
ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಲೇಖನ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು
ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು
- ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಹಿತ್ಯದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಬಾಡಿವ್ ಮೂವ್ ಥೆರ್. 2020 ಏಪ್ರಿಲ್;24(2):151-174.
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್
ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.
